从零开始，永不停止-分身术训练营总结

通过5天的幸福进化俱乐部分身术训练营活动，让我由浅入深的学习了“积极主动”，这个老师反复强调的第一位的习惯。

学习过程并不轻松，每次授课内容大约1小时左右，完成课程配套的个人作业更不容易，需要对自己日常工作、学习和生活做整理，还有小组讨论作业更要3个人之间相互协调。

为了达成学习要求，我不得不在时间上做了很多调整。但是，回过头来看来，训练营对于学员的这些要求，并不过份，而且非常有必要。听到不等于知道，知道也不等于得到和用到，只有在听课后仔细思考，认真完成作品，与小组同伴相互讨论，参阅其他学员的作品，才能在短时间内，对教学内容达到一定程度的理解和使用水平。

在老师的引导下，了解了“人类行为本质模型”、“积极主动的4个层次”，明白了“言语、情绪、念头”等小我触发器，通过填写“积极主动自我觉察表”，来训练自己来觉察我们平明意识不到的负面和消极的言语、情绪、念头，并且学会当这些触发器起动时，有意识的将其转化成积极主动信念，来得到不同的结果。

这些学习和训练很意义，并且在训练营活动中就已经发挥作用了，在课程中，老大提到信念是由4个因素塑造，其中有一个是行为。我对这个感受很深，行为形成信念，反过来信念又强化行为。我长期习惯睡觉前玩手机行为形成了一个信念，即是直接去睡睡不着，这个信念就强化了我睡前玩手机行为，当我想养成早睡早起的新习惯时，每天晚上仍然是在惯性中延续旧习惯。我最近直接安排早起去游泳，其他的就不管了，那么每天执行这个新行动，我无论何时睡觉，早上都要6点半起来，游泳到7点半再去上班。如果持续晚睡的话，上午工作就很困，倒逼我晚上不得不早睡。这就是使用新行为，去干预旧信念的实践。

我刚开始，已经2-3天都早起去晨游了，带来的结果是上午困，想睡觉。晚上睡觉前再想玩手机时，会非常节制。因为上午工作时，想睡而不能睡，真是非常不好受。我觉得我不用去考虑信念、习惯、什么自制力阿，只要持续坚持个2-30天早起游泳，估计晚上10左右，我就会想都不想倒头就睡了。

存在的不足之处是，做学习笔记的归纳总结、以及写作输出的能力不足，还有待加强；参与群内讨论和提问不足；对培训所需要的时间、精力估计不足，日程安排上不够合理。在接下来的活动中，要注意改进和提升。

我们从零开始参加学习，短短5天学习到很多，现在训练营即将结束，我们自我的学习成长不能停，还要持续下去。训练营的目的，是传授给我们个人管理的工具。通过短训营虽然已经理解和开始使用了，而且也已经是当下自己能够做到的最好情况了，但是与训练营很多学员相比，也只是刚起步。所以，在接下来的时间里，要把训练营课程再反复学习，写下学习笔记；把刚刚学到的工具，应用到日常工作、生活中，把“积极主动自我觉察表”填个10、20、30张以上，才有可能达到老师提到使用、应用、评估等高阶的学习标准。也为接下进阶培训活动打好基础。

附件：本次训练营的个人作业、归零小组的组内讨论
https://shimo.im/doc/CQwlvlA1SQMlbvZU