给女票的健身计划


训练日一: 【胸背】

  • 跪姿俯卧撑
    • 15X4 (15次,4组)
    • 组间休息90s
    • 配图:
      给女票的健身计划_第1张图片
      跪姿俯卧撑
  • 哑铃飞鸟
  • 15X4

  • 组间休息60s

  • 配图:
    给女票的健身计划_第2张图片
    哑铃飞鸟
  • 哑铃划船
  • 15X3

  • 组间休息60s

  • 配图:
    哑铃划船
  • 哑铃硬拉
    • 12X3
    • 组间休息60s
    • 配图:
      哑铃罗马尼亚硬拉
  • 俯卧背肌后展
  • 12X3

  • 组间休息60s

  • 配图:
    给女票的健身计划_第3张图片
    俯卧背肌后展

训练日二:【手臂】

  • 哑铃弯举
  • 12X3
  • 组间休息60s
  • 配图:
    哑铃弯举
  • 哑铃臂曲伸
    • 12X3
    • 组间休息60s
    • 配图:
      哑铃臂曲伸
  • 哑铃推举
    • 12X3
    • 组间休息60s
    • 配图:
      哑铃推举
  • 哑铃复合平举
    • 12X3
    • 组间休息60s
    • 配图:
      哑铃复合平举
  • 哑铃摆臂
    • 12X3
    • 组间休息60s
    • 配图:
      给女票的健身计划_第4张图片
      哑铃摆臂

训练日三:【臀腹】

  • 徒手深蹲
  • 20X3

  • 组间休息60s

  • 配图:
    徒手深蹲
  • 旋转臀桥
    • 15X4
    • 组间休息60s
    • 配图:
      给女票的健身计划_第5张图片
      旋转臀桥
  • 跪式腿后伸
  • 15X3

  • 组间休息60s

  • 配图:
    给女票的健身计划_第6张图片
    跪式腿后伸
  • 抬腿卷腹
    • 20X3
  • 组间休息60s

  • 配图:
    抬腿卷腹
  • 交叉两头起
    • 20X3
    • 组间休息60s
    • 配图:
      给女票的健身计划_第7张图片
      交叉两头起
  • 弓步旋体
    • 20X3
    • 组间休息60s
    • 配图:
      弓步旋体

附录:【热身姿势 】

  • 手臂
    • 给女票的健身计划_第8张图片
      动作1
    • 动作2
    • 给女票的健身计划_第9张图片
      动作3
    • 给女票的健身计划_第10张图片
      动作4
  • 胸背
    • 给女票的健身计划_第11张图片
      动作1
    • 给女票的健身计划_第12张图片
      动作2
    • 动作3
    • 给女票的健身计划_第13张图片
      动作4
  • 臀腿
    • 给女票的健身计划_第14张图片
      动作1
    • 动作2
    • 给女票的健身计划_第15张图片
      动作3
    • 给女票的健身计划_第16张图片
      动作4
  • 腰腹
  • 动作1
  • 动作2
  • 给女票的健身计划_第17张图片
    动作3
  • 给女票的健身计划_第18张图片
    动作4

练出好身材,姿势水平是很重要的,但是也要考虑到坚持!膜膜哒~ 翘臀马甲线走起!一颗塞体!

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