每次不曾记录的跑步
都是对真爱的辜负
1、
说到国内马拉松，“巴山牛”的名号那是响当当的，多次跑进2小时40分的超人实力自不必说，他健康快乐的跑步理念、严谨专注的跑步态度、稳定淡定的比赛状态以及细致全面的跑步日记都为跑友们津津乐道。特别是他坚持数年如一日记录的跑步日记，更成为众多跑友们追捧的“跑步宝典。”
“巴山牛”，真名刘勇，重庆第一跑男，国内著名马拉松男神，全马最好成绩2小时40分，多次进入国际马拉松赛事前三名，“重庆国际马拉松赛”终身号码获得者。
在2014年03月21日《重庆晚报》对他的报道中，有这样一段话：“刘勇毕业于西南大学，读大学时他就爱好各类运动，从2009年开始，刘勇开始坚持跑步。但跟常人的是，他每天都将自己的跑步历程写成日记，上传到网上，这件事竟然坚持了五年。“刚开始我跑得较少，日记也写得很简单，2010年底买了GPS手表，跑步的距离就开始增加了。”刘勇向重庆晚报记者讲述道，“没想到的是，我的跑步日记受到了很多跑友的喜爱，他们也鼓励我继续写下去。”
很荣幸，我和巴山牛同在一座城市，他是我的偶像，也是我的好大哥，对他的跑步日记自然是天天追着阅读、学习，日记里详细地记录着他每一次训练的内容、方法、指标以及感受，每一次比赛的经历、感受和独特的视角，可以这样说，跑步日记，见证了他从一个跑步爱好者到跑步大神的蜕变！
2、
那么，作为一个普通的跑步者，也是否有必要向“巴山牛”这样的跑步大神一样坚持写跑步日记吗？
笔者以为，非常有必要，十分有必要。
每一位跑步者，都应该写跑步日记，写跑步日记，写跑步日记。
首先，写跑步日记是记载“历史”，记录“成长”。跑步日记是我们最忠实的跑步活动记录，里面记录有我们每次跑步活动的内容、形式、数据、感受，以及个人跑步的“重大历史事件”。它既能为我们日后审视身体状态，分析、总结、完善训练计划和方法提供了真实可靠的依据，也能为我们持续地充满兴趣快乐跑步提供动力。【跑步日记记录的不仅仅是跑步，还有我们的生活，我们的思想，我们的情感的成长历程。】
第二，写跑步日记是一种良好的跑步习惯。跑步不仅仅是身体的机械运动，更是一种自我的思想抗争和内心体验。跑步日记既记录着单调的运动数据、运动指标，也记录着丰富的思想感悟、内心体验。它让我们在跑步中去发现生活、感恩生活，教会我们珍惜生活。【跑步日记，是跑步活动的重要组成部分。】
第三，写跑步日记能锻炼文笔，提高自己的语言文字功底。文字表达能力是人一生中应该具备的最重要的能力之一，写跑步日记无疑是提高文字表达能力的有效手段之一，在养成跑步习惯的同时又养成了写日记的习惯，两全齐美。天天一篇，驾驭语言文字的能力自然也就会随之得到提高。【跑步日记为我们积累了大量的写作素材，为我们成为能跑能写的“文武双全”者打下了基础！】
3、
既然这么好，那跑步日记该怎么写呢？
先来看看日常训练的跑步日记。
让我们来学习一下“巴山牛”的跑步日记，很幸运，在“跑吧论坛·重庆跑吧”里，有“巴山牛”历年的跑步日记，要下载的，赶快。
1月1日，星期五，晴。净重55.5kg，晨脉48，心率不齐。5：45起床，排空、饮水后出门，买好馒头卤鸡蛋，开车去渝北区高新体育场参加重庆跑吧迎新年约跑活动。7：13与净空等在体育场开跑，跑步41圈加100米，22公里，1小时40分53秒，平均步速4′35″/km，平均每圈2分28秒。步行400米放松。穿短裤背心戴手套，5分多点配速起跑，渐进式加速，后程保持在4分半内，最后3公里感觉不轻松。16：10仰卧起坐3×100=300次，13.5kg哑铃二头肌弯举左右各3×20=60次，拉伸压腿踢腿。
这是“巴山牛”2016年1月1日的跑步日记，我也是随机下载的一篇，让我们一起来学习一下。
看看，有哪些要记录的要素？
时间：“1月1日，星期五。”
天气：“晴”
身体状况；“净重55.5kg，晨脉48，心率不齐。”
跑步准备：“5：45起床，排空、饮水后出门，买好馒头卤鸡蛋。”
跑步地点：“开车去渝北区高新体育场参加重庆跑吧迎新年约跑活动。”
跑步装备：“穿短裤背心戴手套”
跑步内容、数据指标：“7：13与净空等在体育场开跑，跑步41圈加100米，22公里，1小时40分53秒，平均步速4′35″/km，平均每圈2分28秒。步行400米放松。”
跑步感受：“5分多点配速起跑，渐进式加速，后程保持在4分半内，最后3公里感觉不轻松。”
这样一篇常规的跑步日记里，为我们提供了丰富的信息，跑步新手可以了解到跑前的准备（如饮水、排空等）、跑步的装备（如冬天要戴手套）等入门的知识，成熟的跑者可以训练的内容、数据指标，以及方法（如渐进式加速，后程保持在4分半内）等专业的知识。
怎么样？短短的一则跑步日记，不但信息量丰富，指导性、实战性也非常强。
所以，大神就是大神，“巴山牛：
再来看看一篇参加比赛的跑步日记。
4月10日，星期日，晴，晨脉54。今天参加第29个马拉松赛——2016武汉马拉松，参赛号A0694。
4：50起床，排空后早餐：2片自烤面包2支香蕉1杯咖啡，抹凡士林于腋下，再次排空后于5：50出酒店，坐出租车到大智路，步行1.5公里左右到比赛起点，拉伸热身，拍照、交流、上厕所，进入A区起跑区前段，喝下自带的一瓶脉动。
7：30鸣枪起跑，按表计时。人群拥挤，缓慢冲出人流，第1公里4分33秒。第2公里略加速，4分48秒。气温略高，第3公里就开始流汗。前10公里用时40分16秒，身体状态一般。13公里后感觉有些累，果断降速，保守前进。半程用时1小时26分00秒。
虽然赛道坡度不大，但坡道不少；虽然有风，但气温略高，流汗较多，跑完全身是盐粒。虽然观众激情高涨，加油声不断，但为节省体力，没有回应，专注于奔跑。
半程后进入东湖景区赛道，赛道风景很美，于是进一步调整心态，放松心情，减速前进。重马后身体恢复不好，体能较差，因而30公里后跑得比较困难。因为没有比赛成绩目标，所以凭身体感觉，坚持往前跑，不管配速，不管超过陆续超越的人。
坚持就是胜利，终于看到终点拱门了，踏过终点线，佳明410手表记录距离42.56公里，2小时59分38秒。官方赛会成绩2小时59分21秒，净成绩2小时59分12秒，平均步速4′15〞/km。净成绩排参赛男子第36名，45-49岁年龄段第4名。
全程少量喝了几次水和运动饮料，组委准备的运动饮料偏少。跑完后腿部肌肉无明显异常。与大象乘摆渡车去地铁站，由4号线转2号线，在江汉路站下车，步行约1.5公里回到酒店。洗澡后与樵夫大象阿甘坐出租车到汉口火车站，乘坐15：22的动车D2271次车回重庆。
比赛装备：特步的背心短裤新款测试跑鞋运动袜、佳明410手表、凡士林。
比赛费用：报名费150元，往返动车票495元，其他交通费60元，住宿费169元，饮食30元，合计904元。
官方分段成绩如下：
5公里0：19：51，5公里用时19：51，平均3′59〞/km；
10公里0：39：54，5公里用时20：03，平均4′01〞/km；
16公里1：04：36，6公里用时24：43，平均4′08〞/km；
20公里1：20：25，4公里用时15：49，平均3′58〞/km；
25公里1：42：17，5公里用时21：53，平均4′23〞/km；
30公里2：04：13，5公里用时21：57，平均4′24〞/km；
35公里2：27：01，5公里用时22：48，平均4′34〞/km；
40公里2：49：12，5公里用时22：11，平均4′27〞/km；
终点2：59：12，2.195公里用时10：00，平均4′34〞/km。
前半程1：26：00，平均步速4′05〞/km；
后半程1：33：12，平均步速4′25〞/km；
全程平均步速4′15〞/km。
与其说这是一篇跑步日记，不如说它就是一篇非常棒的比赛总结。及时、全面的总结比赛非常有必要，所谓“好记性不如烂笔头”，第一时间记录下最真实的感受非常重要，它是对比赛备战、比赛执行、成功经验、失败反思，以及赛事、赛道、服务等全方位的记录和总结，也是与人分享的好方法。
当你认真阅读完“巴山牛”这篇参加“汉马”的跑步日记，相信你已对比赛总结的写法以及比赛总结所包括的信息（赛事的时间、地点、天气、赛道、服务，备战情况，装备情况，具体比赛过程，经验与反思等）就非常清楚了，善于总结比赛也是有效提高比赛成绩的有效途径。
怎么样？我说了那么多，可以点赞一下了吧！
呵呵
今日彩蛋：
倾情奉献“巴山牛”跑步日记的藏宝地点：http://bbs.running8.com/forum-132-1.html
（文：伟哥生活馆；图：网络）