2018，下“笨功夫”

下面是2018年的个人迭代计划，关键字：“笨功夫”。

读书

目标：精读20本好书，每本书配套输出至少一篇读书笔记。

对于读书笔记类的文章，一直没有找到满意的行文结构。这也是精读的目的所在，好书读一遍肯定不够，觉得笔记没什么可写或者写不好，只能证明书没读透，观点碰撞太少，当然无法沉淀出新的东西。

不过在形式感觉上，“樊登读书会”倒给我启发，试着找到“当面和别人讲这本书”的感觉去写读书笔记，可能在文章质量上会有帮助。

健身

目标：减脂增肌，六块腹肌+人鱼线，BMI从25.5降到23以下。

增肌，每周三次，每次30分钟的胸腹徒手练习。

减脂，分两部分。

有氧运动，打球、跑步、游泳、或者燃脂操，任意组合，每周完成1到2次，每次至少30分钟。

减脂餐，健身是三分靠练，七分靠吃，可见平时的饮食很重要。注意，这和节食是两码事。首先要清楚自己每天合理摄入的总能量，再平衡需摄入的营养元素，有针对的去选择和搭配食材，保证每天吃饱的前提下，卡路里不会摄入超标。

听起来很麻烦，但如果不去刻意关注，健身效果事倍功半。因为不大会做饭，时间也有限，这部分是最大的挑战，最近正在恶补饮食方面的理论知识。

写作

目标：整体节奏和前两年一样--周更，再加上每日百字思考。

至于质量，两年多的写作已经形成自己的底线，不需要再设立额外标准，何况还有读书笔记打底子。

英语

目标：以EnglishPod中的场景对话为主，一共365期，每天背一期，正好一年时间搞定。除此之外，每天会至少阅读一篇英文原版新闻或者文章，已确定的内容来源包括：1600daily.com(白宫每日新闻)、湾区日报、Twitter。

在英语学习上其实一直在折腾，可总缺少质的提升，既然试过很多办法都不管用，索性选择用最笨的方式--背场景。目前已坚持一个月，因为素材确实对胃口，才敢正式纳入今年的to do list。

简单介绍下EnglishPod ，来自于大V英语老师“恶魔奶爸”的推荐：

它是一套美国人开发的英语学习课程，类似电台节目，有两个主持人，每期都会准备一个对话场景，同时主持人会对场景中出现的好词好句进行讲解。每个场景制作的很精致，对话幽默风趣，包含各种口音，意大利、美国各区域、英式、印度的墨西哥的等等都有，更加接近实际生活。好比不是每个中国人都能讲出标准的普通话一样，老外说英文大部分也都带口音，并不是VOA里的味道。

顺便再分享一个背单词的窍门：

都知道，基于上下文的单词记忆效果最好，在对话和文章的输入过程中，遇到生词可以通过「有道翻译APP」查询并收藏到生词本，再配合下载「有道背单词APP」，因为是网易一家的产品，可以直接同步「有道翻译」的生词本，然后就可以跟着软件安排的复习计划巩固记忆了。这样所有生词都是来源于自己平时的收集，比单纯去背软件自带的单词本有效果的多。

小结

好了，计划就这些，比2017年的难度大。

和去年一样，公开写出来，是为了增加跳票的成本。写这么细，是为了让计划显得很靠谱。因为，先让自己相信很重要。