再也不拖延！从跑步开始做一个健身达人！

科学运动·合理饮食，打造完美身材！

抛开一切繁琐技术性知识，现在我们要做的只是系上我们的鞋带，开始我们的跑者生活！付费给教练目的是定制一套属于自己健身计划，与其被动跟从，不如整理出他们的运动规则，自己做自己的规划师。今天我们就分享9个跑者们教练的小秘密。

第1：不要太注重刚开始的运动成绩，试着加入一个跑步小团体，交流中跟随大家的节奏，让经验的小伙伴带着你习惯跑者生活。

每个跑者开始他人生中的第一公里时，往往总会跟专业的跑者去做一下比较，可以肯定的是初期速度与新手状态一定都是比较经验丰富跑者差很多的。你可以试试加入一些跑步小团体，约跑，小型跑步竞赛是你阶段性较大进步的一个非常好的方式。

第2：保护好自己，尤其是你的皮肤。

跑步，防晒是则是需要重要的注意事项，如果是在日照充足的地区训练，那么即使一个简单的运动帽都有可能成为挽救生命的物价，当然，秋高清爽的季节已经到来，这个季节算是给上天给刚开始跑步自己的一个礼物。

第3：先学习适当的跑步形式，再去实践。

注意跑前后拉伸（文末相关文章推荐），一些经验谈还是需要一听的，需要注重保持你的步伐节奏，无论你是不是高速度（每分钟170次左右）。记录一下你的右脚碰到地面20秒内有多少次，最理想的是28至30次；让自己尽量保持，快速、轻松的感受。

第4：一个好的睡眠是保证你能持续进步的关键。

我们生在这个讯息爆炸的时代，花在电子设备屏幕上的时间太多太多，以至于我们的睡眠时而都被缩水了，荷尔蒙水平飙升，试图修复一天中所有的压力却没有完成任务。我们建议，入睡前90分钟内把电视机、电脑和智能手机都关掉，多给自己一些留白的安静时间。

第5：工具准备，袜子的选择与鞋子一样重要。

一个不错的袜子，性能与舒适性是关键。涉及到跑步时，切记不要因为样式忽略它的品质，透气排汗织物当热是首选。

第6：试试用“跑步时长”记录自己的运动而非“跑步里程” 或 “速度”。

真正能帮助新跑者坚持训练的计量方式是计量 “时间” ，初期适应跑步，在心理和精神上都需要鼓励的反馈，“跑步时长” 比起 “公里” 或者 “节奏速度” 好的多。

第7：要允许自己有遇到挫折时候，允许自己有心情糟糕的日子。

一切的挑战都是在做突破，而结果要么成功，要么失败。跑步，有时更是一种心理挑战，很多时候不是身体没有做好准备，而是因为心理没有调控好，这种情况，试着放空休息一下吧，为下一次的训练再多储备一些力量。

第8：做你觉得擅长并且会产生愉悦的训练。

当我们开始跑步训练，选择让你容易产生兴奋，容易征服的训练方式，这比起硬是来一个超长距离的马拉松训练要有效率很多，兴趣是最好的老师，让自己跟着兴趣走，征服一个个自己设定的目标，会比违背自己意愿，忍耐着厌烦要好的多。

第9：要记得给自己补充水分。

补水往往很容易被大家忽视，成人每消耗4.184kJ 能量，需要1毫升的水。因此，维持正常工作生活，人体每天需要2-3升的水。而有着运动需求的人则需要额外更多的水分补给。美国运动医学会推荐运动开始之前2小时，需要摄入500-600毫升水。运动过程中，每10-20分钟饮水200-300毫升，最好根据自己的排汗量来控制。运动后，每减重0.5公斤要喝水450-700毫升。