和自己的潜意识对话 复盘 2018.5.6 Day95

心情指数：5分

今天是什么日子：农历三月二十一  星期日晴朗

起床：05:00 就寝：23:00

清醒时长：18H

A区：

个人目标：工作事业、个人提升、美丽健康、时间管理、社会资本

当日关键词：工作事业、个人提升、美丽健康、社会资本

今日三目标：

1、ppt课程

2、开盘海报文案

3、泛学课程

好习惯打卡：早起 阅读 护肤 每日记账

B区：

1、 工作事业：

对开盘海报进行细节优化，并与纸媒联系确定版期 1H

2、个人提升：

1） ppt教程学4节，被间断的打扰 3H 分心

2） 阅读《思维力》第九章-演绎逻辑和归纳逻辑，1H 专注

3） 阅读《思维导图-提升你的职场核心竞争力》14/49 1H 平静

4） 阅读《亲密关系的秘密》 1H 专注

3、美丽健康

1）服用VC、VE、蔓越莓益视胶囊、钙镁片和葡萄籽胶囊

2）晚间冥想 25min

3）晚间护肤 30min

4、社会资本

与朋友分享如何安排工作重心 0.5H 平和

C区(总结或者灵感) 

关键词  潜意识

上午随手翻阅了《亲密关系的秘密》这本书，第一章介绍了冰山模型，可以用来分析潜意识。潜意识的影响不言而喻，下面谈谈读到的一些收获：

一、什么是冰山模型？

作者认为一个人的外在行为是由内在的潜意识决定的，所以，要解释一个人行为的矛盾或者纠结，就得分析他的潜意识。作者提供了一个冰山模型，看不见的潜意识，可以通过“行动、感觉、信念、经历”一步步找到。

二、如何使用冰山模型？

1．思索一个你想要改变的行为；

2．为自己画一个空白的冰山模型

3．在最上层写下你要改变的行为，凭直觉往下写；

4．所有的念头没有对和错，只需要诚实面对，就算你觉得不合理，也请信任第一个出现的念头；

5．最后做一个新的选择，看看是否可以有不同的反应。

上面是冰山模型的框架，可以帮助自己梳理从表象到深层影响自己情绪的底层原因。利用这个模型，花了10分钟的时间将自己近期情绪波动一层层向下抽丝剥茧，发现童年的一段过往经历对目前行为的影响。冰山模型并不能帮我找到解决办法，但是能帮我简单分析一下，那么莫名其妙的情绪，到底是哪种原因造成的。

总结：

情绪是有能量的，必须进行适当的管理，给它出口，而不是假装它不应该存在。

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