【修炼你的硬本领】10000小时定律的使用规则和刻意学习

人生效率手册复盘

Jamie焦＋人生效率手册打卡63天(第16课)

【2018.6.17标题】

修炼你的硬本领—10000小时定律的使用规则和刻意学习

【总结本课的知识点】

一、10000小时定律的使用规则:

要有一定技术门槛的技术

累加性法则——可以进行动作性拆分分解，例如1000个组合动作可以分解成200组5个。每天完成5个，一共完成200组就可以，最后再把它们拼装起来（分解动作训练，最后拼装）。举例:某企业家学英语失败便是没有遵守此规则

实时性反馈——别人给的反馈或自己给自己反馈。举例:萌姐训练自己演讲能力。

二、刻意学习:

在学习区学习（用整块时间来训练硬本领）

刻意学习要达到忘我的状态（注意力高度集中）

大量的重复训练使你从不会到会

三、一个人不能修炼硬本领的原因？

1没有在对的时间做对的事

2没有符合累加性法则

3没有做及时的总结和反馈机制

【印象最深】

刻意学习

不能训练硬本领的原因

【关于本课知识点的联想】

优秀的运动员、音乐家甚至所谓的音乐天才都是运用10000小时定律训练出来的，何况是我们普通人呢？

我们想要把自己的硬本领训练到别人无法PK，那就更需要大量反复训练，并且尤其要注重总结与反馈机制。这个环节也是我在努力时容易忽略的部分，总是徜徉在努力学习的快感中，而常常忘记总结评估，这样的努力目的不明确，进步就会缓慢，甚至长期停滞在一个位置，这就是自己进步慢的重要原因。

【结合实践，我要怎么做】

牢记以上所有的规则，运用到学习与硬本领训练当中去，尤其注意有效的反馈，为自己的每次学习建立一条反馈渠道。

【关键字、句】

10000小时定律修炼一项技能

时间累加性法则

把目标分解到不能再分解

把早起真正融入事业和生命当中

每天5-8点这三个小时是我最高效学习学习时间，这就是基本学习区的设置，符合埃里克森先生的精神内涵。

整块学习时间就是“学习区”

刻意学习最好是早上（没人打扰，容易集中注意力）

你什么时候可以高度集中？就是别人都不会来打扰你的时候，早点起来，是朋友圈、朋友、上级、老板都不会来打扰你的时候，你可以进入到一种全情忘我的状态（类似于心流）

别人能会，你就一定能会。

大量的重复性训练，你才能有今天

在整个学习过程中，我们需要获得有效的反馈——要建立一条反馈渠道，把学到用到的东西反馈到自己的意识里去，需要重复进行复盘、总结评估工作。

【思考】

针对以上原则，思考自己无法修炼硬本领的原因，并找到相应对策。

评估自己硬本领目标分解的情况

建立自己的硬本领评估渠道