一个月快速减掉“大肚腩”！只要做到这3点!

相信任何人都不愿意别人把胖子这个形容词放在自己身上，尤其是有时候还会加个“死胖子”。而大肚腩就是胖子最好的标志了。也因此成为健身爱好者的全民公敌——无论你颜值多高，配上一个肥硕的大肚腩后，都显得十分臃肿，穿什么都难看！

而大肚腩最让人诟病的就是出了名的难减——其他部位瘦下来了，可是肚子还在！俗话说：减肥先减胸，胖人先胖肚！这是多么痛的领悟！

今天，火火君就为大家带来3条小建议，让你轻轻松松减掉大肚腩！

为什么肚子那么容易堆积“肥肉”呢？

腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。

这种肌肉的防守性很强（保护），但不具体很强的主动攻性，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动对生非常攻击和来敢走和消耗脂肪，只顾保护内脏，也可以说，它是内脏忠实的卫士，不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点“二”（一根筋）。

由于它是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积脂肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

当我们明白肚子容易长脂肪的道理之后，我们就可以愉快的聊聊该如何减掉肚子了！

一、运动、运动、运动！

既然腹部肌肉不懂得拒绝脂肪，那我们只有主动拒绝了！无论是游泳、跑步还是骑行，都是有氧减肥的运动，每周4－5次，每次持续30分钟或以上，才会产生肉眼可见的减肥效果。

特别需要注意的是，在这些有氧运动中加入针对腹部的健身动作，如平板支撑、卷腹等，效果更佳！有很多朋友认为这些针对腹部的力量训练可以帮助他们达到局部减肥的效果，事实只有失望而已！各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。也就是说单纯“撸铁”对于肚子上的脂肪消耗功效甚微！所以说：要减肥，有氧运动是必须品！这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

二、吃早餐！吃早餐！吃早餐！

英国有句谚语：早晨要吃的像个国王！很多人在生活中因为工作繁忙，都忽略吃早餐这件事。实际上，不吃早餐对于身体是有危害的；对于减肥的人群来说，不吃早餐、不吃主食更是对减肥大计有害无益！

从理论上说，减肥其实就是能量消耗大于能量摄取，但是每天吃早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。而且，有规律的进食可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能阻止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

在减肥期间，火火君最推荐的进食原则是：少油少盐、定时定量。这不仅保证我们在减肥期间能够有充足的能量去工作、生活、运动，更能防止身体偷偷储存脂肪。千万不要不吃主食或是根本不进食，或许你能在1周减掉10斤，但是代价绝对是内分泌或经期紊乱，更有甚者可能会产生脱发或是胃部疾病。

戒酒！戒酒！戒酒！

多少英俊小伙因为喝酒而成为啤酒肚大叔，看看小李子就知道了。饮酒会让你在日常饮食外额外的再摄入几百卡路里的热量，如果你想减掉大肚腩，何不试试看停止饮酒1个月呢，相信你逐渐恢复的腰部的线条会加深你戒酒的决心！

以上就是火火君减掉大肚腩的3条小建议，你还有什么其他的好方法吗？在留言区里交流吧！