亲密之旅 第八课 亲密关系中的“四大杀手” “情绪调节的“五大要诀”

第八课 认识亲密关系四大杀手，学习情绪调节五大要诀

一、四个婚姻杀手：

1、抨击攻击 批评否定

2、点火升级，防卫

3、轻蔑

4、退缩 筑墙

抱怨 批评攻击 轻蔑 退缩

把别人的行为解释为恶意的时候，会破坏人际关系

当男人遇到关系冲突的时候，生理状态会变得激昂，情绪化

当心跳比平常高10次以上，人就进入情绪化状态，解决问题的能力大大降低。

男人要逃，害怕破坏了关系，女人要追，害怕失去关系。

伤痛+怪罪=四大杀手 伤痛-怪罪=亲密关系

情绪金字塔：顶层---基层：抱怨、愤怒 伤痛、失望、柔情、亲密关系

二、修复关系五项要诀：

1、学习暂停，为爱点燃一盏灯，从潜意识做掌控的冲动反应状态，进入到意识做掌控的理性反应状态

2、了解标明被激发的情绪是什么，发展情商

3、省察被引民情绪背后的思维是什么

4、探索内心真正的心理需求，知道自己真正想要的是什么

5、思索如何藉丰自己的一点改变，帮助他人成功地满足你的需求，重建关系

时光胶囊：小时候对事件对事物的感受是放大的，不同的，随着时间的变化而变化。

学会用成人的眼光解谜事件，找到原生事件情况，有容乃大，无欲则刚，当一个有需要的时候，就是把权力交给对方的时候，就是出让控制权的时候。只有自己满足自己的之后，自己才做自己的主人。

三、情绪控制：

1、觉察、省悟：为爱点一盏灯

2、标明情绪：寻找情绪的来源，状态，引发原因，名称，含义

3、归因思维：找到情绪的归因，对事件的诠释、认知

4、一定要了解：你需要的是什么，问自己“我现在需要的是什么？”

我这个需求有没有办法在不改变对方的情况下得到满足，从潜意识做主的状态走到意识做主的状态

5、怎么样帮助别人成功的满足自我的需要。一些不合理的需要：改变对方的容貌、事业、人格个性。越要对方改变，对方越防卫，越不肯做出改变。要改变对方，首先要改变自己。

活在爱中的秘诀：不管对方怎么样，我自己要做得更好更有爱心。

当我们感受不到爱，不代表爱不在身边；当我们感受到伤害，不代表别人故意要伤害我们。