和dotdot笃笃:说说【都市人通病】 压力要爆征状数数中了几个？

不管你是上班族抑或家庭主妇，每天面对工作、住屋，政治、金钱、甚至个人价值观、外型美观等课题都为我们带来不少无形的压力。

也许你未必觉得自己身处压力之中，但日月累积的压力对身心带来的影响不小，马上看看以下压力征状你中多少个？

生理征状包括：

1. 体力不支

2. 头痛

3. 耳鸣

4. 口干及吞噬困难

5. 多汗

6. 身体颤抖

7. 手脚冰冷及莫名出冷汗

8. 肠胃不适，包括肚泻、便秘和反胃等

9. 抵抗力减弱，出现伤风感冒等容易被传染的病症

10. 肌肉绷紧及酸痛

11. 胸口痛＋心跳加速

12. 性欲减低

13. 失眠

14. 记性差

情绪征状包括：

1. 易怒、情绪容易激动、起伏大

2. 无力感重，感到对事情失去控制

3. 无法平息心思，放松心情

4. 对自己评价降低，感到寂寞和无助，觉得自己毫无用处

5. 收起自己，拒绝和旁人接触

压力临爆？教你释压吃法！

同属高压一族的编辑当感到有压力就会想吃好西，不过原来选对食物才能令自己吃出好心情！

1. 避免接触兴奋剂

并非指毒品，简单如汽水和咖啡都含兴奋剂，会加剧情绪波动，而酒精和尼古丁更会令你「愁上加愁」，因此在压力大的日子应尽量避免接触，以免延长压力低落的心情。

2. 避免咖啡＋奶茶

受压时身体需要大量钙质来纾缓负面情绪，以上两者都会令体内含钙量减少，相对更容易陷入抑郁的情绪中。另外咖啡会刺激体内皮质醇，加剧情绪波动和减低睡眠质素，因此建议一天内不可摄取多过一杯咖啡／奶茶。

3. 多喝水就够

有不少研究都指出，身体缺乏水份时会出现精神不振及心情低落的情况，因此感到疲倦时你需要的只是一杯水而不是咖啡，体内有足够水份更可帮助放松心情，纾缓紧张情绪。

4. 多摄取维他命B

考试、捱夜或忙碌时最需要的是维他命 B，可以帮助稳定情绪并补充能量。建议多吃燕麦、红米、麦包等全谷类食物，牛奶及奶酪、菠菜、西兰花等含丰富维他命B的食物。顺带一提，菠菜含丰富矿物质，可助纾缓头痛！

5. 选对减压零食

巧克力可减压，不过要注意的是其含糖份高，容易致肥，带来更大的心理压力。可选择 75% 黑巧克力、（无盐）杏仁、开心果等取代，而牛油果也是极佳的减压 tea time fruit！

改变生活习惯！

1. 定期运动

出一身汗绝对是身心排毒的最佳方法，运动所产生的氨多酚更能为心情带来更强正能量，同时改善睡眠质素和精神及体力。各位高压人士，不要再用「没时间」、「未 join gym plan」、「下雨」来做籍口了！在家也能做的健身带氧运动有很多，直接上 youtube 打 "home cardio workout" 就能找到！

2. 早点睡

睡眠不足令身体和精神无法招架日常面对的压力，因此运动后，可以的话就早点上床，怕睡不着的话先喝杯牛奶，再写下第二天的工作，整理好思绪更易放松入睡。

3. 停一停，抖一抖气

如果在工作上遇到瓶颈，感到无法解决的时候，心理学家建议站起身，并离开令你困扰的事情15分钟。期间可以看看杂志、听音乐、散步、做伸展运动等都可令头脑抽离一会儿，配合深呼吸，再回到工作岗位上时就会感到焕然一新。

＊不建议抽烟

4.可以尝试不同的保健食品

健康自然的dotdot笃笃德国苹果是一个相对不错的选择,只需要每天两颗,就能拥有如婴儿般的睡眠,压力自然大减。

5.多和朋友聊天

朋友绝对是你良伴,在诉说心事时,不但可以促进友谊,还可以做到舒压的效果