培养好习惯并不难——《习惯的力量》读后感

最近读完了查尔斯·杜希格《习惯的力量》这本书，感觉受益匪浅；通过这本书了解到了习惯形成的原理，以及如何去培养一个习惯及如何去改变习惯。改变习惯的诀窍是先辨别出“暗示”、“惯常行为”、“奖赏”这三大要素，然后让它们向更积极的方向转变。

个人读后感：

习惯的力量确实非常的强大，良好的习惯和坏习惯，都会伴随人的一生。洛克菲勒曾说过：“习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索，最后它粗大得无法折断。而坏习惯能摆布我们、左右成败，它很容易养成，但却很难伺候。”因此培养好习惯，戒断坏习惯非常的重要。
一个良好的习惯，可以带来正向的循环；比如2019我给自己定下需要去培养的习惯：早睡（22:30分准备睡觉）；早睡的习惯，可以给自己一个正向的连锁效应：22:30分上床睡觉，就能让每天有足够多的时间进行睡前阅读（30分钟），而且早睡可以带动早晨早起（6:00），早起又可以带动晨练/晨读；而且也可以带动每天早上有时间去准备早餐；而经过早上的运动，以及健康饮食后，又可以让一天变得元气满满；

相关链式连锁：早睡 —— 睡前阅读 —— 早起 —— 运动/学习/早餐 —— 好心情开始一天

相当于培养一个好习惯，就顺带可以培养了其他4-5个好习惯。
而一个坏习惯，同样也会产生连锁反应，滋生出下一个坏习惯。如此恶性循环，不但生活节奏被打乱，健康被剥夺，时间被浪费，自信心受打击，幸福感也会下降。
“暗示”、“惯常行为”、“奖赏”三大要素形成了习惯回路；

因此培养或者改变一个习惯，首先要了解到习惯运作的原理。

如何培养新的习惯？

习惯的形成

了解正确的心理：

• 找出一种简单又明显的暗示。
• 清楚说明有那些奖赏。
• 渴求驱动习惯：满足潜意识的成就感。

习惯的培养，讲到了如上三种方法，但是以我对习惯的理解。我觉得还可以补充一下：
1.一个好习惯的培养，首先需要给自己建立一个习惯目标；当然这个目标要符合S.M.A.R.T原则
思考形成这个习惯后，给自己带来的价值和意义感；通过画面感来鼓励和刺激自己培养习惯。最佳的方式是直接写下来，或者用图案描绘出来，并且打印出来让自己能够看得到。
2.最小关键行动
所谓最小关键行动，就是围绕习惯目标做的，最小的一个步骤。不容易让心理产生抗拒，也最容易实现。
比如起床，最小关键行动就是睁眼；为了让自己在25分钟内专心工作，最小关键行动就是关掉QQ和微信，手机开免打扰模式；早上起来跑步，最小关键行动就是穿上跑鞋，或者把运动衣放在床边。
因此需要通过最小关键行动，来促使自己动起来。而且重要的是：通过最小关键行动，来给自己简单又明显的暗示。
3.主动积极的反馈
主动而且积极的反馈非常的重要。我之所以经常看微信，就是因为微信时不时的发出声音，给你反馈，告诉你有信息。如果把微信提示声音禁掉；一旦去掉了反馈，你甚至可能会忘记掉时不时去刷微信的行为。我也喜欢玩游戏，很大的一部分原因也在于游戏会不断的、实时的给我正面的反馈；告诉你又升级了，又获得XX成就了，又刷到XX装备了，又超越XXX人了；正式这种不断的信息反馈，让我玩游戏内心暗爽，停不下来。我之前看过一本书《记录式减肥》，里面减肥的诀窍就是通过不断的记录，通过一个笔记本就能坚持减肥。原理也是一样，就是不停的给自己反馈。
因此培养习惯，我会做习惯培养卡；通过习惯卡每天进行记录，让自己有成就感，给自己正面的反馈；同时，我会加入一些习惯培养小组，通过小组成员相互鼓励，来给自己正面的反馈；完成项目后，就闭上眼睛想想目标达成后美好的画面，来满足潜意识的成就感，强化反馈效果。这样就能推动自己不断的去前进，而不会是“三分钟热度”
另外，完成习惯后，我也会给自己达成目标设定奖赏；这种奖励本身其实也是给自己一种积极的反馈。

我的习惯培养卡

通过这种方式，来达成了习惯培养目标的设定。而且通过这种方式，我也能确定以及肯定自己可以形成良好的习惯。

最后，希望这篇文章对想培养习惯的你来说有那么一点点帮助！
喜欢我文章的人，就来关注我吧！2019很美好，让我们共同成长！