要不用DHA补充剂，要分情况

儿童和成年人确实没必要，一方面是因为需求量不大、靠均衡饮食就能保证来源，另一方面也是因为实验证据尚不充分。很多人宁愿花那冤枉钱去买补品，而忽视怎么把一日三餐吃好，怕是有点缘木求鱼了。

孕妇、乳母和老年人，如果饮食搭配不佳、担心自己缺DHA，可以适量补充一些。孕妇和乳母承担着自身和快速发育期孩子的营养，DHA需求量是最大的，除了对宝宝脑发育有利，DHA对降低早产和低出生体重的风险、促进宝宝视觉发育（这两条益处甚至比有利于大脑发育更多地获得了研究者们的肯定）。对于老年人，DHA对降低心血管疾病、降低癌症风险、抗炎抗过敏也有一定积极作用。

即便要补充，选择也不一样，孕妇和乳母建议选择藻油，而老年人建议选择鱼油。鱼油比藻油多含另一种长链多不饱和脂肪酸——EPA。EPA有降低血液粘稠度的功效，另外也会和DHA之间有代谢竞争。老年人往往有血脂高、血液粘稠度高的问题，EPA恰好有益。而妈妈和宝宝不仅不需要EPA降低血液粘稠度的功效（补多了甚至会增加出血风险），也会因为EPA的竞争而降低了DHA的吸收和利用，花了银子却不能收获理想的功效。