9个动作，让你全面锻炼各部位肌肉！

现在很多人除了去健身房或者平时在家里锻炼做的都是一些常见的基本动作，其实，健身最好要全面一些，长期只锻炼某一个部位的话你的肌肉会变得非常不协调，如果你追求有型有肌肉美感线条的话，就更加要全面地锻炼到你身体的几乎每个部位了。Kyani Sports 今天为大家推荐几个可以锻炼到身体各个部位的健身动作，比如背胸肌、阔肌、腹肌、肱三头肌、股四头肌、肩膀、大腿、臀部、手臂等，这些动作简单且有效果，有些动作只需要简单的器械就可以做到，有些徒手就可完成，无论是室内还是室外都能完成，非常的方便。

健身不要单单练某一个地方肌肉，要全面的练习这样你才能锻炼出魅力的体型，下面是Kyani Sports 为大家整理的9个动作，每个动作做25—20个每天3组，每周练四天就可以，坚持一个月你会发现有很大的变化，小伙伴们赶紧行动起来吧，拥有性感肌肉有型的身材你也可以的!

坚持以上动作，每天练习，加上坚定的意志和耐心，配合合理的饮食，就能有所收获。另外，大量高强度的锻炼消耗得能量较多，运动过后，身体是需要及时补充营养的，但值得注意的是，尽量补充热量较少的食物。

Kyani Sports建议，食物摄取方面，可以选择一些肉类、蔬菜跟水果。如果这些都不方便及时补充所需营养的话，可以选择用Kyani健康营养产品，因为Kyani产品有着天然无污染的原料来源，阿拉斯加鲑鱼、阿拉斯加野生蓝莓、大溪地诺丽果等主要成分营养价值丰富，有效地帮助腹肌锻炼者在控制饮食的过程中，满足身体对于各种营养素的需求。

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