《自控力》九（上）、 我不要力量的局限性？

这难道不讽刺吗？

“讽刺性反弹 ”：当人们试图摆脱某种想法时 ，它却像飞镖一样“嗖”的一下飞回来了，当人的本能收到压抑时，就会产生这种讽刺性的反弹反应。大脑把“不要去想”这个指令分成2个部分，分布由2个不同的系统去执行：“操作”依靠大脑的自控系统完成，这需要大量精力和能量；“监控”负责寻找证据，证明你没有去想、去感觉、去做你不该去想、去感觉、去做的事，它自动运行，无须耗费精力。

在精力充沛时，“操作”能很好的利用“监控”的报警信息，把人引向目标远离麻烦。但当“操作”因为各种原因而减弱时，无法平衡“监控”时，就成为了自控的噩梦，为阻止堕落的“监控”反而引向了堕落。当一个想法频繁出现、难以摆脱时，人们会很自然地认为它是需要关注的重要信息。人们会根据想起事情的难易程度来判断它的可能性或真实性。当不愿去想的想法再次出现时，就显得别有意味，因此，人们更容易相信它是真的。摆脱困境的方法：放弃自控。一旦允许压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了。

我不想有这种感觉

如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。

• 意志力实验：感染自控力

遇到烦恼时，关注自己的想法，而不是试着转移注意力。通常情况下，最让人心烦的事都很相似——同样的担忧、同样的自我批评、同样的不堪回首。“如果出了问题怎么办？”“我真不相信我做了那个，我真笨！”“要是那件事没发生，我会做成某件事吗？”这些想法会像脑海里的歌曲一样突然出现。它们都不是你需要相信的重要信息！
接下来，把注意力转移到自己的身体感受上，是否会紧张、心率和呼吸变化、肠胃等身体部位是否有感觉。一旦观察到，就把注意力转移到呼吸上。有时这些烦人的想法和感觉会随着呼吸消散，其它时候则会不停地打断对呼吸的关注。这是，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想像呼吸像一阵风，把浮云吹散。

不要抑制想法的存在，但不要相信它：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不闭接受它的内容。“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这是思维运作方式，它并不一定意味着什么。”