我就是这么快速减脂的

夏天的街头，走来走去的小姑娘，穿着清凉，身段惟妙，凹凸有致，吸引着大众的眼球。而我整个大妈样，胖胖的，穿不了修身服装和紧身裤，整天只能穿宽松的T和半身裙或者运动裤，本来就是矮个子，整个看起来就更加矮胖型了，打击简直一万点。

这个时候，我疯狂的想要减肥，想要细腿小蛮腰。我上网百度、加减肥群等等，想尽办法获得减肥资讯。也尝试了减肥药、塑身衣等等。其得到的结果是有减重一点，效果不大，如果多吃一点，反弹的也很快，人也变虚了。冷静下来想想还是要健康减肥：合理饮食+运动（有氧，无氧，局部运动）。这个时候我开始关注一些微博减肥大V和一些减肥达人所著的减肥健身书籍。这个时候我发现了微博知名健身科普博主张景琦和黄晓明全职私人训练师兼营养师孟令超两位联手打造的超级瘦身指南《本能减脂》。此书打造了运动、饮食、睡眠三位一体的高效减脂方法，并列举了相应的训练、饮食和睡眠计划，我们可以根据自身身体情况选择减脂计划和减脂训练，同时也帮我们粉碎了一些市面上流行的减脂谣言。本书主要阐述了减脂理论、减脂运动、减脂饮食以及减脂期间的睡眠四大部分，下面我有选择的给大家大致介绍下此书。

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减脂理论：作者主要讲述的自己的一些心得体会。我们减脂一般都经历三个阶段：原始阶段、成熟阶段和自然阶段。原始阶段的我们是盲目无知的，，可能只知道少吃或者多动，不够合理。成熟阶段的我们开始懂得如何健身如何饮食，渐入佳境。逐渐发现适合自己的健身方法，脱离盲目。自然阶段是健身的最终阶段，这个时候健身已经融入我们的日常生活，我们已经掌握了不同的训练与饮食方法，知道了那个最适合自己。我们减脂不单单需要体育锻炼，更需要训练、饮食与睡眠的和谐共处，要遵循事物发展的客观规律，不做任何违背自然的事情。

减脂运动：首先我们需要找到适合自己的运动模式。运动主要分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动主要指靠氧气参与供能的运动，比如慢跑、游泳以及跳绳等等。无氧运动主要指身体“缺氧”状态下进行的运动，以俯卧撑，深蹲以及引体向上等力量训练为代表。作者在《本能减脂》中主要介绍了低强度恒速有氧训练、空腹有氧训练、高强度间歇训练、力量训练和循环训练五大减脂运动模式，同时也列举这五大减脂运动模式优缺点和适合人群。在此部分作者针对这些减脂运动模式列举了相对应的训练计划，用文字和图片详细讲解了相对应的有氧运动和无氧运动的动作要领。也在此部分粉碎了一些人们深信不疑的减脂谣言，比如每天进行30-60分钟的跑步，就是减脂瘦身的最好方法。同时也提供了一些减脂福利，比如空腹有氧训练有助于消灭一些顽固部位的脂肪以及生病或者女性生理期我们应该如何安排饮食和运动计划。但是没有一种减脂运动模式是适合所有人的，我们需要根据自身条件主要是心肺功能、耐力、爆发力等来选择适合我们的模式。

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我们都知道运动开始前我们都需要做好热身，主要是为了防止我们在运动中发生损伤以及提高运动效果。作者在此书中详解了正确热身的三个步骤：全身性热身、拉伸以及小重量练习，此外在训练过程中需要掌握正确的呼吸方法，这不仅可以增强训练时的力量，找到训练的节奏，更能提高减脂效果。

减脂饮食：像我一开始减肥就有点节食的倾向，这个不吃那个不吃，导致最后忍无可忍暴食，复胖。饮食决定了减脂的成败，这话一点也没错，运动再多，饮食不合理，仍旧无法获得想要的理想身材。科学饮食加上合理运动才是减脂的王道。首先我们需要了解健康的身体所需要的六大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。作者在《本能减脂》一书中分类详细介绍了。同时也分析了一些我们常吃的食物的营养素含量，列举了不同食物的营养素含量表和训练饮食方案表。另外在书中作者也讲解了全球最受欢迎的健康减脂饮食法：慢碳饮食法，有兴趣的可以找书来看看研究下。对于喜欢烹饪的减脂伙伴，《本能减脂》一书中也有一些小福利，即米其林大师推荐的减脂菜品和做法，不要错过哦。

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减脂期间的睡眠：有句古话说得好‘早睡早起身体好’，对于减脂伙伴来说充足的睡眠会提高脂肪燃烧率让减脂效果加倍。睡眠不足不仅对减脂不利，同时也影响了我们的身心健康。作者在《本能减脂》中介绍了改善睡眠的方法以及一些改善睡眠质量的食物，以及如何判断我们的睡眠品质的方法，让我们在睡梦中也能够燃烧脂肪。

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自从看了这本书，我的减脂效果大大的提高了，人也越来越精神了，相信过不了多久一定能减肥成功的。也祝喜欢这本书的减脂伙伴能达到减脂健身的效果