读《心跳率，你最好的运动教练》感 (1)

时间：2015-12-21    16：50-17：20 AM

书名：《心跳率，你最好的运动教练》  Roy Benson ， Declan Connolly

解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键

心得：

本书详细讲解了心率与运动间的关系，由导论部分引导出必要的实现目标的必要步骤：

1.找出最适合你的心率计用法；

2.学会应用各种训练理论，训练自己达到最佳体能；

3.结合前两述两个目标，利用完全依据自己的能力、体力以及目标量身定制的训练提升自己的能力。

经历这三个步骤将能结合自身情况进行训练，提升自己体能达到最佳状态。

今天这部分还介绍了四项体能基本要素：有氧耐力(endurance)、有氧动力(stamina)、最大效能(economy)和速度(speed)，经过四个基本要素的解读将自我训练分为四个阶段进行训练，以下详细介绍了各阶段心率占比及训练方法。

第一阶段：有氧耐力，最大心率的75%以下。长距离慢跑。

第二阶段：有氧动力，最大心率的75%-85%。持续一定强度的体能锻炼40-45分钟。

第三阶段：最大效能，最大心率的85%-95%。中高强度节奏定速跑。

第四阶段：速度，最大心率的95%以上。短程、快速、最高轻度的重复训练。

并非所有训练都必须经历四阶段，根据不同的需求制定不同的训练计划，训练计划不仅仅针对跑步，也可以针对骑单车、划船、游泳等各项运动。