用这三种方法戒烟，等待你的几乎是失败

在成功戒烟之前，大部分吸烟者都会经历很多次失败。这是为什么呢？原因在下文一一解释，首先书中罗列了三种常规的戒烟方法：

意志力戒烟法

这种方法比较难戒掉的第一个原因是：从心底认为戒烟让自己失去了很多。

要不是觉得自己失去了吸烟的乐趣，怎么可能动用意志力来控制呢？假如吸一根烟就会100%导致得癌症，并迅速死去，还有人会吸烟吗？肯定没有。因为我们清楚认识到这是绝对不利于健康的，就好比我们知道高压电危险后绝对不会去碰一样。

另外一个原因是：难以撑到成功戒烟的那一天。

事实上，当你熄灭最后一支烟的时候就已经戒烟成功了。可大部分人都会认为需要一个周期，但又不知道这个周期到底是多长？只能苦苦等待，期盼着某件事可以作为标志，证明戒烟成功了。其实，你等待的不是成功戒烟的那一刻，而是向自己屈服的那一刻。这种等待带来的痛苦可能持续几天，甚至几个星期。同时头脑里充满了这些想法：

“烟瘾究竟还要持续多久？”

“我还能找回以前的自由吗？”

“我还能享受饭后的时光吗？”

“我该通过什么样的其他方式来缓解压力呢？”

“我该怎么应付社交场合呢？”

这样想的时候，对香烟的渴望会越来越强。一不小心，又会点上烟而宣告失败。

作者指出：只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降3/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体的反应完全消失！

通过意志力戒烟成功的失败率很高，就算成功了，也比较容易“复吸”。其根本原因是心底依然把吸烟当作某种欲望的释放点，是一种心理“寄托”。

减量戒烟法

通常在多次尝试戒烟失败后，吸烟者会考虑减量法。当然，吸烟越少，对生活的影响越小，这是显而易见的。不过，如果想通过减量而逐渐减到零，这几乎不可能。为什么呢？

假如我原来每天要抽20支烟，现在需要控制在10支，甚至更少。我发现我还是从心底觉得吸烟可以带来快感以及舒缓压力的效果，每当我熄灭一支烟后，比以前更加渴望下一支烟的到来，因为在没有限量时，想抽了就点上一支，反而没有这么大的渴望。过去，吸烟的时候我还不会在意“吸烟”这回事，但自从减量后，会刻意地“享受”这个过程，更加会去珍惜这个过程。迟早有一天，抵不过欲望和痛苦，放任自己去尽情的“享受”。这也是为什么大部分人减量戒烟失败后，会反而比以前的烟量更大的原因。

替代戒烟法

使用某种替代品来代替吸烟，比如口香糖、糖果、薄荷、电子烟、药物等。这里面自我暗示是“我需要吸烟，但我别的东西来填补无法吸烟的空虚”，这只会推迟对尼古丁的渴望，让你更加痛苦。随着时间的推移，心里极易产生“偶尔抽一支是对自己这么久戒烟以来的奖励”的念头，那么，很遗憾的告诉你，戒烟失败。

以上三种方法最常见，也是大部分戒烟者都尝试过的方法，极少数的人最终成功。而大部分不成功的案例有个共同点：吸烟是种享受！

下篇预告：见你骨骼惊奇，这本“戒烟大法”就送你啦！