献给感觉压力山大的你 五个减压好方法

工作项目越来越多，压力越来越大，每当星期一总想着星期五的到来。到了星期天的晚上，一想到那沉重又压力的星期一，总是迟迟不愿入睡。各种生活的烦恼是否经常让你感到无力又压力呢？

压力无处不在，掌握必要的抗压能力，在当今社会已经成为一项基本技能。

今天我们来讲解五个高效的抗压方法。不保证一定有效但是值得你试一试。

1 、音乐舒压法。

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音乐会给人的大脑带来积极的影响，研究人员通过MRI磁力扫描大脑的调查发现，音乐可以刺激大脑中对愉悦性起反应区域。聆听音乐时感情会变得高亢。身体会分泌出「快乐荷尔蒙」多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转化成积极情绪。步入社会后有很多人不再接触音乐，以前总是随身听不离手，但是现在听的歌曲只有汽车电台了。我们从主动接触音乐到被动接触。随着年龄的增高，想要保持年轻的心态就要把好音乐带入到生活当中。不过我们要注意朋克或者摇滚等那些节奏激烈的音乐会促进分泌愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素而不是快感荷尔蒙多巴胺，有时会让人有攻击倾向。在治疗疲惫心里方面，莫扎特的古典音乐则很合适。为了排解忧郁，防止消极情绪扩散，最好能够享受一些让自己可以愉快地沉入其中的音乐。把自己喜欢，可以排解忧郁的歌曲下载到手机里，每当感到肩膀沉重时可以拿出来听一听。有时沉浸在音乐的世界里可以让自己的每天的生活都幸福充实。

2、离开案发现场。

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在我们感到愤怒或者焦躁的时候，「愤怒荷尔蒙」去甲肾上腺素分泌就会增多，它会在体内徘徊，而肝脏需要90秒左右去处理它。所以一旦发生纷争心情焦躁的话，为了不伤害对方也保护自己的健康，就要马上离开现场保证在90秒内不发怒就好。如果是在社交场合可以先去洗手间。对着镜子里的自己平复心情，或者洗把脸舒缓一下情绪。也可以借故打个电话，暂时离开「案发现场」。要是在工作岗位上感受到压力，那就可以到楼下「快走散步」，走的稍微快一点。这样身体机能会被启动，情绪也会慢慢变得更稳定。

3 、呼吸式冥想。

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呼吸可以简单的一呼一吸，但是如果加上冥想的话，就可以达到抚平消极情绪的作用。就可以达到抚平消极情绪的作用。上千份的研究报告证实，冥想可以有效的舒缓压力，当你冥想的时候，大脑就会分泌出被称为“抗压荷尔蒙”的血清素。它有镇定大脑，产生幸福感，降低压力的功效。并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防忧郁症。而呼吸式冥想则是最简单且有效的冥想方式。具体操作如下：

坐在椅子上，挺直腰部，然后闭上眼睛，请把注意力放在呼吸上，呼吸时想象自己把压力释放出去，吸气时想象自己把能量吸收进来。这样做5分钟左右情绪就会有所缓和。

4、 代理体验法。

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当跟自己水平相当的人有了不可能的成绩时，我们就会发生代理体验。仿佛对方是代替我们去尝试，然后成功了，最终我们就会冒出「如果他可以的话我也可以做到」的自我效能感。在体育竞技中，自古希腊以来，人们一直尝试达到4分钟跑完一英里的目标。为了达到这个目标曾让恶犬追赶奔跑者，也曾用汽车一直拖动自己，但是始终没人能实现它。于是，许多医生，教练和运动员就断言：使人在4分钟内跑完一英里的路程，那是绝对不可能的。因为我们的骨骼结构不对头，肺活量不够。风的阻力太大，理由实在很多很多。然而有一个人先开创了用4分钟跑完一英里的记录，这个人就是罗杰 班尼斯特。在此后的一年里，又有300名运动员在4分钟内跑完了一英里的路程。这是因为那个时候他们有了【代理经验】，既然罗杰做得到，他们同样也能做得到。在日常的生活和工作中，我们也可以利用这种积极的效能感，来鼓励面临压力，情绪低落的自己。首先要寻找水准相当的群体中的佼佼者。这里的水准相当是指有相似的背景，比如一起长大的伙伴，公司同事甚至是同行业的人。然后重温他们的事迹，提高自我效能感。

5 、练习感恩之心。

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感恩是由自身内部产生的，但是这种情感却是指向外部。当我们从别人那里获得恩惠时，心中会自动产生对该人的感谢之情；遇到什么幸运的事情时，会感谢老天。无论是谁都有感恩之心，在抗压培训的过程中，应该将注意力放在自己现在拥有之物，而不是早已丧失之物上。这里有一个很好的方法，是在每天上床睡觉之前，想想3件今天发生过的好事情，任何值得感恩，让人感到幸运的事情，然后把这三件事情写在你的日记或者笔记本里。不一定是中彩票才算是好事，类似今天下班没有塞车，或者今天吃到了最爱吃的食物。还是看到了一个你喜欢的影片，就已经是值得感恩的事情了。这种方法并非仅限于提高感恩之情。积极心理学创始人：马丁塞利格曼所主导的信赖心理调查发现，那些坚持每晚写三件好事的人，其中70%表示幸福感都有所提高，同时发生焦躁情绪的次数减少了。

以上就是小虹分享的抗压五法。

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