文 | 郭莎拉
图 | 郭莎拉
动图 | 网络
一个短文里说起一个鼻炎方：每天做50次深蹲，做到微微出汗，坚持3个月，最多半年，肯定好了。深蹲是自上而下的运动，鼻子塞，是身体的气机不对，深蹲可以帮助对气机的调整。然后就有人留言问：
「做其他运动微微出点汗行不行呢？」
「其实也行的。」
从6年前开始，每天都有很多朋友留言问方子：止咳方，便秘方，止喘方，湿疹方，退烧方，尿床方，止泻方……，各种方子。大多时候我们都做不了回答，因为需要仔细辨证。如果靠蒙，蒙不对，孩子吃坏了得负责任；蒙对了，如果传出去，不会辨证的，乱用又可能用错……没办法，只能劝大家一起学习，不能说是学成个医生，只要是能避免错误用药，错误喂养，给家庭和医院都减轻点焦虑，这样其实就很好。
一般来说我们给的建议大方向一个是反馈式喂养，一个是运动。有朋友说找到一个好中医太难了，其实我们想说，想找到一个每天耐心和你沟通半小时，包治百病随叫随到的中医来解决身体问题，那估计还是自己先坚持运动更容易。手脚长在我们自己身上，体质问题也无非就是那几种，虚的，堵的，寒的，湿的，我们靠自己也是有能力让它们活跃起来、畅通起来的。
运动增强体质这个道理我们从小就知道，就是真正决心去做的，没有多少人。
运动都是疏通气机的好方子。比如鼻子堵住的，我们可以想象，身体的气就是卡住的，流动地不好，那就要把堵得地方疏通。又比如中午吃了一大堆东西，消化地不好，肚子里一堆气，情绪也莫名的烦躁，中焦卡了，没办法流动，那也是一样的，要把堵得地方疏通。
运动都是补气血的好方子。还比如特别敏感的，这个过敏，那个过敏，容易睡不好，容易尿床，吹点风就感冒，多吃一点就便秘好几天，肌肉很松的那些孩子，他们的身体里的气就好像是一条小溪，缓缓地，慢慢的，细细的，稍微有点石头，水就过不去了。那么运动就可以增强这个水流的力量，冲破关卡。
有人说身体不好是因为情绪不好，那运动也能治的。中医一开始就讲究身心一体，身会影响到心，心会影响到身。从心的角度来看，保持一个畅通的情绪流动，并不是一朝一夕的功课，普通人要用好几十年才能活明白，才能放下。所以无论是身体不好影响了情绪，还是自己本身心态的问题，又或者是原生家庭等等原因，无论如何，既然身心可以互通，那我们可以从运动这个简单的面向来治疗整体。
还有，孩子不爱动的，妈妈要先动起来。如果是我，看着一个人坐在那一边嗑瓜子，一边指手画脚的说，哎，你这样做那样做，我会很容易会想要去揍他一顿。但如果他跑在前面，然后说，你来追我，我可能就屁颠的跟上了。有个妈妈说，想跟孩子的沟通好，要有肢体上的连接同步，非常有道理。
来说运动的具体事项。
太虚的大人孩子，可以先从散步或室内运动开始。强度大的运动，气机会开的比较大。比如跑步，体质虚的很容易跑的太累，流很多汗，这个就会耗的过多，就达不到滋养的效果了。所以根据孩子的承受能力，先在家里做一些游戏类的运动，比如萝卜蹲（就是深蹲游戏），翻跟头，亲子瑜伽等等。而且在室内，气不会容易耗散的太多。
比较湿，比较胖，肌肉比较多的孩子，就要户外尽情地撒欢。让他去跑步，练武术，去打篮球，踢足球，打羽毛球，竞走等。如果身体里的积滞多一些，垃圾多一些，要尽可能地通过运动打开身体的渠道，让整个气血的循环速度增加，才能让身体更清灵。
比较小的孩子运动还需要注意配合身体的发展规律。
0-1岁的孩子没办法运动，无论是母乳还是安全感都是由妈妈提供的，所以这个时期妈妈要做运动，妈妈有能量，这个孩子就会畅通。
1-2岁的孩子运动的重点是增强爬，站，走的能力，让孩子的身体的躯干部分能够更加稳定。
2-4岁的孩子运动的重点在于平衡，比如左右脚单独的切换，比如不同姿势下，脚是否可以站稳在地上。
4-6岁的孩子运动需要发展一些力量，四肢肌肉的力量，不同动作的稳定性也需要逐步提高。
每天的户外呼吸，每个孩子都是必须的。一个是与大自然的连接，让气机一定的打开，尤其是感受白天的运转变化，去呼吸自然里的土木之气滋养脾土。运动的强度上可以量力而行。如果是在病期的孩子，就不要勉强运动。比如感冒的时候，人体内部正邪正在交战的时候，人更需要休息，让身体静下来，把气机阖回来，如果想睡觉，就要让他睡。
到了傍晚以后，阳气逐渐的收敛了，就不能选择高强度的运动了，否则会影响入睡。就要去做收敛的，比较小幅度的运动，散步是最常见最好操作的一种。那比如说我们可以带着孩子去一趟菜市场，来回走个40分钟到一个小时，说说话，手拉着手。3岁以上的孩子能尝试静坐的话也很不错，闭着眼睛，让他去想象自己坐在一片星空下，有星星对着他说话，眨眼睛，讲一个遥远的星球的故事，让他沉静下来，这会对于入睡有极大的帮助。
如果专门腾出几个小时运动办不到，那就利用碎片时间，动一点是一点。其实我们不知道，做家务的时候也可以运动，购物的时候也可以运动。也不一定非要找一片500平米的空地，带着护膝和护腕，正式的开始和结束。国外的一位全职妈妈，他就把运动融入在做饭，购物，洗衣，一切家务活里，但凡有一点时间，她就要倒立，就要平板支撑，而且都带着笑。所以只要我们心中向往着活力，我们就能去为了活力而伸展和摆动。
那运动到什么量就是足够的运动呢？
运动到整个人稍稍有点嗨了就可以了。
注意，这里说的稍稍有点嗨其实就是一种相对平静的、喜悦的、敞开的感受，但这个不同于兴奋，不同于热情。过度的兴奋也会让我们的神气乱散，运动的效果也会打折扣。出汗尽量不要出大汗，微微出汗的状态很好。身体承受度上就是做到自己觉有点累了，不想动了，就可以休息了。
每天运动40分钟的妈妈，情绪和气血会流通的更好；每天运动40分钟的孩子，会更坚强。
