读书草记：男人来自火星女人来自金星

读书草记是在读书过程中记录任何觉得值得记录的书中语句、个人想法乃至查阅到的其他资料的笔记，是最原始记录。

读书卡片	2017.01.28-2016.02.06
书名	男人来自火星女人来自金星
作者	约翰·格雷
译者	苏晴
版本	中文
出版社	中央编译出版社
出版年	1996
豆瓣链接	https://book.douban.com/subject/1263494/

1 男人来自火星女人来自金星

记住不同，才可长久

2 修理先生与改善家庭委员会

2.1 男人-修理先生-火星人

• 对“物体”和“事情”比较有兴趣，对人们与感觉比较没兴趣；
• 完成目标很重要，因为那是证明他能力与自我满足的方法。
• 惯于自己排解问题，除非需要专家的建议，否则不会谈论他的问题；
• 真的需要帮忙，就会寻找尊敬的人来讨论问题：邀请对方给予解决问题的建议——对方也就成了“修理先生”。

男人常以“修理先生”自居，提供解决问题的答案来去除女人的难过感觉。

2.2 女人-改善家庭委员会-金星人

• 重视爱、沟通、美与关系，透过感觉和关系品质来诠释自己存在的意义；
• 认为提供帮助并非唐突，请求帮助也不算能力不足；
• 有改进事物的天性，建议与建设性批评是爱的行动；

女人尝试以“改善家庭委员会”的姿态和提供非请求的建议和批评来改变男人的错误行为。

2.3 放弃建议

一般说来，当女人提供给男人非请求的建议，企图帮助他时，她完全不
知道对他而言，她可能太过挑剔、缺乏爱心。

记得男人从火星来，她就会转而了解为何他抗拒她。她会反省和发现她可能给了他非请求的建议或批评，而不是单纯地与他分享她的需求，提供资讯，或请求他做事。

当一个男人觉得是问题的解答在接近他，而不是问题本身在接近他时，他就会想要改善自己。

2.4 学习倾听

女人是靠谈论问题获取亲密关系，而不是依靠解答。女人多数只想和丈夫分享她当日的感受，丈夫却自以为在帮助她，提供一连串解决问题的答案，使她受挫。

只要记得女人从金星来，男人此时就能转而了解她为何会抗拒他。他会反省和发觉在她需要感同身受与滋润时，他可能给的是她不需要的解答。

练习倾听，莫要提供消除难过的方法或解答，是重要步骤。

3 男人需要去他们的洞穴里，女人需要谈话

男女最大的不同在于他们如何处理压力。压力来时，男人会愈来愈集中注意力和变得孤立，借由解决问题来让自己感觉舒服；女人则愈来愈不知所措和变得情绪化，由谈论来使自己感觉舒服。

3.1 男人的洞穴

遇到压力时，火星人走到私人洞穴把自己孤立起来，独立专注寻求解决方法。

洞穴中的男人注意力在问题上，忘掉其他问题，对两性关系变得冷漠、疏忽、心不在焉。

不能解决就借做其他事（仍然是解决问题的事）忘记问题，逐渐放松。

3.2 女人的谈话

遇到压力时，金星人找到信任的人们聊问题和感受。

女人承受压力倾向于扩大问题，涉及细节，忽略次序。

分享感觉后，马上感到舒服；问题铺得越开，也越放松。

4 如何鼓舞异性

当男人觉得被需要时，他会被激发，充满动力。
当女人觉得受珍爱时，她会被激发，充满动力。

5 说不同的语言

5.1 金星-火星词典

女人采取多种最严重的语法、隐喻和概念比的诗一般的语言来表达她们的感觉。男人却把这种表达当真，因为他们不了解内在意思，因而常不表赞同。

容易引起误解的抱怨及男人可能的不赞同的反应

女人的说法|男人的反应|真正含义|男人的理解
---|---
我们从来没出去过|不对，上个星期我们才出去过|我想要出去，一起做些事。我喜欢和你在一起|你没有做你该做的事，多令人失望
人家都不注意我|我相信人家很注重你|我担心你把工作看得比我重要。你能抱着我，告诉我，我对你有多特别吗？|连你也不注意我，你不觉得羞耻吗
我累得什么事也不能做|真混谬，又不是没人帮你|我需要休息。我很幸运。有你支持。你可不可以抱着我，再夸奖我做得很好，并说我应该休息|你应该多做点，我无法全部事情一手包，我觉得很绝望
我想把所有事都忘得一干二净|如果你不喜欢你的工作，就辞职算了|今天我很慌乱，想做些能真正滋养自己的事。你可以问我出了什么事，然后安静地听我说，别提供意见好吗？我只是要你了解我面临的压力，明天，我就能再对事情负起责任，把事情做好。|我得做这么多我不愿意做的事，我要一个可令我生命更丰富的伴侣，你十分不称职
房间里老是乱七八糟的|不是”老是”乱七八糟的|想休息一下，希望你别期望我打扫房子。如果你也觉得这房子乱，愿帮忙清理一部分吗|我尽我所能地打扫，还没扫干净，你就又把它弄得一塌糊涂，你真是邋遢懒惰
再也没人要听我说话了|我正在听你说话啊|我今天似乎特别敏感，你可以给我一些特别的注意吗？我今天真难过，觉得好像没有人要听我说话。你会倾听我、继续问我一些支持性的问题吗？|你已经变成一个枯燥乏味的人了
没有一件事做得好|你是指我做错了吗？|我今天好像没有一件事做得好，我知道这并非实情，但当我被所有我做的事搞得乱七八糟时，我就是这么想。你能抱着我，告诉我，我做得很好吗？这真的会让我好过一点|你从没做对事，我不信任你，我若不是听了你的话，也不会搞得一团糟，别的男人可能可以好好解决事情，你只会越弄越糟
你不再爱我了|我当然爱你，不然怎么会在这里|你能再确定你爱我，并说出这奇异的三个字吗？你若这么说，我会觉得很舒服|我给了你我生命中最好的时光，你却什么也没给我
我们老是匆匆忙忙|才没有、这个星期五，我们很轻松呀|你能和我感同身受，并说：‘我们老是匆忙，我也不喜欢匆忙’吗？|你没一点责任感，你都等到最后一分钟才肯做事，我和你在一起从没快乐过
我想浪漫一点|你是说我不浪漫吗？|你最近工作得很辛苦，让我们为自己休息休息，你很浪漫，你可不可以偶尔送我一束花，让我惊奇一下，并带我出去赴约会？我喜欢浪漫|你不再令我满意，也不能令我欢心了，你的浪漫技巧不足

当金星人难过时，她不只是用概念语言，她也在寻找特别的支持，但她不会直接开口要求支持，因为金星上的每一个人都知道，每一种戏剧性用语都暗示着某种特殊的要求。每个翻译都泄露了隐藏的要求，如果男人倾听女人时都能辨识出暗示的要求，应要求而反应，她必然会觉得有被颀听与被爱的感觉。

男人的最大挑战之一是，女人在谈论她的问题时，能够正确解释及支持她；女人的最大挑战是，男人不说话时，能够正确解释及支持他。男人一沉默，女人就容易把情况想得很糟糕。

5.2 男人的洞穴

当男人难过或感受压力时，会自动停止谈话，去他们的“洞穴”寻找解答；即使是他最好的朋友也不能进入洞穴。
女人误以为如果她能问一堆和他感觉有关的问题，成为他的好听众，他就会感到舒服一点，但这样做，其实只会让火星人更难过。跟着进入洞穴甚至会被洞口的火龙烧伤。

男人为何进入洞穴

• 他需要思考一个问题，并寻求这个问题的答案
• 他对问题没有答案
• 他难过或感到压力时
• 他需要寻找自我

如何支持正在洞穴中的男人

• 不要反对他想孤立的需求
• 不要试图提供解答来帮助他解决他的问题
• 不要以问他的感觉来试图教育他
• 不要坐在洞穴边等待他出来
• 别担心他，她不要对他表示抱歉
• 做些可令你快乐的事

小改变

男人进入洞穴时，给她安心的保证，是不必扭曲天性的小改变，问题可获得减轻。
在她因他想进入洞穴而难过时，他可能为了讨好她而放弃进入洞穴，那就大错特错了。如果他放弃洞穴（隐藏真性），他会变得易怒、过度敏感、防卫性高、软弱、消极或自惭形秽，他不知道为何会变得事事不如意，事情就愈弄愈糟了。

5.3 女人的说话

为何说话

• 传播或收集资料。（这是男人谈话的唯一理由。）
• 探讨和发现她想说的。（男人此时停止说话.往内心寻找想说的。女人则大声说话以帮助思考。）
• 难过时，借着谈话让自己舒服及集中精神。（他难过时则停止说话，在他的洞穴里，他有机会冷静下来。）
• 为了增加亲密，透过分享内在感觉，她可以知道自己的可爱。（火星人则以停止说话来再次发现自己。他怕太过亲密会失去自己。）

倾听

女人只单纯地谈论问题，男人则因觉被骂而骂人。

6 男人像橡皮筋

将男人的亲密周期比作橡皮筋是最恰当的隐喻，这个周期包括亲近、脱离、再亲近。

• 满足亲密需求，开始寻求自主；满足自主需求，返回寻求亲密
• 从自主到亲密的回弹很快
• 当男人过于亲近，没有脱离时，常见的症状就是情绪化、性急、消极和
  防卫
• 不追捕、不惩罚

脱离时如何支持女人：

• 接受脱离，不要压迫自己听女人讲话，因为你听不进去
• 了解她受到的痛苦
• 避免争论，给予安慰

7 女人像波浪

女人就像波浪般，当她身处在爱中时，她的自尊会如波浪般起伏，感觉好时，她抵达浪峰，情绪低时，便跌落波底，这是情绪清扫的时刻，若感觉到爱与支持，就会马上变好她会自动上升，在关系中再度散发爱

女人在关系中给予接受爱的能力正是她对自己感觉的反映，当她对自己不满意时，她绝不能接受或感激伴侣。在跌倒期，她有不知所措或情绪化的倾向。当波浪跌入低点时，她变得比较脆弱，需要爱，这时也正是伴侣了解她所需的好机会。

• 别试着“解决”女人的低潮
• 不需要别人告诉她为何她不该跌落
• 需要有人伴着她，分享她的感觉，对她的经历感同身受
• 她不需要马上让自己好转，在支持她时，她可能会变得更糟，但那是她已获得帮助的讯号
• 他的支持可能帮她更快跌入底部，然后加快转好的速度。她先要沉入底部才能上来，这是周期。
• 男人的爱原支持无法永久解决女人的问题。但他的爱可使女人安全地往井中去

压抑负面感觉，会导致正面感觉也被压抑，此时，爱情便已死亡。避免争论和吵架是好事，但不是透过压抑来避免。

如果我们要感受爱、快乐、信任、感谢等积极的感觉，那么我们也需要定期感受生气、忧愁、害怕及悲伤。当女人去她的井中时，也是她治疗这些消极感觉的时刻。

8 男女不同的感情需求

8.1 十二种爱

女人	男人
关心	信任
了解	接受
尊重	感激
忠诚	赞美
认同	肯定
安慰	鼓励

各自有留个最基本的爱的感受，并且一一对应，相辅相成

8.2 男人对女人的基本感情需求最常犯的错误

女人最常犯的错误	为什么他没有感受到爱
她试图以提供非请求的忠告来改善他的行为或帮助他	他没有感受到爱，因为她再也不信任她
她试图以分享她的难过或消极感觉来改变或控制他的行为。（分享感觉很好，但不要试图操纵或处罚他。）	他没有感受到爱，因为她没有接受他现在的样子。
她没感谢他为她做的事，却抱怨他没为她做的事	他没有感受到爱，因为她不感激他为她做的事。
她把他当小孩似地纠正他的行为，告诉他该做什么。	他没有感受到爱，因为她没有赞美他。
她间接地以修饰过的问题来表达难过，如：“你怎能这样做？”	他没有感受到爱，因为她没有肯定他，他觉得自己再也不是一个好人。
当他做决定或采取主动时，她纠正或批评他。	他没有感受到爱，因为她没有鼓励他按自己的方式做事

8.3 女人对男人的基本感情需求最常犯的错误

男人犯的错	为什么她没有感受到爱
他不倾听，心不在焉，不问有兴趣或关心的问题。	她感受不到爱，因为他不注意，不表示他的关心。
他按字面感受她的感觉，她要解答，因此提供忠告。	她感受不到爱，因为他不了解她。
他倾听，但因她带给他难过而生气地责备她。	她感受不到爱，因为他不尊重她的感觉。
他缩小她的需求与感觉的重要性。	她感觉不到爱，因为他不突出她的特殊之处。
她难过时，他却解释自己为什么正确，以及她为何不应该难过。	她感受不到爱，因为他没有认同她，又使她感到错误与不受支持
倾听完后，他什么也不说或者只是走开。	她觉得没有安全感，因为她没有得到她需要的安慰

8.4 如何倾听

谨记什么	什么该做，什么不该做
谨记你生气是因你不了解她的观点，而并非她引起你的怒气。	有责任去了解她，不要责备她引起你的难过。开始尝试去了解。
谨记“感觉”是不会永远马上被了解的，但她仍然需要被感同身受。	深呼吸，什么也不要说！放松，试着控制自己想要评论的念头，试着想像如果站在她的立场，你会有什么感受。
谨记生气可能是因你手足无措而引起，就算她不能马上感觉好些，你的倾听了解一定会对她有帮助。	不要责备她没有因你的解答而觉得心情变好。如果你的解答不是她需要的，她怎么会觉得好过？提供解答时，一定要避免争论。
谨记你不必放弃自己的观点，完全赞同她的观点或让她感激你是个好听众。	如果你想表达不同的观点，请先确定她已说完，然后在你表达之前先重复她的观点。不要提高你的声音。
谨记不要为了成为她的好听众而完全了解她的观点。	让她知道你不明白，但想了解。对自己的不了解负责，不要批评或指责她的说法令人难以了解。
谨记你对她的感觉没有责任，她可能好像在责怪你事实上她只是需要被了解而已。	等到她觉得你已了解她后，再温和地解释或道歉。
谨记如果她真的让你生气，可能是她不信任你。她的内在是个受惊的小女孩，害怕开放，也害怕受伤害，她需要你的仁慈怜悯。	不要和她的感觉与意见争论，等情绪较稳定后再拨出时间讨论事情。

8.5 对男人

• 授权给男人的秘诀是绝不要尝试改变他或改进他。只有他直接请求特别的忠告时，才是他开放心胸想改变的时候。
• 给予信任、不要给予忠告
• 女人越想改变男人，男人就越抗拒：拒绝改变的真正原因是他觉得没有得到足够的爱

男人以火星人的眼光看这个世界，他们的座右铭是“没有坏就不要修理”，因此女人一旦想改变男人，男人就以为她认为他坏了，这不但伤害了男人，也使男人产生防御心理，因为他没有感到爱与接受。
帮助男人成长的最好方法是不要尝试用任何方式改变他。

如何避免尝试改变男人

她需要记得什么	她能做什么
谨记：在他难过时别问他太多问题，否则他会觉得你在试着改变他。	不要在意他的难过，除非他想主动跟你谈。当他找你谈时，表现出一些关怀，但不必太多。
谨记：放弃尝试以任何方式改进他。他需要你的爱帮助他成长，而不是拒绝。	相信他能自己成长、坦诚地分享感觉，但不要要求他改变。
谨记：在你提供忠告时，他可能觉得自己没有被信任，且受到控制、拒绝。	练习耐性，相信他能自己学习他所需学习的。等待他主动向你请求忠告。
谨记：当男人没有感受到爱时，他会顽固地抗拒改变：他因害怕失去爱而不敢承认错误。	练习向他表示：不必为了博取你的爱而要求完美。练习原谅。
谨记：如果你以牺牲来希望他为你做同样的事，他对改变会感到有压力。	练习自己做自己的事，不要依赖他为你带来快乐。
谨记：你可以分享你的消极感觉，但不要试图改变他。他如果觉得被你接受，就比较愿意听你说。	当你分享感觉时，让他知道你并没有要指使他做什么的意图，只是要他把你的感觉当一回事而已。
谨记：如果你给他指示，替他做决定，他会觉得你在纠正他、控制他。	放轻松，练习接受他的缺点，视他的感觉比完美重要，不要教训或纠正他。

9 如何避免争论

吵架、逃避、假装、隐藏

引起争论的原因

• 当男人觉得女人否定他的意见时。
• 女人否定男人对她讲话的方式。

采用一些“事先预备好的同意语言”，对调和冲突引起的紧张气氛很有帮助。

许多人会认为爱就是“照实说”，这过于直接的方法对听者的感觉没有帮助。一个人可以对自己的感觉诚实和直接，但表达的方式不能得罪或伤害别人。

10 异性的计分

不管爱的礼物是大是小，女人只记一分

10.1让女人为你记分的101条方法

1.回到家，先别做其他的事，先找她，拥抱她。
2.问她这天过得如何，包括她计划做的事。（如：你去看医生有什么结果？）
3.练习听问题、问问题。
4.同情她的问题，别试图解决她的问题。
5.给她二十分钟非请求、专注的注意。（这时不要读报或分心。）
6.犹如在特殊场合一样，给她一束花，让她惊喜。
7.提前计划约会，不要等到周末，才问她想做什么。
8.如果平时总是她做晚餐，或她太累太忙，请主动做晚餐。
9.赞美她的外貌。
10.她难过时，认同她的感觉。
11.她累时，帮助她。
12.旅行时，行程排松一点，让她不必太赶。
13.如果你会迟到，打电话让她知道。
14.当她请求支持时，你说好或不好时，别让她觉得她的请求是错的。
15.不管何时她的感觉受了伤害，给她同情，并告诉她：“很对不起，让你觉得受伤害了。”然后沉默，让她感受你了解她的伤害，不要提供解答或解释她的伤害不是你的错。
16.不管何时，你需要离开时，让她知道你会回来，或告诉她你需要时间想一些事情。
17.当你冷静下来回来后，用尊重的态度谈你困扰的事，她才不会把事情想得很糟。
18.在冬天点燃火花。
19.当她跟你讲话时，放下报纸或关掉电视，全神贯注听她说。
20.如果平日是她洗碗，你偶尔也洗一下，尤其在她很疲倦时。
21.她难过或疲倦时要注意她，问她要做什么事，然后帮她帮点“这些事。”
22.出门时，问她需不需要你顺便买些东西回来，别忘了去买。
23.让她知道你正打算小睡一下或想要出门。
24.每天拥抱她四次。每天拥抱她四次。
25.上班时，打电话问她好不好，倾诉一些兴奋的事，或告诉她“我爱你”。
26.每天至少告诉她几次“我爱你”。
27.铺床，清理卧室。
28.如果是她洗袜子，请把袜子翻正面，好让她省去这道手续。
29.注意垃圾箱是否满了，把垃圾倒干净。
30.如果你离城，打电话报平安，并留下可联络到你的电话号码。
31.洗她的车。
32.和她约会前，先洗你的车，并清理车内。
33.做爱前先洗澡，如果她喜欢，再洒上一些古龙香水。
34.当她对某些人生气时，把她带走。
35.按摩她的背、颈子或脚。
36.有时候，就算没有性爱，也要制造拥抱或柔情的气氛。
37.她在倾诉感觉时，你要有耐心，不要看表。
38.她和你看电视时，不要拿着遥控器转台。
39.在众人场合表现你对她的感情。
40.牵手时，不要让你的手软弱无力。
41.了解她最喜欢的饮料，所以必要时，可把她喜欢的拿出来给她选择。
42.出去吃饭时，建议去不同的餐厅，不要让她有寻找餐厅的负担。
43.为她买戏剧、音乐会、歌剧、舞蹈或她喜欢的表演的入场券。
44.制造你们俩人可以漂亮打扮的机会。
45.体谅她的迟到或临时决定改变衣着。
46.在公众面前，对她付出比别人更多的注意力。
47.把她看得比孩子还重要。让孩子看见是她最先引起你的注意和重视。
48.买点小礼物——如一小盒巧克力糖或香水。
49.买装饰品给她。（拿一张她的独照请店员帮忙选适合她的饰品。）
50.在特殊的场合替她拍照。
51.出去度个浪漫的短假。
52.让她看见你把她的照片放在你的皮夹里，并不断更新照
53.住饭店时，请饭店准备特别的东西，如一瓶香槟、苹果汁，或一束鲜花。
54.给特殊节日写张短笺或做个标志，如结婚纪念日和生日。
55.长途旅行时，由你开车。
56.慢慢开车，保持安全，尊重她的选择。毕竟，她坐在危险的前座。
57.注意她的感受，并说：“你今天看起来很高兴。”或：“你看起来很累。”然后问这样的问题：“你今天过得好不好？”
58.带她出门时，学习辨认方向，这样她就不会觉得该对方向负责。
59.带她去跳舞或一起上舞蹈课。
60.写给她一张爱的短笺或诗，让她惊喜。
61.用刚建立关系时的态度对待她。
62.修理房子破损的东西，问：“房子里还有什么需要修理？我还有时间。”不要做超出能力所能负担的事。
63.帮她磨菜刀。
64.买一些好的超级强力胶，修补破损的东西。
65.灯泡坏了，尽可能马上更换。
66.帮助处理收拾垃圾。
67.看到报上她有兴趣的部分，大声读出来或剪下来。
68.整齐写下你接到她留给的电话留言。
69.保持浴室地板干净，淋浴后，将地板擦干。
70.为她开门。
71.购物后，帮她提东西。
72.为她提重的袋子。
73.旅行时，负责提行李，负责将行李放进车中。
74.她洗碗时，帮她刷锅子或做其他困难的事。
75.制作一张“修理”表，放在厨房，一有多余的时间就为她做一些表上的事项，不要拖太久。
76.她准备晚餐时，称赞她做的菜。
77.听她谈话时，看着她的眼睛。
78.和她讲话时，偶尔用手碰她。
79.对她当天做的事以及她读的书、她接的电话表示兴趣。
80.听她讲话时，适度地发嗯、哼、啊、哦之声，让她知道你对她所谈的有兴趣。
81.问她现在的感觉。
82.如果她生病了，随时问最新病情。
83.她累时，替她泡杯茶。
84.和她同时上床睡觉。
85.出门前跟她吻别并说再见。
86.对她讲的笑话或幽默发笑。
87.她为你做事时、你要说谢谢。
88.她做了头发后，要称赞她的新发型。
89.增加两人独处的时间。
90.亲密时刻或她分享脆弱感觉时，不要接电话
91.就算路程很短，也一起走。
92.安排野餐。
93.她操作洗衣机时，你把脏衣服收集到洗衣机旁。
94.带她去散步。
95.以商量的态度告诉她你要得到她所要的，也要得到你所要的。但要小心谨慎，不要成为殉道者。
96.当你离家时，让她知道你想她。
97.带她最喜欢的派或甜点心回家给她。
98.如果平时是她买菜，有空时，陪她一起去买菜。
99.在浪漫的场合吃少一点，才不会太饱和太累。
100.要求她把她的想法列到这张表上。
101.把马桶的垫圈放下。

10.2 男人停止给予的理由

• 1.男人将公平性理想化了：多劳多得。然而大事小事都是一分。
• 2.女人将无条件的爱理想化了：女人会尽情给予，男人却不会。
• 3.男人一被请求就给予：不请求不会想着给予
• 4.即使分数不相等，女人也会说“好”：男人误以为自己做得足够了
• 5.男人觉得没有被爱与关怀时，有给女人扣分的倾向。

男人爱情的主要来源是女人对他行为的反应。“做”是男人引燃爱情之火的好方法。

11 如何沟通困难的感觉

写信/情书

12 如何要求与获得支持

获得男人支持

• 适当时机
• 非命令态度
• 简短
• 直接