Achilles摘录了一篇"睡眠质量与温度的关系"

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本文来源于（Science Advantages）：http://advances.sciencemag.org/content/3/5/e1601555.full

一、 睡眠概要

    大家都知道睡眠质量的好坏极大程度地影响了人的健康，充足的睡眠可以保证我们的身体机能处于一个良好的状况，好睡眠让我们新陈代射稳定，让我们精力充沛，精神饱满。但睡眠不足可能导致很多慢性疾病、还损害我们的记忆力，降低我们的注意力水平、以及影响我们的认知功能等。本文就描述了一个很有趣的现象，文中指出，在夜间随着周围环境温度的升高，我们的睡眠质量会相应地下降。 接下来，我就详细给您说说夜间温度的变化到底是怎样影响我们睡眠的，以及我们应该怎样应对温度变化所导致的睡眠不足问题。

二、睡眠与温度的关系

    通常，在我们晚上入睡前，我们的血管会扩张,体表温度降低，并逐步进入睡眠；在清晨醒来的时候，身体温度又会伴随苏醒而逐步升高。因此可以看出我们的睡眠与温度息息相关，

三、睡眠的实验研究

美国的一个专业团队就做一这么一项有趣的实验：

    该实验对765000名被试做了长达9年（2002-2011）的睡眠质量跟踪调查，其中大部份人都有反应自己会随着夜间温度的升高，出现睡眠质量不足的情况。 于是便从中抽取了一份关于“在过去30天时间中，睡眠质量”的问卷调查，并对此调查做出了对应研究，研究中发现，在这30天中出现睡眠不足的天数，与很多因素有关，这些因素有：

1.30天中平均最低气温

2.空气湿度

3.降雨量

4.空气环境 （噪音、空气质量等）

  5.收入水平

  6.年龄大小

  7.心理情绪/脑神经状态

  8.健康水平

    并通过一系列的科学实验对这些影响因素加以严格的数字分析及对比如下:

实验结论:发现平均温度与睡眠质量的相关系数最高，结果表明这30天中平均温度越高，睡眠不足的天数就越多，平均温度越低，睡眠充足的天数就多。再次是心理情绪及健康水平。其次是低收水平因素。低收入人群相比高收入人群的平均睡眠质量要差，高收入人群比低收入人群的睡眠质量要好。最后，年龄大的老人睡眠质量比年轻人要差。

五.提升睡眠质量的方法

    那么在我们知道这么多因素都可以影响到我们睡眠质量后，可以采取哪些措施以帮助我们拥有更好的睡眠呢？小编结合此实验的一些结论与自身的经验，总结了一些拥有好睡眠的方法：

1.首先，避开噪音环境。

2.再次，我们可以把卧室的温度调到一个相对稳定舒适的状态，好让我们的身体更舒适去适应环境，进而拥有好睡眠。

3.其次，我们还需要拥有一个积极向上的心态。

4.再次，我们要加强体育锻炼.放空情绪，使脑神经放松。让体力运动和脑力运动交替进行。

5.从次，尽量不要与他人产生冲突，而怀愤于心，让大脑神经保持一个轻松的状态

6.最后，每天合理饮食，不要太饱也不要太饿

7.除此之外，努力工作与学习，不断提升自己的认知水平和收入水平也有助于提高我们的睡眠质量哦！

以上就是今天的全部内容，恭喜您今天又学完了一段小知识。也希望本文能帮助提升您的睡眠质量！

                                                作者：官印(Achilles)

                                                时间：2017年6月6日