多面手之钙

今天我们来聊一聊，多面手_钙。

    钙是人体含量最多的矿物质，正常人体内含钙量：850克到1200克。相当于，人体体重的，1.5%到2%。那么你会问到，钙主要分布在什么地方？人体中99%的钙，分布在骨骼和牙齿，1%的钙，分布在软组织，血浆，细胞外液间隙中。

  那么这些钙，在人体中起什么作用？首先，人体骨骼的形成肌肉的收缩，心脏的跳动，神经及大脑细胞的活动，人体生长发育，都离不开钙的作用！下面我们说说1%的血钙，在人体中的作用。人体心脏的跳动，大脑下达指令，肌肉的收缩，血液的凝固，疾病的防御都离不开这1%血钙的作用！

       你会问到，既然钙在人体中的作用，这么重要，那我怎么知道自己是否缺少钙呢？那么现在我们就说说，人体缺少了钙，会有哪些表现？首先孩子，如果小孩出现缺钙的情况，就会表现为盗汗，枕秃，出牙时间延迟，牙齿会参差不齐，呈现锯齿状，像有些小孩出现o型腿x型腿，也是缺钙的表现。其次是青少年，经常出现倦怠，上课精神不集中，精神乏力，有时候会出现抽筋症状，腰酸背痛，出现生长痛，有时候孩子特别容易感冒，有可能是缺钙的表现。再次老年人，如果是老年人，上岁数的人，你会发现他们经常说脚后跟儿疼，腰酸背痛，牙齿松动，失眠多梦，这些都是缺钙的表现。这些表现，平时我们可能不会在意，但往往这是缺钙的警钟！你或者你身边的家人，有这样的表现嘛？那你一定要注意了。

      有些人会说，我每天都吃含钙多的食物补充钙呀，怎么会出现缺钙的现象呢？在这里我给大家介绍一下，正负钙平衡的概念。正钙平衡：如果你身体吸收的钙大于排泄的钙，那么，你的身体就处在正钙平衡的状态。如果你的，身体吸收的钙小于排泄的钙，也就是说？吸收的钙在减少，但是排泄的钙再增多，那么你的身体就会处在负钙平衡的状态。长此以往，你的身体就会出现缺钙症状。

      人的一生当中，人体的骨钙含量是有一个不断升降的曲线图的。科学表明，零岁到30岁，人体的骨钙含量是不断上升的，三十岁形成峰值，过了30岁，骨钙含量是不断下降的，所以，三十岁的时候，钙值越高越好。所以，三十岁之前补钙，是关键！一般情况下，人体每天需要补充至少八百毫克的钙，但是由于女性生理状况的变化，在下面几个时期，女性要重点补充钙。一个是怀孕期的妇女，孕中期，每天需要补充1000毫克的钙，孕晚期需要补充1200毫克的钙。浦乳期，需要补充1200毫克的钙每天 ，这样才能保证，乳汁的钙是丰富的，这样婴儿的钙的补充量才可以充足。更年期的女性每天需要补充1000毫升的钙，这样才可以更好地预防骨质疏松。

       既然钙在人体中的作用这么重要，那我们如何补充钙？才能达到更好的补钙效果呢？补钙是每天必须要做的功课，牛奶及奶制品中含有丰富的钙，100毫升的牛奶里面还有100毫克的钙，还有海产品，像小鱼小鱼，里面都含有丰富的钙，半两虾皮含钙量是300毫克，其次是豆制品，三两豆腐中，含钙量是五百毫克，五百毫升的豆浆里面也含有120毫克的钙。有些人会说，平时注意吃这些含钙量丰富的食物，但是，往往我们的使用量也是不够的，这时就需要补充一些营养补充剂，在这里，我提五点小小的注意事项：(1)营养补充剂，以碳酸钙为主。（2）最好是随餐分次食用

（3）补充钙的同时需要补充镁，维生素c，这样有助于钙的吸收，提升钙的吸收率。

（4）夜间补钙效果更佳

（5）小朋友一定要注意钙的补充量，如果过量补充钙制剂，会抑制锌元素的吸收。

上面我介绍了一下多面手的钙，综上所述，我们可以清楚的知道，补钙是我们一生的功课！