自我意识的培养：从体验分身术开始

一、课程笔记

1.本次课的目的由四个部分构成

a.What 这个习惯到底是什么？

b.Why 为什么我们要养成这个习惯？

c.How 我们怎样养成这个习惯？

d.Tool 我们可以使用的工具是什么？

我认为的重点

甜面包热汤模型

TMBRT模型，可以帮助小我解决问题，可以更加深入的分析小我。例如：一个容易脾气暴躁的人，某一次他人给予了他建议，触发了他的暴躁情绪，产生了生气的动机，具体的表现为发怒，然后得到的奖励是别人的害怕和远离，那么这个小我就得到了一次自我保护，然而循环过来就再次提升的触发器灵敏度。因而就造成了恶性循环，结果是使小我变的越来越强大，强大到资源我无法控制。这样的结果当然是我们不希望存在的。

（所以我们可以利用这样的一个模型来分析我们每一次的行动，抑制小我的强大，多让资源我参与进来。）

积极主动的四个层级：

1、意愿：意愿就是积极主动表面上的含义，比如一个人对另一个人说：你要积极主动。

2、资源：就是我们对外界的控制力，我们要敢于向外界索要资源。

3、选择权：我们要主动去做出选择，我们的选择是什么样，我们就能得到什么样的人生。

4、自我决定（这是积极主动的最高层次）：是积极主动的核心本质。如果我们能决定我们的人生，决定我们到底有什么样的目标，决定我们要做什么，然后再做出选择，主动去控制人生，而不是被人生所控制。

二、这次分享会对您触动最大的三个点是什么

1、目标、目的一定要明确

2、习惯的前提：能力。第一个习惯：分身术，每个人都具备分身能力

3、积极主动的四个层级

三、您觉得自己以前哪些认知被更新了？

从心态上更加强化了我的人生我做主，一旦我开始积极主动的思考，行动，资源就会到来。明确了自己要做自己主人的目标后，那么如何达到自我决定的状态-从自我察觉开始，不断的修炼、学习分身术。

四、您如何把所学到的知识应用于生活中呢？

自我察觉是非常重要的第一步，只有不断的感受、察觉当时自己的感受、状态，不断的问自己为什么，找出自己深层次的动机，了解到自己的思维惯性。从而找到突破口。

分身术的名称特别形象，我会从强化自我意识开始，平常有情绪时停顿一下，理性我占主导再进行交流沟通。