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在家如何徒手瘦身增肌？总有几个动作适合你

什么是徒手训练？

　　利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。

在家如何徒手瘦身增肌？总有几个动作适合你_第1张图片

新朋友总有一些疑问：到底每次健身时间要多久比较合适？

总感觉时间长了效果不好，但时间短了吧，又觉得自己好像没练够，那怎样才是最有效的训练呢？

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其实，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，健身教练建议，每天健身40-60分钟是比较合适的。

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根据这个原理给大家推荐以下6个动作：

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　　标准锻炼时间：每个动作20次，间歇30-60秒，重复3遍。

只要30天！徒手训练效果好到爆！ 


最后，再给各位推荐军队教练Tee Major所挑选出来最好的、有健身效率的自身体重动作：9种初级徒手训练。

来自Youtube、人人网等平台疯传很火的训练

能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

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一起来感受肌肉的生长吧！

对小编有更好的建议欢迎评论或私信哦，小编会继续无私奉上让各位轻松简单又不累的瘦身方法！


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    应用场景，在方法级别对本次调用进行鉴权，如api接口中有个用户唯一标示accessToken,对于有accessToken的每次请求可以在方法加一个拦截器，获得本次请求的用户，存放到request或者session域。 python中，之前在python flask中可以使用装饰器来对方法进行预处理，进行权限处理 先看一个实例,使用@access_required拦截： ?
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