早睡检视11/21

早安[愉快]爱自己早睡检视

2019/3/6早睡目标：22:10

睡前清单:

20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷，洗澡

20:00-21:13微课堂

21:13陪孩子洗漱

21:20上床，讲故事

21:35开启睡眠软件,冥想

22:00-05:50睡觉

图片发自App

实际情况对比，早睡目标达成。

好的地方:

18:30之前到家

19:00之前完成晚餐

19:00-20:00陪孩子玩接口袋游戏且20:00之前完成了洗漱，保证达成早睡目标

需改进的地方：

1.奶瓶和冷热水没有提前放到卧室耽误几分钟时间和感觉

2.晚上给孩子看电脑还是容易晚睡

3.思考20:30以后我不能陪孩子时的办法，最好让孩子在我身边还不打扰我？画画？点读？斑马英语？简单互动？

4.做梦还在计算睡眠周期，担心没有实现睡眠周期目标，早上醒来也感觉没太睡好。其实我现在在吃早饭，整体状态非常不错!所以再自己告诉自己，没关系!

以下几个原因都没关系:

1:-).比22:00或22:10晚睡了几分钟，那也很早了啊！

2:-).入睡后因为干扰而醒来，那也没关系，即便是23:30醒来，睡到05:30也实现了4个周期

3:-).在情况2下，早上05:30之前自然醒来，因为是自然醒的，更没有关系啊！中午还可以小憩半个小时。

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早安❤️早睡检视3.6

❤️早睡团第十一天，21:40上床，21:45关灯，启动监测工具，哄孩子，冥想，大概22:05我和孩子入睡。23:00因干扰而醒来，5:25自然醒来，发呆，5:45起床。睡眠周期刚好4个，醒来感觉睡眠质量一般，八点钟感觉其实还挺好的。

觉察:5个周期即便实现不了达标4个也是很好的!重要的是我完成了睡前的要事并且很放松。接纳不完美，感知当下已经发生的和存在的美好

继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️

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爱自己早睡团3.0训练营睡前清单

姓名：明

目标：22:10

日期：2019.03.07

睡前清单：

19:30之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷

19:30-20:00运动和亲子运动

平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷

20:00-20:30洗澡

平日是洗漱和看育儿书

20:30-22:00陪孩子

20:30-20:40孩子洗脚洗脸

20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语

20:55 喝奶粉

21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)

21:18孩子刷牙

21:25关灯，讲故事，睡前悄悄话

21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具

22:10-05:40睡觉

❤真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊！