这6个心肺测试，你能满分过关吗？

恭喜你，不及格

心肺功能最能反映一个人的健康情况。

而吸烟会加重心肺的负担，心肺功能也会因长时间吸烟的缘故而有所下降。

多数情况下，心肺功能在下降的早期，人体一般是难以察觉到异常的，往往都是在下降的比较明显时，才有了不舒服的感觉。等到这时，可能就真的有点晚了。

所以，今天主要向大家介绍一些在家里就可以进行的简单易行、安全便捷的心肺功能自测试验。

无论你是处于戒烟阶段，还是继续吸着烟，都可以自测一下，这样能帮助你更好地了解心肺的健康程度哦。

1、测脉搏法

第一步，静坐5分钟后，测得A脉搏数/每分钟；

第二步，连续做20个标准鞠躬动作，即90度的大鞠躬，频率适中即可，测得B脉搏数/每分钟；

第三步，休息1分钟后，测得C脉搏数/每分钟；

第四步，将三次脉搏数相加，用总和减去200，然后再除以10，即（A+B+C-200）/10；根据所得的分值来判断心脏的健康程度。

0~3之间，心脏强壮；

4~6之间，心脏状况良好；

7~9之间，心脏状态一般；

10~12之间，不是很健康，多加注意；

12以上，心脏状况堪忧，建议去医院做个检查，并采取相应的措施。

2、步行6分钟

选择一条安全的路，尽可能快地行走，测定6分钟的步行距离。

步行距离150米内，为重度心功能不全；

步行距离150～425米为中度；

步行距离426～550米为轻度。

3、跑楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登上5楼，不感到明显的气急和胸闷，心肺功能良好。

4、憋气试验

深吸气后憋气，能憋气达30秒钟，表示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。

5、吹火柴法

点一根火柴，尽力吹，若距离嘴15吹不灭，说明肺功能有问题；若距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。

6、是否符合这三个“20”

吸烟者要警惕三个“20”，即：吸烟时间超过20年以上；20岁以前就开始吸烟；每天吸烟20支以上。

符合这“三个20”情况的烟民是肺癌发病高危群体，患病风险会更高。

怎样，这6个小测试，你达标了几个呢？

如果只达标了1~2个的，别再犹豫了，你该戒烟了！