张遇升是互联网医疗公司“杏树林”的创始人，每年为几千人提供私人医生和健康管理的服务，客户包括大家熟知的罗胖老师、徐小平老师。
他毕业于北京协和医学院，获得医学博士学位。在美国排名第一的公共卫生学院约翰·霍普金斯大学，获得公共卫生的硕士学位。
他在得到的课程《怎样健康活过100岁》共8课时（2篇导论6节课程），只要19.9就可以订阅课程。
包括以下几个部分：1.长寿由什么决定？2.如何做到“有盼头”“不孤独”；3.如何战胜慢性病；4.如何应对重大疾病；5.如何科学看待保健品。
如果父母没时间订阅，可以把下面的精髓发给他们，或者转述监督他们。
1.长寿的基石是什么
人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。这是对同基因双胞胎眼睛的结果。
人类长寿的四大基石:
“天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单”。
第一，天天要活动；
活动不是运动，提高您的肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是关键。
我给您推荐两个活动， 一个是瑜珈，一个是太极拳。
第二，饮食有节制；
一个是饮食的数量：8分饱；
一个是饮食的种类：饮食以蔬菜和豆类为主，就是不要以主食为主。
要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸。主食也是糖！！
美国心脏病学会推荐了一个饮食处方，就是把刚才说的这些蔬菜(菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆)打成汁，每天早上喝一大杯，甚至有降血压和降血糖的作用。
“蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好”。
第三，日日有盼头；
有盼头，就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。
找到生活盼头：
1.您可以想一想在自己的生活中有没有一些觉得很重要、您非常期盼的事，您可以把它写下来，经常性地看一看。比如孙子孙女长大。
2.您有没有一些长期以来忘记了的爱好，能够让自己更享受，可以把它做得更好。比如种花种草、旅游、跳舞、做菜。
3.学习一些新的技能。比如乐器、唱歌、跳舞、语言。
第四，生活不孤单。
孤独的危害相当于酗酒或每天抽15支烟。
1.要参与主动的娱乐，而不是被动的娱乐。
什么叫主动的娱乐？就是您可以全身心地参与在里面，并且可以手脑并用，和别人互动的活动就叫主动的娱乐。看电视、看新闻都是被动型娱乐，不好。
2.建议是要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。
3.如果您不是特别讨厌动物的话，我建议您可以养一只宠物，不管是猫还是狗还是鸟，都可以。美国临床实验，有医学证据证明养宠物对健康好处非常大。
2.有病了怎么办？
哪些症状出现了，就必须马上去医院，绝对不能拖？
以下症状涉及心脑血管疾病症状，一旦有症状，马上就医，避免延误治疗。
第一，突然出现说话不清楚、语言不利索、吐字困难，或者想说说不出来；
第二，突然出现看东西看不清楚，眼前发黑；
第三，一侧脸面瘫，或者是一侧肢体不受支配，乏力，抬不起来，或者走路的时候一只脚拖地，甚至不能够行走；
第四，口角歪斜，流口水，吞咽困难；
第五，剧烈的头痛或者头晕呕吐；
第六，胸闷胸痛，有时候伴有呕吐、牙痛或者左上肢的疼痛。
看病前的准备：
第一，准备好病史资料。有影像片子带上，只看报告很难准确判断。
给医生省事，就能花更多时间帮你思考疾病问题。
第二，把要问的问题提前写下来。避免医生时间急，自己忘记。
如何挂号：
第一，如果第一次看这个病，挂普通号。
因为第一次基本是检查。常见病治疗流程规范。专家号看病时间短，几分钟就过去了。
第二，挂什么科，别自己想，询问服务台的护士。
如果看长期慢性病，找离家近的社区医生，
好处：1.对方对你了解，细心跟踪；2.有固定医生省时间，报销优惠也省钱。
有效和医生沟通
第一，医生问题，简洁明确回答，讲述事实，不是讲判断
比如咳嗽多久了？从前天下午开始的，而不是好几天了。
比如饿了时候会不舒服、反酸，而不是我觉得自己得胃溃疡了。
第二，没听明白，不要不好意思提出来。
可以重复医生的话，然后确认是不是这个意思。
第三，有特殊要求可以提出。
如用医保范围内的药、不愿意做有创伤的检查，下次看病能不能加号。
第四，记录看病时间和医嘱
医生说吃药一周的话，不能觉得好了就停药，因为可能没有治愈而复发。
注：1.选择相信医生，因为获益概率大于不相信医生。
2.若有医生朋友，平时多走动，有病咨询方便。
3.战胜慢性病
慢性病的原因：基因筛选，古时资源稀缺，能够挨饿、代谢消耗少的人活下来，是人类基因天性决定的。
警惕两种不良心态：
1.掩耳盗铃，觉得不把它当回事就没事；
2.特当回事，又没正确方法，道听途说，尝试偏方。
建议：
1.关注能做的事，不主要关注不能做的事。不要觉得被限制，而是发现可以做什么。
2.游戏心态：看成闯关升级的游戏。设定多个小目标、里程碑。
3.找到科学知识，别听信朋友圈广告偏方。
寻找科学渠道：1.国内正规医学出版社；如《协和医生答疑》2.医院医生口述方法。
两个管理工具：（见文最下方附图）
1.自我检测表，判断慢性病所处阶段。
2.日志规范，慢性病日记。
“一两的预防胜过一斤的治疗”。
常规体检，半年到一年一次。70岁以上要保证每半年一次的体检频率。
4.如何应对重大疾病
如果发现重大疾病，当然也是大家都最不希望面对的事情，主要需要解决四件事：①怎样选择合适的医院；②怎样选择合适的医生；③选择治疗手段；④怎样和家人沟通病情。
第一，怎样选择合适的医院。需要考虑：医院的水平、方便的程度、费用的支出。
医院水平可以搜索“复旦大学中国最佳医院排名”，全国好医院不好排，可以选择省会城市或者市级城市的三甲医院。
千万不要网上搜索，看医院介绍，百度收费排名机制，你懂的。
第二，选择合适的医生。①从2个公开渠道综合选择：医院官网、“好大夫在线”；②有博士学位，有海外的学医经历，年龄35-50岁最佳；③选医生过程要慢，一旦确定要信任，不要轻易更换。好医生标准：一是要知其然知其所以然，对治疗的选择讲出道理；二是能从患者角度出发，不只从医院或自身考虑。
第三，选择医疗手段。①不要听说别人什么情况有效，这个医生不让我选择这个方式，医学不是经验主义，是循证思维，不要盲从听来的经验。②多咨询不同专业医生，医学分工很细，有局限性。
第四，提前和家人沟通。
不管您有没有得病，可以提前把您认为重要的事、一些希望、一些偏好先写下来，告诉家人。比如：
①如果得了重病希不希望知道实情；
②希不希望自己参与到治疗选择的讨论当中；
③对中医、西医、手术、住院、放疗、化疗有没有什么偏好；
④有没有什么样的医疗操作是我不希望接受的，比如说气管切开，比如说插管上呼吸机；
⑤到了生命的最后阶段我希望如何度过等等。
补充：重大疾病的治疗一般都非常昂贵，可提前购买一些补充医疗保险，尤其是重疾险。
文章下方附大病行动清单。
5.如何科学看待保健品
首先，纠正两个关于保健品的错误观念；
①绝大多数保健品拿不出有效证据。
②保健品不能当药吃，不能治病。
③吃保健品要节制，不是越多种类越好，比如有补钙过多得肾结石，吃保健品导致血压低晕倒。
其次，哪些是可以选择的保健品？
不那么必要的保健品：
最后，推荐一个全世界最好而且免费的保健品。
水是最好的保健品。一个人一天要喝1.5L到2L，差不多就是普通玻璃杯的8杯水。很多人要口渴了才喝水，或者去上厕所的时候，小便是黄色的，这些都是缺水的表现。
建议起床的时候就立即喝一杯水，平时也拿一个水杯随时喝水。
如果不喜欢喝白水，在水里面放柠檬片或者泡绿茶都是非常好的选择。因为柠檬所含有的维生素C、绿茶所含有的茶多酚都是非常有益于健康的。
附图1：自我检测表。
附图2：自我管理日志示范
