【PAGE_A_DAY】中文ID P134-P145《马拉松运动与健康》(6)

时间：2016-4-5  13:30-15：00

编号：2016096

书名：《马拉松运动与健康》常云-主编 人民体育出版社

书摘：

1.饮用低温液体4℃可以加速胃的排空，促进水分的吸收。液体和碳水化合物对运动能力的改善是相互独立的，但有叠加效应。

2.运动前和运动中摄取添加甘油的饮料会对机体的运动能力产生复杂的影响。运动后及时补充机体丢失的水和电解质十分将对机体快速恢复起到重要的作用。同样训练导致体内肝糖原和肌糖原的储备降低时，在训练后及时补充碳水化合物也具有十分重要的意义。

3.补充饮料中同时包含钠离子和水，这样运动后的失水才能得到补充，钠离子是细胞外液中主要的离子成分，在维持正常的血浆容量方面起着重要作用。钾离子是重要的细胞内阳离子，可以促进水分恢复。

感悟：

       运动中补充十分重要，特别是钠离子和水，训练前后的营养补充均要十分讲究，对肌体恢复均起到至关重要的作用，及时补充钾钠离子有助于水分的恢复及维持正常的血浆容量。