四个维度提高精力——《精力管理》读书笔记（二）

【死磕99天】Day33

精力管理有四个方面：体能、情感、思维和意志。我们分开解释各个精力源的特征，以及如何来维持和提高其能量。

1. 体力能量

无论你从事体力劳动还是脑力工作，生理能量都无比重要。就如同发动一台车，没有机油的供给，就会罢工。我们需要体力来进行日常的运作。这一能量主要受呼吸、饮食、睡眠、生理周期和运动方面的影响。

那有人可能会说笑了，呼吸是我们无法停止的运动。我都没发现有什么窍门。

怎么合理的呼吸大有学问。除了运动时候，要可以的利用呼吸来加强锻炼效果之外，我们平时很少注意到自己呼吸。当我们跑完100米之后，大口的喘气；生气或焦虑时，呼吸频率也会提高，这时候你会发现精力也加速流逝。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。瑜伽练习、静坐等活动中被奉为修身养气的活动，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以放松身体，加快体能恢复，完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

饮食上来讲，除了基本的营养和能量补充之外，为了长期有效的保持生理能量的稳定，应该少食用高脂肪高热量，多食用血糖指数低的食物（坚果、全麦、水果、奶制品）。同时要多饮水（每天最好超过一升）。

每天8小时的睡眠的知识已经相当普及。但短时间的睡眠被很多人忽视。午睡被证明可能有效的补充体能，中午半小时的休憩可以修复上午的疲劳感，也可以让下午精力充沛。

运动必然是重点首推。个人的体验是，有氧和无氧的穿插锻炼效果最好。我目前每天在19:30——21:00之间进行运动锻炼。虽然锻炼结束后，会全身酸痛，但是明显可以感觉到精神状态的改变。不仅恢复体力，同时也增加工作时的耐力，可以在长时间的工作后不容易感觉疲倦。

2. 情感能量

当有了体能做基础，情绪的控制变尤为重要。人是有七情六欲的，女生更为可怕，情绪的影响因素遍及生活的各个方面。情绪的范围很广，包括愉悦、耐心、信赖、自信、自律、同情心等。拥有积极情绪能量的人注意力更集中，拥有更强的创造力，因而也更高效。愤怒和沮丧则伴随着消极的情绪能量，导致低效。

这一点在运动比赛中尤为明显，对方可能会故意的激怒你来影响你的情绪波动，最后赢得比赛。

情感精力的终极目标是掌握各种情绪，而不是被各种情绪所掌控。

情绪能量的控制和维持可以叫做情绪管理。是指通过对自身情绪的认识、协调、引导、控制，来充分培养驾驭情绪的能力。

有人会说：“这不就是要疏导压力嘛，我们也有自己不同的方式。”

可是过程不同，效果可能适得其反。

情绪能量的获得可以通过从事所喜爱的活动，但这并不意味着你可以通过饮酒，吸烟或者吃来调节情绪。这样做不仅没有调节，还会破坏自身的调节功能。就像是有人需要喝咖啡来控制自己一样，这样长期下来不仅会对咖啡因有依赖感，更会降低自我机能的调节，更会产生更多的负面情绪。我们可以通过培养和享受友情、亲情和爱情来获得，这是积极的方向。

管理情绪首先需要对自己的情绪有直观的了解。有些人本能地拒绝承认自己的负面情绪，应对其进行疏导。压抑情绪则适得其反。

当我们了解自己的负面情绪以后，可以使用注意力转移法，就是把不良的情绪从源头转向其反面。比如有时间看别人都在吃喝玩乐，而自己却还是在苦逼的上班工作，但是转念一想，自己把别人用来玩乐的时间用来学习，这样一来，刚开始的负面情绪能量马上被转化为积极向上的正面情绪能量。

情绪能量涉及的范围大，因此提高能量的方法比较多。培养新的友情，重新温习爱情以创造更强的人际情感，学习一些新的生活技能来培养生活情趣，阅读正能量的书籍都能大幅度的提升自己的正面情绪。

3. 大脑能量

人体是很奇妙的，而小小的大脑更是我们思维中心枢纽的代表，是注意力、想象力、创造力，组织协调等力量的总和。

要有效避免大脑能量的流逝，最重要的一点就是专注，包括通讯设备、网络、其他事物的干扰，专注于一件事物能够有效地运用脑力。比如规定在2小时内完成阅读和输出，这样大脑能量会在这2小时内集中，保证了效率和质量。像是‘番茄法’、‘衣柜整理法’一样，把思维专注于一件事上，高效的利用精力。

当然，有压力的快速运转必然需要恢复期，和体能一样。但休息并不意味着什么都不做，我们可以通过一件轻松不费脑力的活动来替代，比如插花、瑜伽、散步。要记住，在休息期间，大脑的左右区域并没有停止运转，在放松的状态才能激发创造力，你可能会出其不意的得到原来苦思冥想都不解的答案。

不能停止对大脑肌肉的锻炼，更不能有“自己年纪大了，不能思考了”这样的思想。

锻炼大脑也如同锻炼身体，要系统地加以锻炼，必须不断突破舒适区并充分休息。就是想跑步，并不是要求你一直以一定的速度跑，而是要穿插不同的速度，不断提升自己的极限，这样才能达到更好的效果。大脑一样，不断开发学习新的事物，可以持续大脑的活跃程度。

4. 精神能量

精神能量是最强大而神秘的能量形式，包括激情、奉献、正直和诚实。

我们也可以这样理解这个抽象的概念，在某一时间段，会不会突然迷茫，不知道怎么面对手头的工作，为什么自己要做这些。很慌张。或是做任何事情都不能持久，稍有困难就败下阵来。或是常常做一些和想法不一样的事情。这些便是精神能量缺失的表现。

精神能量可以解释为意志力，而意志力也是深层价值观的体现。

那如果我不知道自己的价值观是什么，该怎么办呢？

反问自己：什么能给予你生活最大的目标和意义？

写下问题答案的时候，你就会明白原来自己是个有目标有使命感的。

作为一个普通人，我的生活目的是通过探索、成长和学习成一个独立、更好的人。这一目的所带来的精神力量在过去的几个月里已经开始萌芽。我每天看书和写作，进行健身训练，提升对专业知识的巩固，心情也会更加愉悦。

精神能量的平衡需要来自自我对话。自我对话，是与内心深处的交流，不断思考和提醒自己生活的目的。这些包括阅读作品或和他人进行内心交流。不断审视自身。通过自我对话，精神能量不仅得到补充，也能得到不断的增强。

当然这四个维度的需要我们通过有意识地去关注和调整，精力管理才会产生高效的能力。生理、大脑、情绪和精神这四种能量，精力管理才能产生最高的效益。四种能量相互协调，缺一不可。

相信更加深入地学习和理解会帮助我们更好地管理精力。