暗时间 刻意练习

昨天晚上在健身房跑步的时候听了两本书的讲解，刘未鹏的《暗时间》，还有就是《刻意练习》。

之前看过《暗时间》，只是过后并没有按照书中的方法去安排时间。

时间对每个人来说每天都是一样的，不多不少，但是每个人利用的方式真是有天壤之别，每个人利用的方式和效果真是天壤之别，影响利用时间的原因：

1， 让理智大脑战胜情感大脑。大脑的沟回，是经过20多万年的时间进化得来的，增大了人脑的表面积，也让人类更会思考。但是我们的潜意识并没有跟上我们创造的东西。

比如：明明有很重要的事情要做，但偏偏就是停不下来，还是想再拖延一会儿再做 （拖延症也有从心理学分析的）。这个时候都是情感大脑战胜理智大脑。

2，减少切换状态时间。大脑在一件事和另一件事之间切换的时候，是需要时间的。比如很多人做了一会儿工作（读书，学习等等），然后想休息15分钟，就会去做一件自己感兴趣的事，比如玩游戏15分钟，之后再回到工作，看起来只休息了15分钟，但是很多人再回到工作，需要花更多的时间来进入工作状态，所以导致整体工作效率低下。

3，偏见。其实就是找理由。大部分人遇到压力的时候，情感大脑会找出很多理由，比如最近身体不好，肚子饿了，吃点东西休息一下，然后就会放弃，情感大脑战胜了理智大脑。

 

那么怎么实现大脑的有效运转：

1，给自己设定一个进度条，其实就是短期，阶段性的目标，人需要目标引导的，不停的实现目标，会让大脑比较兴奋，有成就感，有积极的效果，为什么游戏吸引人，就是游戏里面都有阶段性的目标，比如过一关，进一球，而且很快就能看到目标实现，所以人脑会很兴奋。 所以王健林说的先实现一个小目标是很有道理的。

2，减少任务切换

3，减少切换状态的预热阶段，要让理智大脑战胜情感大脑，迅速进入学习工作状态。

4，自己动手，坚持下去，困难的路越走越简单，简单的路越走会越难

最后，好记性不如烂笔头，养成写下来的习惯，写博客，写笔记都可以，好处是帮助自己思考，提高自己的总结能力，不然看多学过的很快就会忘记。

 

最后就是提高自己的核性竞争力：专业领域的技能，跨领域的技能，学习能力，性格因素（专注，持之以恒，好奇心）。

 

另外听了本新书《刻意练习》，作者埃里克森是佛罗里达州立大学心理学教授，这是本新书，和一万小时理论结合起来会更有体会。只有刻意练习一万小时，才能让自己从新手到专家的进阶。

很多人有这样的误区：

1，练习没有太大的作用，能力主要受基因限制

2，只要练习的时间足够长，能力就能变强

3，只要足够努力刻苦，就能提高成绩

真相其实是这样的，

1， 练习是很有用的，前两天刚听过一本书《基因革命》，人的基因并不是完全是先天的，通过后天的练习也会改变自己的基因变化，甚至会遗传给下一代，人类的进化就是这么逐步进化的。

2，3，如果只是重复的练习，时间再长，能力也很快就到瓶颈，永远突破不了。

很多人工作10年，只是一个高级新手（这个概念是从《程序员修炼》里面来的），而有些人工作两三年，工作能力就有很大提高，有的时候并不是工作10年的人不努力，看起来也是很努力，但是没有让自己的能力有所提高，比如一直在自己的舒适区，只做自己已经会做的事情，完全的重复。

另外也比如练琴，有的小孩每天练琴时间也很长，但是没有提高的目标，就是随便的练习，没有针对自己的弱点来刻意练习。

 

训练分为有效训练和无效训练，没有被训练成才的原因是训练方法不对。

有目标的训练才真正有效。

刻意练习的几个原则：

1， 明确应该实现哪方面的能力的提升

2，尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手或者经典书籍，只有对比，才会意识到差距。

很多人限制在自己的思维圈子里面，不知道自己的缺陷在哪儿。 而且高手会给你他的经验，首先让你意识到自己有多弱，然后告诉你具体缺陷在哪儿，如何练习提高。

3，不断地投入时间和精力去训练。

 

所以总结这两本书，

1， 让自己的理智大脑更多的时候战胜情感大脑，不断让自己提高对时间的利用上，

这个是可以通过刻意练习来逐步提高的，比如不断回顾自己：

切换状态所花的时间是否降低和在满意的范围之内。

2，接触领域专家，接触高手，实在没有 机会的话，看领域的经典书籍。

首先要有能力找到自己的短板在哪儿，其次要有能力找到提高的办法，再次就是投入时间和精力去练习提高

所以对小孩的教育，比如练琴，要尽量找到优秀的老师，优秀的老师要很快发现孩子的短板，然后知道怎么让孩子练习，另外在家里，父母要督促孩子坚持练习，不能只是满足练习时间做够长，要知道孩纸是不是在刻意的练习。每个月都有一个一个小的阶段目标

3，自己的总结能力，好记性不如烂笔头，养成读好书，记笔记，写感受的习惯，这也要刻意练习.