从一天 5 分钟开始：坚持的关键

【R·阅读原文片段】

千里之行始于足下！如果你每天只能用 5 分钟学外语，最后也会带来巨大的效果，背后的道理包括“生理作用”“建立新习惯的规律”和“有质量地用时间”三大主要原因 。

1.生理作用

要让听觉系统有变化，这样才能听清楚新语言的声音。你大脑储存语言信息的模块也要改变，这样才可以储存和处理新语言的含义单元和规律。这些变化都要你的大脑神经有变化，包括需要生长新的细胞，也要建立神经细胞之间的新连接点等。这些都是生理过程，这个过程在本质上和练肌肉是一样的，需要时问，也需要方法，不能一下子给自己很大的压力，强廹大脑沖经突然变化！一下子让大脑神经有大幅度的变化基本上是做不到的！开始学习的时候每天不需要做很多，只要一点点，已经足够开始引起你需要的神经变化。

2 . 有质量地用时间

你用多少时间是一个必须考虑的问题，而更重要的问题是，你怎样去用时间。你投人的时间是有质量的吗？学好外语的成果不来自于数量，更重要的是来自于质量。 为了有质量地学习，你要注意两个因素。第一个因素是我前面已经提到的，如何用注意力那个问题，你在学习的时候，需要合适地集中精神，把注意力放在你正在“获取”的内容上，不要“飘”。不知道你发现了没有，孩子注意任何一件事情的时候，他能够100% 地把注意力放在上面，可以说注意力的品质很高，因此他们学东西的速度比较快。同时，你也会发现，小孩子最多只能坚持 5 〜1 0 分钟.然后会把注意力跳到其他的事情上。第二个跟“学习质量”密切相关的因素是一个至关重要的概念，就是前边章节提到的“可理解输入”。

3 . 建立新习惯的规律

我后来才知道，这个问题来自于我小脑，小脑管理我们平日里的一切习惯和“私人小典礼”，包括吃什么、早上是否刷牙、什么时间做什么活动等。而且我们的小脑有一个特点，就是不喜欢变化，它就好像一条老鳄鱼一样，躺在那儿，就不动！首先得明白 ，新习惯不能一下子变得很多，只能一点一点来。如果你想建立一个新习惯，开始的时候，只要每天做一点点就可以了。

想学好外语，一定要记得：质量第一，数量第二。一个有质量的5分钟，远远大于没有质量的2个小时。

【I】请自行完成

1.神经连接点是慢慢形成的，不是突然变化的，现在很多事情（潜意识、积极的力量、好习惯）深究起来都和大脑或者心理有很多关系，知道了这些，我们去做一些事情就可以找到科学的方法去学习，去提升自己，也会事半功倍

2.学习重点在于质量而不在于用了多长时间，不要再用刻苦的精神来学习，要用轻松的心态来学习

3.长久的习惯建立起潜意识，这样就不用花心思考虑要去做，为什么要去做，我们可以通过不断养成好习惯来让自己更高效

【A1】回想一次你学习过程中坚持失败的事例

大三时，有一段时间参加比赛比较忙，有一个课程没有上过，一点概念也没有。快考试前几天，就囫囵吞枣式的看书，结果很多东西只是看到了知识点，不理解意思和推导过程。因为很多知识不懂，晚上熬夜去看，困了也不敢睡，翻两页打个瞌睡。看了一夜第二天也没记住什么东西。考试前两个小时狂记东西，精神高度集中，做题过程中发现记住的知识点都是考前两个小时看的，但是那些没有理解的知识点完全没有头绪。实际上熬夜看书更多是心态上的安慰，对实际考试效果不会很大，还不如好好休息，第二天带着好状态去复习，去应对考试。

【A2】结合这个片段的知识点，你准备以后怎么做？要具体哦

1.本周尝试规定时间阅读，比如早上6:30-7:00为阅读时间

2.本周继续用番茄钟来做学习时间，学习时强迫自己番茄钟不能断，休息时注意休息

3.心绪不定时不做阅读学习，可以深呼吸或者冥想后再学习

4.读书时写张卡片当书签，上面写一些目的或问题，抱着目的阅读，我要得到什么，这样更有利于集中注意力