减肥56斤的减肥达人告诉你应该怎么吃?

大家好!我是飞飞,上一篇中我给大家分享了我在三个月内减掉了53斤!其实到今天,我已经减掉了56斤了


2014 VS 2018



一周过去了,很多朋友都非常关注,也有很多朋友问我怎么吃东西,所以我今天来给大家分享,减肥期间应该如何吃,同时吃的健康。

注意:以下分享纯粹是我个人经验,请各位朋友根据自己情况进行调整!

藜麦、鸡胸、苦瓜、蛋白粉

首先:

不能吃:

油炸(油条、炸物、辣子鸡、油爆虾大等等油炸制作的食物)

加油的凉拌菜(所有外面买的加了各种油的凉拌菜!特别是加了辣椒油的!)

甜品(蛋糕、饮料、奶茶等任何加了大量糖的食物)

猪肉(不论肥瘦)

零食(所有零食)

可以吃:

白肉(鸡鸭兔等去皮肉、鱼、虾,补充蛋白质)

碳水化合物(米饭、粗粮如玉米、高粱、藜麦、土豆、红薯等,每顿只选择其中一样吃)

大量吃:

蔬菜!(带叶子的蔬菜,土豆、藕片、红薯等不属于蔬菜!)


紫薯、西兰花、鸡胸、番茄

每顿饭搭配:

必须要有碳水化合物(主食、粗粮)

必须有蛋白质(鸡蛋、肉!特别是早餐)

必须有蔬菜(早上来不及,可以买点黄瓜西红柿,拿着就走)

油脂(一顿不超过5克葡萄籽油、橄榄油,我自己会补充鱼油)

健身房的沙拉

秘方!如果我白天吃的比较饱,晚上我就会选择用蛋白粉和高纤代餐

蛋白粉和高纤

我目前一周会选择3次左右晚餐代餐!(白天不能代餐!)

如果我偶尔吃了一顿大餐,我会选择之后一天代两顿:例如我头天晚上吃多了,我会选择第二天的午餐和晚餐都代餐,第三天恢复健康饮食!以上就是我怎么吃的方案,没有理论(理论说多了你也不会看)全是我自己的实战,让我不挨饿的情况下瘦了56斤!

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