非本地赛事时 我该如何做好营养计划？

3到6个月前

上网查看一下赛事页面，看看赛事当日组委会提供什么补给，如果是你熟悉的吃过的，那就不用担心了。如果你没听说过没吃过，就研究一下这些产品，最好能提前试吃一下，看看自己身体的反应，而且要看看上面都有着什么配方。

2到3周前

看看自己订的酒店或旅馆房间里是否有冰箱，让你放一些零食和赛前必需品。多买些你需要的赛事补给，不要按照自己常规用量买，一定要多买一点，你的电解质补剂和能量胶尤其要带好。建议你可以带一些赛事前几日的零食，坚果、水果干、自制燕麦饼干等等。记得要带够赛事当日使用的水壶，数量不能太少。

刚到达赛事城市

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将装备从行李中取出整理好，尤其是补给品，确保没有什么破损。去附近的超市看看有什么遗忘的东西，例如当天早上的食品，酸奶、香蕉。想一下比赛当天早上的时间安排，是在酒店里餐厅吃，还是叫客房服务？

赛事当日早晨

尽量选择自己熟悉的食物，尝鲜的事情还是等到比赛后把。如果有习惯喝杯咖啡，更要安排好时间。吃早饭的时候，再在脑海中过一遍赛事中需要进食补给品的时间点。

赛事中

比赛当日，除了按照自己的习惯进食一些补给外，另外要倾听当天自己身体的声音，不要勉强自己还在饱腹的时候就进行补充，否则会引起胃肠道的问题，适得其反。适当加大自己液体和盐分的摄入，以防电解质不平衡的情况出现。

赛事后

�在完赛后的前15到30分钟内，多喝一些水，并且进行一下你之前计划好的赛后营养补充，这样会确保你比赛后的一段时间内，身体都在比较好的状态。碳水化合物和蛋白质都要进行补充，你体重（公斤数）一半的数字，就是你可以摄入的碳水化合物的克数，例如你是一名70公斤的男性，赛后要尽快补充35克的碳水化合物，蛋白质20到25克都可以。

又是一年赛季来临之时，希望你从运动营养上照顾好自己，并祝福你获得更优秀的运动成绩！