思维导图 | 早起是吃虫还是被鸟吃?

今天和大家继续分享杰夫·桑德斯的《早起魔法》,上一篇和大家分享了凌晨5点起床的好处,正所谓早起的鸟儿有虫吃!

这是一句英国谚语,大家知道这句谚语的后面还有一句,叫做:晚到的老鼠有奶酪。这句话是说,前面的老鼠都被夹板夹住了,后面的老鼠才能顺利吃到奶酪。

那还有抬杠的人会接更有意思的一句:早起的虫子被鸟吃!是呀,都是早起,为什么有的就有吃的?而有的还被夹,还被吃?

我们早起了,会成为有虫吃的鸟?还是被吃掉的虫呢?

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所以作者就和我们说了,早起是一种生活习惯,能早起最好,实在起不来,你就还是按照你的生活节奏来,而起来做什么事最重要!你不一定非要凌晨5点起床,而你起来就应该先做重要紧急的事情!

那当然作者还是推崇早起,起得早了更能凸显优势!那早起我们做什么呢?今天咱们一起学习!

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读书导图笔记

现在我们起不来,睡不醒,多半原因和我们晚上睡得晚及晚上不良的生活习惯有很大关系!

所以想要成为早起的精灵,我们首先要告别夜猫子!怎么办呢?

1、找一个你欣赏的榜样,向他学习。

作者有一个榜样,是动画片《辛普森一家》里的内德·弗兰德斯。动画片中他为人友善,做事井井有条,他有个人生三大法则:保持清洁、细嚼慢咽,补充维生素。他一生都遵循着他这三大法则,努力认真的活着!这个人给了作者很大的动力,使之成为了现在杰出的人物!

那我们也需要找到一个值得信赖,且非常欣赏的人,作为自己的榜样,先去模仿他,学习他。

现在很多孩子有偶像,其实是好事,这也是一种信仰。同时,崇拜偶像需要有选择,更需要有节制。我们作为家长可以和孩子聊聊,他喜欢这个偶像是什么原因呢?喜欢他的什么呢?引导孩子说出一些积极的方面,那我们就可以继续引导孩子去向自己的偶像学习这一面,慢慢成为偶像这样的人,孩子就会非常愿意!

其实现在国家已经尽可能把偶像优质化,像19年完全禁止娘的男艺人,要展现男人阳刚的一面;还有现在的年轻明星,学习都还是非常不错,经常报道还是北影、中戏的第一第二这样;更好地现象是,现在国家报道的偶像不仅仅是明星了,更多的还有像袁隆平、钟南山这样为国家做出突出贡献的科学家,还有像消防员、警察、医生等等这样保卫我们的人。那孩子有这样一个偶像,可以驱使他更积极的看待学习,不是一件非常好的事情吗?

我的孩子就特别崇拜消防员,希望长大成为消防员,现在对于他的帮助就是他特别爱护他的眼睛!

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现在疫情特殊时期,我们天天都在报道医务工作者,他们就是这个时代的英雄,我们就可以和他们学习,舍小我而顾大家!

上面说偶像又和早起有什么关系呢?其实这个就是作者设计的凌晨5点蓝图金字塔最下面的一层:宏伟目标!

当我们有了可以追随的人,并有了信念,那才有行动的动力啊!

2、做好长期坚持的准备,像龟兔赛跑的乌龟。

所有事情都不是一下子就做好的,所以早期也是需要循序渐进,还是之前一再强调的,不要明天就凌晨5点起来,你会恨死作者的!

我们要做好这是一个长期的事情,所以慢慢来,有计划的来,告别夜猫子也不是一蹴而就的事,每天早睡10分钟,你会发现很快你就是一个早睡的人了!

3、为了晚上能更好地入眠,中午过后坚决不喝咖啡。

因为作者是美国人,他们喝咖啡很厉害,所以这一点作为重点作者专门提出来,咱们中国人应该这一点不是问题!

4、良好的晚间习惯。

我们现在都是下了班晚上大鱼大肉,然后晚上三五好友喝着酒聊着天,吹牛不知道到几点。这些都是晚上的坏习惯,我们一定要克服,不光是为了我们早起,更为了我们身体。

晚上8点以后就不再大鱼大肉,上床前至少半小时不再看电子产品,为睡觉做好准备。

当你养成一个良好的生活习惯和规律的生活节奏之后,你会发现早起这件事情一点都不难!接下来你就会见证,凌晨5点的奇迹!

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告别夜猫子,我们为早起就做了非常好的准备了!那起来做什么呢?当然是要吃虫子而不是被鸟吃!

作者把做什么设计了一个金字塔,总共七层,循序渐进的做好每一层,最后把这一套模型变成我们的习惯,贯穿我们一生,我们将会发现自己慢慢发生着变化,是越来越好的变化!

这七层就是:宏伟目标——>季度体系——>固有习惯——>理想惯例——>高效能策略——>追踪进展——>成为达人

我看完书,对于这七层我的理解是,这个过程既是每一天我们自己要做的一个过程,也是一生蜕变的过程!

1.确定人生的宏伟目标

前面找一个榜样,就是在设立宏伟目标的第一阶段。每天早上起来,我们要做的事情,都是明确这一目标是否还在继续?亦或者是否还需要继续?

因为难免我们可能会因为某些原因,而调整我们的最终目标。当然,调整是需要慎重的,这个目标短时期内,至少3年左右我们不要变来变去,不然影响我们每天的行动方向!

2.建立季度体系

目标将被分解成为一个个小任务,并在每个季度检查完成的情况。这一步用来把梦想和愿望转变成为切实可行的任务。

作者在这里特别强调,以三个月为单位去分解目标的重要性。他也是测试过非常多的项目,发现三个月的时间周期,非常科学高效,可以完成我们分解的目标!

这里送个大家一句话:在给定时间的前提下,我们花费的时间总比需要的多!

3.确定固有习惯及其补充习惯

确定固有习惯,从而自然而然地养成早起做的事情。这些习惯构成了你的一天,能够提高效率、精力和思维的清晰程度,还会带来其他许多好处。

我们用一个月左右的时间,磨合出早起都做什么,可以包括运动、学习、制定计划等等,当我们把这些确定且确实符合我们个人的早起的规律,也能让我们非常游刃有余的完成的时候,这一套计划就请变成你的固有习惯,形成定式。当然定期补充也是非常必要的,我们做什么都不是完全死板的!

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4.打造理想的一周,理想的晨间和晚间惯例

接第三层,在每天清晨和晚上形成理想的常规化活动。当你明确而有针对性地优化每一天时,便能看到凌晨5点奇迹的出现!

5.实施立竿见影的高效能策略

这些策略将融入全天的工作和生活当中,并对宏伟目标的实现产生积极作用。

6.利用有效工具追踪进展

目标实现的过程中,你可以用一些工具来衡量、监控并且管理自己的想法、任务和项目。

追踪以及复盘是非常必要的,每天晚上可以进行当日总结(晚上的复盘可以放到第二天早起来进行,按个人的习惯),每周进行一周总结,一个季度结束,我们可以来看看这个季度的目标是否达成!?达成了要找到做好的经验,达不成要找出失败的原因,以备下一个阶段更好地推进!

7.实施进阶策略成为达人

最后一步是用进阶策略优化整个蓝图系统,一旦掌握了前面的步骤,你便有能力整合所有策略,成为凌晨5点达人!

想要达到第七点,前六层真的是需要长期不间断地进行。

同时为了让大家有坚持的动力,我也觉得第七层可以是每一天,就是当日的复盘我们就可以看看,是不是今天的计划实现了,如果实现,今天你就是小达人!

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《早起魔法》这本书给我建立了早起的信念,让我看到了早起的各种优势,看到就是展开行动的第一步。接下来,作者还带着我们一步步制定早起的内容,让我们早起真的是可以做到精力充沛且让自已的一天高效。

不知不觉中,我们就能看到自己的成长,自己的蜕变,成为你规划中的达人!

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