看完今年的诺贝尔奖，你熬夜吗？
就在大家欢度双节时，2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓了。
获奖者是三个美国人：
杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）
迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）
和迈克尔·杨（Michael W. Young）
获奖理由是：深入钻研了我们的生物钟，并且阐释了它内在的原理。阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，使其与地球的旋转保持同步。
都是中文但是听不懂吧？
假设有一盆含羞草。
日常情况下来讲，含羞草叶子会在白天打开，晚上合上。（上图）
那么做个试验，如果一直将含羞草放在没有光线的的地方会怎样？
结果证明：含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上合上。（下图）
说得通俗一点，他们研究的，就是我们平常挂在嘴边的——生物钟。
因为随着研究的深入，科学家发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。
因而医生直言，这项有关生物钟的研究很直白地提示大众：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉！
6点到12点：释放皮质醇，血压上升最快，适合专注地学习和工作。
12点到18点：身体协调性最好，反应速度最快，适合与人交流协作，锻炼健身。
18点后到第二天6点：血压升高后回落，褪黑素分泌，带我们进入深度睡眠。
所以今年的诺奖，和我们每个人都有关系。
睡不好，从头到脚伤害你
“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。
先来看一张恐怖的对比图！据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。
长期缺乏睡眠除了对人的外貌产生的影响，还会阻碍身体的补给功能，提高患病的风险。
一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
看看身边的孩子，又有多少能够在九点半以前上床睡觉？越来越多的孩子普遍的晚睡，晚睡给孩子带来潜在危害是家长所不知的。
看完这些你还打算让孩子继续熬夜吗？
熬夜的“睡眠债”难以偿还
熬夜到凌晨4点，一觉睡下去到第二天中午12时才起来。算起来，我已睡足8小时，可为什么下午我还是呵欠连连？
正常睡眠八小时≠熬夜后补觉八小时。因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议：
婴儿4个月至12个月：应该12到16小时
1至2岁的孩子：应该要11到14小时
3至5岁的孩子：应该要10到13个小时
6至12岁的孩子：应该要9到12个小时
13至18岁的青少年：应该要8到10个小时
可现实中很多中学生睡眠时间少于8小时，而那些睡眠不足的学生，会在每个周末，比正常人多花2小时用于睡觉。
可这种补觉，并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生诸如：经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床，他们需要摄入更多的咖啡因，来提神醒脑。
换言之，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，他们在课堂上的表现会更差。熬夜的学生本想通过熬夜，让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。
想要孩子睡得好：习惯和环境是关键
现在接触电子产品的青少年越来越多，在睡前玩一些刺激大脑的游戏，会导致孩子的深度睡眠时间比正常入睡的孩子更少。
有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。虽然习惯不是说改就能改，但只要掌握以下几个睡眠的关键时间点，就能调整好你的健康生物钟。
1、睡前6小时禁饮咖啡
咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
2、睡前3小时禁饮酒
很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
3、睡前2~3小时禁食
晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4、睡前2小时禁体育锻炼
运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5、睡前1小时关闭电子产品
睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，也要注意营造良好的休息氛围。
比如不管什么时候，都先放下手中的事情，陪伴孩子夜间按时入睡。用行动来保护孩子的睡眠；陪孩子睡时，不要躺在那玩手机；睡前跟孩子一起亲子共读。
孩子好的睡眠习惯的形成，说到底父母的引导是关键。
别再熬夜！
别再熬夜！
别再熬夜！
重要的事说三遍。
以后再有人跟你说：目前没有科学证明熬夜有危害，请将这篇文章甩给他们！