如果你回到20岁，你会怎么规划接下来的人生？我最认可的这样一个答案：我会从锻炼身体、读书、旅游、理财四个方面规划我的人生。锻炼可以给我健康的身体，这是我做一切事情的前提，读书可以丰富自己的大脑，增加内涵，旅游让我更加清晰认识这个世界，而理财却是我生活的保障。
尤其在现在社会进步快，生活压力大，进而引发的焦虑、记忆力差、ADHD（注意力缺陷多动障碍症）的人越来越多，体育锻炼远远不止给我们带来健康的身体这么简单，如果你仅仅因为没时间就放弃锻炼，那么这篇文章会让你重新认识锻炼，给自己再忙也要锻炼的理由。
你想要强壮的手臂，你应该锻炼你的胳膊，而不是你的大腿。但是你想要一个强壮的大脑，并不是要去做一些记忆训练、数独之类的，而是运动，是的，就是运动！
生活在非洲大草原的大脑
如果将人类的历史浓缩成24小时，在晚上11点40分之前，我们都是狩猎者。直到晚上11点59分40秒，人类才进入到工业时代，在11点59分59秒，我们才进入互联网时代。
人类的大脑体积是黑猩猩的3倍，600万年前，人类从其他生物独立出来，在此期间我们大脑的体积不停地增大，我们的大脑皮层、额叶以及前部的增长最为明显。
大脑的进化
我们知道生物任何有意义的进化都需要漫长的时间，显然1万年是远远不够的，而在一万年前，我们才刚进入农耕社会，因此我们的基因和一万年前我们的祖先并无区别。
但是在近几百年，我们的生活方式发生了天翻地覆的变化，生活方式的转变速度远远超过我们身体和大脑的进化速度。而在狩猎时代和农耕时代，为了生存，我们不得不进行大量的体力活动，现在，我们不会再为觅食而东奔西跑，每天都是坐在家里或者公司，运动量急剧下降。
从生物学的角度看，我们的大脑还生活在大草原上。而我们“走”得太快，远远超过了生物学年龄，我们又”坐“的太多，超过了生物学年龄所能适应的范围。
因此，我们需要运动，去适应我们的大脑。
大脑的可塑性
在1973年出生于弗吉尼亚州与的米歇尔·麦克，出生就没有左脑，因此米歇尔无法集中注意力，四肢无法正常移动。到了三岁也不会走路，也不会说话。
但是在接下来的人生里，米歇尔学会了走路、说话、阅读，过着和普通人一样的生活，虽然在抽象思维方面存在一些困难，但是他拥有非凡的记忆力，可以说出任意一天是星期几。比如你问她2010年3月18日是星期几，她可以立刻回答出“星期四”。
研究发现，少部分的脑组织缺失可以被其他的部分弥补，米歇尔的右脑脑细胞连接比正常人的都要密集。因此可以认定米歇尔的大脑右侧同时承担了左脑和右脑的任务。
你的基因决定了你的脑细胞如何创造和死亡，但是你养成了哪些性格特征以及你的心理状态都受你的生活经历影响，也就是你的生活方式和生活环境也反作用于你的大脑。
大脑无时无刻处都是在变化之中。因此，我们的大脑是陶土而不是成型的瓷器，我们可以通过有效的方式来拿捏这块“陶土”。
从压力旁边“跑”开
朋友就是一名程序员，每天加班到十点，每周都有一次通宵，一个同事由于压力大，进而焦虑，最近好像抑郁，已经去治疗了。
数据表明，超过80%以上的成年人经常面临巨大的压力，接近50%的人经常失眠。那么压力究竟是如何一步步摧毁我们的？
在大脑里，有一个预警装置那就是杏仁核。当杏仁核侦测到一些它认为对你存在威胁的东西时（比如有人向你大叫，感到可能出现某种对自己不利的情况），下丘脑就会向大脑中的垂体发出信号，垂体收到信号后，会将一种激素发射进入你的血液并传送至你的肾上腺。
然后肾上腺会释放皮质醇（应激激素，有时也被称为死亡激素，过多严重影响人的健康），可以使心脏跳动的更快、更有力，这个过程称作HPA轴。
当然，人体之间是处于微妙的平衡状态，杏仁核就像油门，给的刺激越多，人的心脏跳动也就越快，有人突然窒息休克就是这样的原因。
而刹车装置就是海马和额叶，海马不但是人的记忆中心，还可以缓解应激反应，防止过度应激和惊恐发作。它可以平缓杏仁核触发的压力，而且制约作用是持续的。
额叶是大脑中负责思考的部分，也对杏仁核有制约作用。当额叶变得更活跃时，我们会变得更平静，压力更小。
杏仁核接收到了危险的信号，皮质醇水平因而升高，当人长时间处在压力之中，皮质醇反过来又会刺激杏仁核，焦虑就在恶性循环中滋生。
皮质醇水平会随着外界刺激的消退而下降，如果皮质醇在长时间内保持高浓度水平会间接杀死海马中的脑细胞。随着时间的推移，皮质醇过量会导致海马体积的缩小，因此我们的记忆力会越来越弱。
所以海马对于杏仁核的制约作用也会减小，长此以往，人会变得越来越情绪化，容易焦虑，最后严重的会全面崩溃。
而当人运动时，皮质醇刚开始会明显增多，跑步也会刺激杏仁核，但有规律的跑步时皮质醇增加的幅度会越来越少，减少的幅度会越来越大。实验证明，坚持锻炼，皮质醇水平也会越来越低，引起你身体应激反应的门槛也会越来越高。
运动还可以增强额叶，限制皮质醇从而保护海马。当你运动时，大脑的供血量会增加，额叶获得了更多新鲜血液，坚持一段时间，额叶会产生新的血管，改善血液和氧气的供应，去除更多代谢废物。
因此，当你感受到压力时，就去跑步吧，20分钟就可以让你从压力旁边“跑”开。
让注意力更集中
当今这个信息每天都过载的世界里，手机、电脑吸引我们注意力的事物越来越多，你肯定经历过着急完成任务却难以集中注意力的情景，我们很少被一件事情而吸引甚至感受不到时间的流逝，这种状态在这个时代已经成为稀缺品。
除了外在事物容易引起我们的分心之外，还有什么在影响我们的注意力？在讲这个之前，我们先聊一下大脑的奖励系统——伏隔核。它是你感受到“奖赏”的地方，会让你感到快乐满足，这种感觉会驱使着你重复这样的行为，比如美食、游戏等。这些行为会让你产生一种负责脑细胞之间传递信息的神经递质——多巴胺，多巴胺会直接作用于伏隔核。
如果你在做一件事情，伏隔核没有感受到足够的刺激，他就会督促你去做能够产生更多多巴胺的事情，比如玩游戏，这种督促使你的注意力不能够集中起来。而经常注意力不集中的人，他们的伏隔核也不怎么活跃，那么引起他们产生多巴胺的门槛也会越来越高。
市场上很多治疗ADHD（注意力缺陷多动障碍症）的药物，都是稳固提高多巴胺的水平。而研究发现，体育运动同样能提高多巴胺水平，运动越激烈，多巴胺水平会上升的越显著，也就是你锻炼的越多，得到的多巴胺也会越多，你就会越专注。
一项测试中，仅仅5分钟的运动，就可以使患有ADHD的小孩专注力得到提升，而即使健康的成年人，经常运动的人表现出的专注力比经常久坐的人更好。
因此，如果你经常注意力涣散，那就去锻炼吧！
跑出好记性
周末晚上和朋友聊天，在我的印象里他是每天都在加班的。
我问：你还在加班？
他说：今天周末休息一天。
然后我们聊了很多近段时间的生活与工作，当聊到工作的时候，我竟然又问了一句：你还在加班。他发来鄙视的表情，刚告诉你今天休息一天。
我这才想起来，我这不是刚问过吗？为什么我又问一遍？我意识到自己最近记忆力越来越差，经常熬夜，有时刚打过的电话就会忘了，那么为什么我们的记忆会变得很差？
在大脑中负责记忆的就是海马，我们左右大脑各有一个海马，海马在25岁时达到最大，然后以每年1%的速度减小，这也就是为什么老年人记忆力差的原因。
曾经我们以为海马体积的变小是不可逆的，美国科学家用MRI（核磁共振成像技术）扫描检验了120个人的大脑，受试者被随机分为两组，一组每天进行相对剧烈的运动，一组只是进行拉伸之类的轻度运动，并不会引起心率提高。
一年之后发现，进行相对剧烈运动的人的海马完全没有缩小，反而增长了2%，而进行轻度运动的小组海马缩小了1.4%。
而多个研究都表明：短期和长时记忆都能通过锻炼得到改善。请妥善保管好你的所有回忆，因为你无法再来一次，而妥善保管的方式就是体育锻炼。
培养你的创造力
日本著名高产作家村上春树，经常伏案写作的他，体重开始增加，体力持续下降，每天只能靠大量香烟来集中注意力，激发灵感。因此他选择了跑步，让自己拥有健康的身体以及清楚的大脑，来支持自己的创作。
大最伟大的音乐天才贝多芬，在四十岁时就耳聋了，凭借着顽强的毅力创作了三首交响曲，在白天，他经常会停下创作，走一段路来寻找灵感。
这些牛人告诉我们：运动有助于提高创造力！斯坦福大学的科学家邀请176名受试者参与几项不同的创造力测试：一组是在散步后进行，一组则是在休息后进行。
结果显示：运动后的受试者超过80%的人得到了比较好的结果，比休息的人整体高60%，体育运动明显提高了人的创新能力。
体育锻炼对于孩子的意义
科学家在同一个学校里设置对照组，一个班级是实验组，另一个班级是对照组。实验组的学生每周要在体育馆里参加两次制定好的体育课程。结果如人所料：除了体育成绩，还有数学、英语等方面，表现的也更好。
量实验证明：身体健康的孩子在数学和阅读理解方面表现得更好。用MRI检测10岁儿童的大脑时，身体健康的孩子大脑里的海马更大，因此健康的身体状况会产生更大的海马和更好的成绩，而健康的身体就需要坚持的锻炼。
如何运动
在26年的时间里，美国科学家通过对120万名18岁年轻人进行测试，运动和智商呈现出非常明显的相关性，简言之就是身体健康的人更加聪明。
英国商人福哈·辛格在100岁时还在参加马拉松比赛，他说：我每天锻炼身体、散步、跑步至少4个小时，它让我身心保持活跃。
显然我们要每天保持4个小时的运动是不可能的，但是本篇文章旨在告诉你，你迈出的每一步都是有益的，所以运动中最重要的就是坚持，坚持，再坚持。
如果想要明显的效果，每次你必须至少运动30分钟，保证运动时心率加快，每周至少三次。一般持续6个月，你就能感到巨大的变化。
写在最后：写体育锻炼带来好处的文章多如牛毛，本篇文章会告诉你运动在大脑中的生物学反应，让你从人体本身重视运动的好处，最后坚持下来！