年前突击变美的最后法宝

再不美丽，还有一个月就要过年了……

再不漂亮就过年了

春节期间

作为几近中年的women

什么才是我们出入各种场合

（走亲访友、同学聚会、见老公前任……）

最高级别的炫富

婀娜不臃肿的身材？YES

Q弹水润有光泽的肌肤？YES

面色姣好精力充沛？YES

……

以上这些通通想不想要打包带在自己身上？

想！

有没有什么办法突击、临时抱佛脚？

有的。答案就是：

好好睡觉！

好好睡觉就能瘦

好好睡觉就能瘦的首要秘密就在于“脂瘦素（Leptin）”。睡眠缺失会降低脂瘦素的水平，而脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白。相应的，睡眠缺失会提高饥饿激素（Grehlin）的水平，饥饿激素是一种能让人胃口大开的物质。晚上熬夜不睡觉，人更容易感到饥饿。

睡不够会更饿

还有呢，好好睡觉可以养护、修复我们的脏腑，尤其是消化和排毒系统-肝胆脾胃，保证他它们维持正常的机能，保持内分泌的正常态，实现排毒减浊，帮助我们维持窈窕曼妙的好身材。

《黄帝内经》中对昼夜节律和五脏六腑的健康做了更明确的阐述。

亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。“当令”就是当班的意思。

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

三焦经，主水液代谢。这个时辰全身的水液循环代谢最旺盛的，进入浅睡眠，全身的水和气，有用的留住，濡养身体，没用的代谢出体外，通经络。如此，我们才不容易水肿，更易瘦身。

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。

胆又被称为中正之官——最大公无私的。也是排毒的经脉之一，别的排毒都需要经过胆的配合。

子时这个点需要进入深度睡眠，这样，胆才能心无旁骛的排毒素和垃圾，排解脂肪。

白天的时候我们如果好好利用碎片时间，把胆经敲通了，减肥瘦身可以达到事半功倍的效果。

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

肝又被称为将军之官，它是人体的血营，是有能力的，也是有脾气的。

如果这个点不睡觉，肝经就需要分派一些肝血去做醒着任何动作；肝血不足，就没有办法帮助我们排出毒素。

人体也就没有办法获得想要的健康，和良好的瘦身效果、吃不胖的体质。

将军可是不好惹的，长期肝经当令时候不睡觉，就容易眼睛干涩，看东西模糊，别人看着不水灵，还会月经不调，乳房胀痛，乳腺增生（不好好睡觉，就还老治不好），容易发无名火……

所以，晚上到时间好好睡觉，别得罪肝这位将军了。

寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。肺还有一个功能就是“朝百脉”。3-5点，由肺统一调度气血，肺会收拢血液，再分配。所以这个时候一定要保持在深度睡眠，肺才能合理分配气血，才能更好的帮助人排毒，保持健康、如意地瘦下去。

肺主皮毛。肺气足，皮肤才会光滑细腻，能最大限度的保留住皮下的胶原蛋白，吸收护肤品才更有深度。

肺经当令时候不睡觉，慢慢就会变得毛孔粗大，肌肤粗糙。皱纹过早爬上脸庞，皮肤容易过敏。

所以呢，如果不好好睡觉，就算你很有钱去注射玻尿酸，打水光针这些，也会很快流失掉。有的人效果时间长，有的人管的时间短，跟睡眠有很大的关系。

好好睡觉就能美

英国曾经做过一个睡眠剥夺实验。话不多说，请看结果对比图。

（失眠或睡眠拖延导致的）晚睡或睡眠质量不高会对皮肤造成诸多危害，毛孔粗大、肌肤干燥缺水、皮肤不再有弹性滋生细纹、黑眼圈、粉刺痘痘等。

想要皮肤好，到点（10:30~11:00）了或者困了，还不放下手中的手机赶紧睡觉去……

好好睡觉就能充满活力

研究的结果表明， 睡眠不仅只对容貌和体形会造成影响，对记忆力、注意力、思考力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命、情绪等等都有很大影响，最终的结果也是罹患各种疾病和抑郁症的风险大大提高。

患病风险大大提高

前两天刚好看到朋友圈有个说法，2019年，拥有健康的人，就是坐拥千万在行走。

2019年，如果你也关注自己的健康，那么请首要先重视你的睡眠。

下面推荐一些关于睡眠的资源：

1、BBC的纪录片《睡眠十律》（可以自己找度娘找视频源观看）

2、东方卫视的记录片《追眠记》（可以自己找度娘找视频源观看）

3、【英】尼克·利特尔黑尔斯 《睡眠革命》，我是听的樊登读书

4、《经典中医启蒙——一个中医眼中的生命、健康与生活》李辛 著

践行“规律作息、好好睡觉”只是“健康活法 美好行动”实践营的一部分。

春节之后，我们还会继续在营里面开展均衡饮食、形体运动等篇章来系统全方位的呵护我们的健康，欢迎持续关注。