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20个哑铃动作，健身网红教你雕刻全身肌肉！你知道几个动作？

对于健身，很多人的托词是，没钱没时间，那些都是有钱人的事情，我哪有钱去健身房啊！所以今天小编为大家找了一套既经济又不用去健身房的训练动作。只需要一副哑铃，雕刻你全身的肌肉！看看健身网红乐森-Lucas是如何演示20个哑铃锻炼动作，跟着在家就能虐肌肉哦！

1

小腿

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2

三角肌（肩部）前束

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3

肱二头肌

4

三角肌（肩部）中束

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5

三角肌（肩部）中束

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6

三角肌后束、菱形肌等

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7

背阔肌（背部）

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8

臀部、竖脊肌

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9

肩部

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10

臀部、大腿肌群

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11

臀部、大腿肌群

12

臀部

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13

二头肌、臀部、大腿肌群

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14

胸肌

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15

肩部、臀部、大腿肌群

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16

腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群

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17

肩部、臀部、大腿肌群

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18

腹肌

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19

胸肌

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20

肩部肌群超级组

20个哑铃动作，健身网红教你雕刻全身肌肉！你知道几个动作？_第18张图片

别光看不练，赶快训练起来吧！

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