只要这样做，你会在家瘦个够

减脂部落
新锐减脂侠的精神故乡
*获得更多音频：喜马拉雅 严料坊老严 账号

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前言

减脂是自己的事，其实是不需要兴师动众，只要在家你就可以开始一次身材大变样的计划。
减脂部落是一个落户于移动互联网上，专门教你如何在家自己帮助自己减脂成功的专业机构。我们倡导的就是如何教会你自己在家自行进行减脂计划，随时开始你的减脂行动。并且“专业”地让自己一次瘦个够。
我们的移在社交媒体上说建立的减脂部落，会让你随时得到完整且系统的资讯。公众号、微信群、喜马拉雅、新浪微博、平安好医生、、字里行间、知乎等，形成了一个专门为你准备的信息流，你可以随时拿来用。
更重要的是，一旦你真的开始决定减脂，我们将会以为你聚焦，和你一起设计出你的减脂方案。我们所有的方案，都在支持你自己在家里就可以减脂成功。
今天，与你交流其中几个重要的环节。

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准备

真的要减脂，需要给自己做一些相应的准备。主要分成两个部分。其一，是内心的准备；其二，是外部的准备。
内心：当你真的要开始减脂，你要确认是否是来自内心的减脂意愿，当你是来自内心的减脂意愿，你的成功是自然获得的，如果来自外界某些原因而开始的减脂，你要准备为此付出更多的代价。
要知道，当一个人不是为自己去做一件有挑战的事情，还需要做成，就必须付出更多的努力。
你还要和自己进行一次重要的沟通，减脂有可能让你在未来的日子里，生活的节奏及方式会有所改变，这个改变或许是你觉得不太喜欢的，虽然你知道这个改变很好。
你会因为要减脂，不可以路过一家奶茶店，就像以前一样的随意购买饮料；你也可能要刻意地拒绝好友的邀约，推掉一餐不错的晚餐，你可能需要在家自己一个人煮一锅营养的食物吃，但是会感到有几分孤独...等等。

外部：看过《断舍离》吗？如果没看过，买一本看一下；如果看过，减脂前再那它出来翻一下，为自己的减脂准备好最适合的情绪，好的情绪会给你带来好的空气，空气是水，人是鱼。空气对了，人就对了。而我们的情绪决定空气。哦，这么讲，有没有点绕...
要准备以下物件：
一本新的笔记本。最好去文具店专门为自己挑一件你特别喜欢的精致的笔记本，用来书写你的食物清单和减脂日记。或者，重新去APP store里去下载一个专用的日记APP，来记录你的每天的变化。不适用减肥APP，为什么？它会让你不断地关注别人的减脂，当你看到别人进步，而自己正处在一个拐点时，会泄气的。
如果你给自己创造一个半封闭的环境，独自为自己减脂，反而显得那么从容。只需要跟营养师取得联系即可。
一个计步器、一根瑜伽弹力带、一张瑜伽垫、一瓶上好的橄榄油、一个自己喜欢的水杯、一个小小的食物秤、一台体脂秤。
当你为自己准备了这些后，你自然会发现，似乎自己已经靠近成功了。

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目标

可以制订一个完整的在家进行的运动计划。
不要依靠单纯的运动来进行减肥。
早餐的内容可以有无数种创意。
在实施你的计划的过程中，不要随意因为周围人的而建议，改变你的计划。因为你因此已经进行了系统性的设计。
健身教练的建议要听，但是往往他们是从增肌的角度出发的，而不是减脂。另外卖课和卖增肌蛋白粉是他们的工作。
花一点时间了解正确减脂的原理，不能囫囵吞枣，否则你会莫名其妙地瘦下来，某个时候你又会莫名其妙地胖起来。

了解给你设计的餐单里的重点，其实重要的事情只有一件。
不要因为一次打破餐单而放弃减脂，减脂是在不断打破餐单的状况下完成的。
不要相信自制力，否则你会很自卑于自己没有自制力。减脂的成功完全出于内心的时候，是不需要自制力的。

减脂部落 你的边界守望者
YanSir