有没有遇到以下的问题：
1.觉得自己体力下降了，一天很多时候都犯困。
2.体重没法控制，慢慢啤酒肚、脂肪肝都有了。
3.想运动，增加一些活力，但是总觉得工作忙，没时间。
4.觉得工作压力大，每天都考核KPI，焦虑，睡眠，晚上睡不着。
5.发现自己注意力下降了，有些时候想利用时间做一些事情，结果刷一下朋友圈、打两把游戏、看一下抖音，时间很快就过去了，自己为此也感到很痛苦。
6.觉得自己不能掌控人生，体会不到快乐，活得很压抑。
这些问题都可以通过精力管理帮助你解决。你肯定对时间管理很熟悉，什么番茄钟、GTD各种时间管理模型，估计你都听烂了，明明已经给自己的一天定了许多计划，可是都不能很好地完成，各种拖延，觉得自己是拖延症晚期。
其实你只是方法用错了，你可以尝试精力管理。时间管理是安排我们每天的日程，把人当做工业时代的机器，认为人和机器一样，不停地运转。而精力管理则把人真正当成人，认为人的精力是有限的，并把精力最旺盛的时间用在解决最重要的事情上。
精力的定义
精力就是做事情的能力包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。
精力管理的金字塔模型
精力管理有一个金字塔模型，很好地解释了它的构成。你了解了这个模型，你就知道如何有计划改善自己的精力了。金字塔模型的最底层是体能，第二层是情绪，第三层是注意力，最上层是意义感。
第一层：体能
体能的产生和精力密切相关，体能好的人精力更旺盛。体能除了先天的基因，主要由运动、饮食、睡眠和疾病决定的。
一、运动
运动让你的精力更充沛，因为当你在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速加快，身体分泌大量激素，在这个过程中能给大脑提高充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
你可能会说，我知道运动有好处，但是工作忙，也懒，没办法去运动，也没有办法坚持，那该怎么办？
拿我自己举例，从今年4月份开始，我每星期跑步20km，一个月跑80km+，到现在已经跑了130多天，跑了600多km，详情可以看自律到极致，你才能拥有开挂的人生！和9月复盘|你如何像村上春树一样坚持自律！。
1.找到适合自己的运动项目
当然不是让你一定要跑步，找到适合自己的运动项目。不过要注意运动强度，保证适度运动，详情可以扫描以下二维码听樊老师解读《运动改造大脑》。
2.设立明确目标，建立反馈机制。
为何要建立反馈机制？你有没有想过为什么游戏比运动更容易上瘾，其实游戏的反馈更快更及时。玩游戏，你的每一个动作都有反馈，而运动一两次根本看不出变化，导致你不能坚持下去。所以你需要建立快速反馈机制，比如在家里放一台体重计，每天称一下体重看看通过运动有没有减轻。
3.碎片时间运动
你可能工作真的太忙，没有时间去运动。其实不需要一个专业的场地、专业的设备和一大段的时间。你可以每天抽几分钟的时间做高强度运动，做一套高强度间歇训练，具体可以用keep来指导训练，做完一套以后能在短时间内提高心肺能力，并且燃烧大量的热量，48小时之内代谢率还高于正常水平，即使结束了训练，还在燃烧脂肪。
二、饮食
饮食和精力有着密切的关系，怎么吃才是健康的？
1.少吃多餐，变三顿为五顿（少吃米饭，面食等高碳水化合物的食物）；
2.吃低糖高营养的食物（比如绿叶的蔬菜、鸡肉、鱼肉等高质量的蛋白质）；
3.多喝水，保持充分的水量。
三、睡眠
关于如何高效睡眠详情可以看你如何才能掌控自己的睡眠?——《睡眠革命》。
四、疾病
职场上最常见的三大疾病：久坐、身子姿势不当导致的腰颈肩的疼痛，吃得多，动的少导致代谢相关性疾病，以及消化道的常见疾病。腰颈肩的疼痛可以通过“小燕飞”，游泳等项目缓解；消化道疾病，需要你保持饮食规律，每天吃早餐，睡前三小时不吃东西，缓解紧张、压力等情绪。
第二层：情绪
体能的问题解决了，我们来看情绪。你会觉得情绪这个东西看不见，摸不着，都是由外界刺激所导致，自己没有办法很好的控制，其实情绪就像肌肉一样，可以通过合适的训练轻松地控制自己的情绪。樊老师在讲情绪方面很厉害，也讲过很多情绪方面的书，比如：《我战胜了抑郁症》、《我的情绪为何总被他人左右》、《情绪急救》、《压力管理》等等。
当你遇到负面情绪，尤其是焦虑、抑郁的时候，你要记得人的大脑就像一台电视机，遥控器掌握在你手里，你可以主动地切换频道，也可以通过冥想呼吸，运动来对抗负面情绪。
曾经我自己也深受负面情绪的影响，经历了一次重大失败，后来整整半年没有出过家门，半年里一直反复问自己：为何会失败？期间一直也没有想通，于是白天躺在床上，晚上焦虑的睡不着，也不愿意和家人沟通，把自己所在房间里一人默默承受。
这样的情况大概经历了半年，这半年自己也在苦苦寻找方法拯救自己，始终走不出困境。后来偶然间听到樊老师讲《正念的奇迹》这本书，仿佛内心里有一束光慢慢透了进来，我听了不下20遍，内心的压抑逐渐减轻，慢慢走了出来，如果你也处于极大压力之下不妨听听这本书。
第三层：注意力
体能和情绪是金字塔下面两层，注意力和意义感是最上面两层，这两层都是关于精力的使用。人的精力也有二八法则，所以要把精力用在能产出最大价值的事情上。
注意力在哪儿，精力就流向哪儿。注意力是把金钱时间更重要的资源，详情可以看你能拥有的比时间、金钱更重要的资源：注意力。
三个方法提高你的注意力
1.设定尽可能清晰的目标
聚集的第一步，是要清楚地知道我们需要达成什么目标，我们想要什么样的结果，就像百米运动员一样，他前方狗能清晰地看到自己的终点线，所以他只要拼命地冲向终点。
2.给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去
当你在聚精会神地做一件事情的时候，大脑里会突然冒出其他的事，把自己打断了，过了一会这事儿你又想不起来了，自己很难受。我们的大脑就像电脑操作系统一样，时不时会有一些小程序启动起来，来到你的潜意识里，这时你需要一个中转站，先把那些信息存起来，记录下来，再定期处理他们。把这些碎片的信息清理掉以后，你的大脑才能重新聚集在最重要的事情上。
3.把最好的时间留给最重要的事情
我们大脑对于困难的或者不熟悉的事天生就有抗拒，常常容易拖延，但这些事情往往都是极其重要的。然而大脑很容易去做一些简单，重复、满足好奇心的事，比如刷一刷朋友圈、抖音、头条等。
你想管理自己的精力成为高手，必须改掉这种习惯。给自己锁定一段时间，通过一些仪式感让自己进入心流状态，专门用于处理复杂和困难的事。一般来说，你的精力能够聚集，但是时间不会太长，往往只能聚集45分钟。所以在下一段聚集精力的开始，利用这一段空隙，做一些简单的拉伸或者冥想恢复自己的精力。
第四次：意义感
人的生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强时发现了自己的使命。
找到属于你的人生意义，你可以问自己四个问题：
1.我擅长做什么？2.我做的这个事是服务谁？3.他能从我的服务中得到什么？4.我的服务能让他有何不同？
如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人需要的这三个东西的交汇点，很有可能是你的使命，也就是你的意义感的来源。
行动清单
把理论融入到一天的生活中，以下是作者一天的安排，你可以参考。
早起七件事：约30分钟
1、在床上搓脸梳头，做一些简单的拉伸，同时回忆昨晚做的梦。
2、花一分钟叠被子，整理床单。获得做完一件事情的成就感，让自己整洁的面对一天的工作。
3、喝一大杯600毫升的温水。
4、左手刷牙并且交替金鸡独立。
5、15分钟的热启动练习。
6、记下今天最重要的三个目标，并且想象完成这些目标后的快乐。
7、 高营养低热量的早餐。全麦麦片坚果，蓝莓与酸奶的混合物，或者把一些蔬菜与水果打汁，豆浆。
上午到了办公室还是工作，直接做最重要的事情，45分钟一个循环，最好休息5到10分钟，做一些简单的拉伸，不会看邮件或者微信做被动回复。
中午吃饭的顺序是先吃一大碗蔬菜，在吃鸡胸肉或者鱼肉，最后发现还没饱的话，就补充一点碳水化合物。
饭后由于是低糖饮食，不会犯困，就会下楼走一走，打电话。
下午打开奇妙清单，回顾是否完成目标。
晚上陪伴家人之后，睡前也有七件事：
1、几分钟的冥想，让自己安静下来。
2、与太太一起泡脚。
3、准备第二天早上喝的水。
4、回顾早上定的三个目标是否完成
5、查看日程表和日历，看自己是不是把时间花在了最重要的事情上。
6、准备第二天的日历。
7、把要看的书放在床头，睡前看几分钟的书。
现在你已经知道精力管理的重要性，但知道不等于做到，需要你在生活和工作中运用精力管理，在行动中实践，不断调整。希望你通过精力管理，进入正循环，让自己的生活更幸福。