增肌周期饮食

体重:84kg

碳水化合物:84*5=420g
蛋白质:84*3=252g
脂肪:74g

第一餐:免煮燕麦70g,蛋白粉45g,脱脂牛奶500ml
碳水:80g           蛋白质:48.5g 

第二餐:老式燕麦70g,鸡蛋白400g
碳水:47.25g      蛋白质:46.4g

第三餐:米饭250g,鸡胸230g,西兰花100g
碳水:62.5g      蛋白质:46.4g     脂肪11.5g

第四餐:老式燕麦70g,鸡蛋白240g
碳水:47.25g      蛋白质:27.84g

第五餐:香蕉100g,脉动一瓶,蛋白粉30g
碳水:53g      蛋白质:21g

第六餐:米饭250g,鸡胸230g,西兰花100g
碳水:62.5g      蛋白质:46.4g      脂肪11.5g

第七餐:酪蛋白30g,脱脂牛奶500ml,燕麦30g,
碳水:50g          蛋白质:41g

总计:碳水402.5g  蛋白质277.5g  脂肪50g

3170卡

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