许多人都曾被爸妈的“养生经”困扰过：
“不能吃泡面，一碗泡面的毒一个月才能排完；冬天不能喝冷水，会体寒肾虚；不能吃虾，有寄生虫；不能吃快餐鸡肉，有激素……”
拿着手机，看着他们的“关心”，自己只能无奈摇头。
但其实，很多刷屏的谣言，上当的不止是父母。
你深信不疑的一些事，可能也是假的。
1
方便面确实没毒
现今流传的“方便面有毒论”，主要有以下几种说法。
谣言一：方便面的面饼和调料包有大量防腐剂和抗氧化剂，会危害人体健康。
其实，方便面的面饼都经过油炸或者干燥处理，含水量极低，微生物很难存活，也就不需要添加什么防腐剂。
方便面中抗氧化剂（主要是BHT、TBHQ）的含量远低于中国食品添加剂标准，就算每人每天吃五碗泡面，长年累月地吃，摄入的抗氧化剂也不会危害人体健康。
谣言二：方便面中含有致癌物质——丙烯酰胺。
所有含淀粉的食物，经过高温烹饪，都会产生丙烯酰胺。
研究发现，方便面中丙烯酰胺的平均含量远低于油条、豆类、早餐麦片、炸土豆、炸年糕等食物。
丙烯酰胺并不会因为存在于方便面中，就对人体有额外伤害。
谣言三：泡面的一次性碗中含有聚苯乙烯，加热时会释放具有致癌性的苯乙烯。
首先，并不是市面上所有的泡面碗都由聚苯乙烯制成；
其次，没有证据证明，聚丙乙烯泡面碗释放出的苯乙烯剂量有达到危害人体健康的程度。
与其执着于“泡面有毒”，不如想想怎么加强膳食平衡，毕竟方便面多油多盐、营养成分单一，不能作为常规主食。
2
可乐不杀精
2008年，欧美的几位科研人员因“可乐会杀精”荣获搞笑诺贝尔化学奖。
这几位研究人员，把精子分别混入咖啡、可乐、酒精和牛奶中，随后发现，精子毫无例外都衰退了，得出了“可乐会杀精”的结论。
不少类似这样，看似“靠谱”的科学研究加上碳酸饮料天然高糖的原罪，让“可乐杀精”听起来还煞有其事。
正如研究中提到的，可乐、牛奶等各类饮料杀精，必要条件是直接和精子接触。
截止目前，同样没有证据表明，正常饮用可乐，会比其他食物和饮料更损伤男性尊严。
可乐虽然不杀精，但不代表无害，糖分含量过高，长期大量引用，会增加肥胖、心血管系统疾病等风险。
3
常喝冰水和饮料
不会导致肾虚
饮品中除了可乐，“冰水对身体有害，会导致肾虚”（谣言）的言论，也广为传播。
但喝冷水就会肾虚？传播谣言的朋友，大概对体温调节机制一无所知。
人体在体温调节上，主要是肌肉和肝脏负责补充能量，皮肤和肺负责散热，协调保持体温平衡。
饮水时，冷水经过口腔、食管到胃，也会起到加温作用。
不管喝冷水还是热水，维持体温的系统始终可以有序地工作着。
虽然冰水和肾脏没什么关系，但容易让肠胃敏感的人腹泻。
4
虾头里面的两条白线
不是寄生虫
虾头中的两根白线，是不少海鲜爱好者的烦恼。
可以从虾头扯出的两根白线，因为外观和寄生虫太过神似，让不少人以为这就是虾身上的寄生虫。
但水产专家早为我们解了惑：这两条白线是雄虾的“精巢”。
虾的精巢成熟后，就会变成白色，主要成分为蛋白质，食用没有风险。
5
合格的“速成鸡”
不需要激素
得益于养殖技术的进步，42天左右出栏的“速成鸡”，规范化养殖就能做到，无需在饲料中添加激素。
激素的使用不仅增加成本，还会带来不必要的麻烦。
而不少人关心的养殖过程中添加的抗生素，主要是为了增强禽类对环境中致病细菌的抵抗力。
只要在养殖过程中，按照相关规范合理使用，抗生素也不会对人体造成威胁。
6
只靠吃素
不能减肥
社长的长辈中，有不少人迷信素食能减肥。
但遗憾的是，这个说法依旧是谣言。
减肥的关键在于，每天摄入和消耗的热量间有个热量差，即减肥方法是否有效，在食物层面上，只受食物热量，不受食物种类影响。
只吃蔬菜不吃肉，但热量超标，不仅不会瘦，还可能不断增加体重。
同时，只吃蔬菜会使体内缺乏一些必须的营养。
由于蛋白摄入过少，可能会导致体内营养物质失衡，从而出现免疫力下降、贫血、营养不良等情况。
长期只吃素的人，缺乏脂肪摄入，皮肤有可能因此缺乏弹性，加速衰老。
比起靠只吃素减肥养生，调整饮食结构更重要。
7
喝粥养胃
并非人人皆宜
“喝点粥养养胃”是人们常挂在嘴边的慰问经典。然而这句话真的适用于所有人吗？
对于普通胃炎患者来说，软糯的粥可以降低肠胃负担。
但对于胃酸分泌过多患者来说，这种易消化、促进胃酸分泌的食物，反而会加重病情。
尤其是对于胃食管反流患者来说，流质的粥胃容易导致食物和胃酸一起反流，严重的甚至会伤及食管。
所以不要再见人胃痛就劝他多喝粥，谨遵医嘱最重要。
8
晚上的苹果
不是“毒苹果”
关于苹果，流传着这样一种说法，“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果。”
之所以有这种传闻，主要是因为很多人相信，人在早上的时候消化吸收能力要比晚上更强。
研究表明，人体的消化吸收能力与进食的时间关系不大，和消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。
对于健康的人来说，苹果想吃就吃，没有什么时间限制。
9
糖尿病
不只是吃糖吃出来的
糖尿病吃糖会引起血糖升高，很多人因此以为，是吃糖引起的糖尿病。
其实不然，糖尿病主要分两种，1型糖尿病主要是由先天的代谢功能障碍引起。
大多人患的2型糖尿病，是由于能量过剩给人体代谢功能带来了长期损伤。
患了糖尿病之后，人体对糖的耐受率降低，摄入的糖无法有效的代谢，血糖随之升高。
也因此很多人颠倒了因果，误以为是吃糖就有患糖尿病的风险。
糖作为人体重要的能量来源，需要控制，而非彻底隔离。
《中国居民膳食指南2016》中提出，正常人一天的糖类摄取量应占摄入总热量的60%，量化为50g左右。
只要不过量，就不需有吃糖可能得“糖尿病”烦恼。
10
“天然面膜”黄瓜片敷脸
不能补水
女孩中，有一种颇为风靡的敷面膜方法——用黄瓜片敷脸补水。
但坊传黄瓜中能起到美白功效的维生素C等物质，其含量本身可以忽略不计，更何况我们脸上的角质层，阻挡了绝大部分想要渗透进皮肤的物质。
黄瓜和面膜等补水养颜，本身都是伪命题。
有一层脸皮在，敷再久的面膜和黄瓜，效果都微乎其微。
刚切好的黄瓜，非但不能补水，还有一点额外的副作用：其表面会形成一层露珠状的粘稠物，这种物质不仅无法被吸收，还会造成皮肤紧绷，使皮肤更干皱。
黄瓜敷脸美容，土豆敷脸祛痘等等美容土方，把脸蛋变成了餐桌，无效的同时也有滋生细菌的风险。
瓜果蔬菜，吃下去更靠谱。
如果真的执意要用黄瓜补水，就把黄瓜榨成汁，用黄瓜汁搭配海绵补水吧。
11
网红爆款蒸脸仪、纳米补水仪
根本不补水
蒸脸仪、补水仪是近年来爆红的美容仪器，商家打出“随时补水”“纳米补水”等旗号，受到了众多消费者追捧。
商家称纳米水蒸气的神奇之处在于，水雾可以渗透到角质层深处，达到深层补水的效果，听起来效果堪比“神仙玉女粉”。
然而事实上，这种所谓的纳米补水只是一个营销噱头罢了。
和黄瓜面膜不补水原理相似，角质层这道关卡，决定了水不能直接通过外部补进皮肤。
蒸脸仪和补水仪所带来的湿润感是暂时的，对于敏感皮还会适得其反，越变越干。
12
流感疫苗可以年年都打
日常生活中有“是药三分毒”的说法，在疫苗的问题上大家更是谨慎。
有说法称流感疫苗接种一次就够了，打多了对身体会产生副作用。
事实上，这种说法是将流感疫苗和其他疫苗混为一谈了。
有许多疫苗确实不用每年都打，例如乙肝疫苗，但流感疫苗与之不同。
“流感病毒容易发生变异，每年的疫苗都是根据当年的流行毒株进行研制。”
“前朝的剑，斩不了本朝的官”，去年接种的流感疫苗，也难以抵御今年卷土重来的流感。
每年接种新的流感疫苗，有助于在流感病毒来袭前，建立好人体免疫。
13
卵巢保养
纯属忽悠
“高级精油按摩，养护卵巢让你重返年轻。”
近年来，各大美容机构兴起了一项名为“卵巢按摩”的保养项目。
社长总结了一下，此类项目通常具有四大特点：神秘的精油、特殊的手法、莫测的穴道，和业余的按摩人员。
不少按摩机构，精油来源不明，号称海外进口的精油，不少来自国内三无小作坊，有的甚至激素水平严重超标，用在人体上有害无益。
其次卵巢埋藏在盆腔内很深的位置，一般按摩手法根本触碰不到。所谓通过刺激穴位，使精油透过皮肤表层渗入体内，更是毫无科学依据。
随意按摩甚至会提高身体的雌激素水平，使病情恶化。
另外按摩者的按摩力度不当很容易造成成卵巢肿瘤扭转和破裂，危及生命安全。
14
卫生棉条能提高经期的体验感
且不会破坏处女膜
许多女性拒绝使用卫生棉条替代卫生巾，往往有处女膜可能被破坏的担忧。
但这种想法，未免杞人忧天。
绝大多数女生的处女膜，都有直径1~1.5厘米的孔，并非“密不透风”的薄黏膜。
大部分情况下，卫生棉条能够顺利通过。
有人这样形容使用卫生棉条的体验：“整个人都轻盈解放了，飞一样的感觉“，很多女性反映，使用棉条后感受不到来大姨妈了，不仅可以跑跑跳跳，游泳的时候还可以防止细菌进入阴道。
《经济学人》杂志曾报道，美国卫生棉条的使用率达70%。《环球时报》也曾公布数据，高达70%的欧洲人选择使用卫生棉条。
只要注意4-6小时更换，熟练操作，卫生棉条带来的经期体验，绝不是卫生巾能够比得上的。
15
说了这么多，但其实，能说服多少人，社长心里也没底。
很多时候，父母长辈们不厌其烦地转发那些“养生谣言”，不是真假不分、不明道理，而是“关心则乱”。
他们与互联网，与科研论文的距离，比我们远得多。
所以遇到这些难以确定真假的“养生经”，更需要我们先去仔细查证、去伪存真，再耐心跟他们讲解。
“谣言止于智者”，“假养生经”止于我们自己。
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