姿势跑三月作业

跑友作业学习篇——

1、张姐：张姐在上一次的作业中提到了前脚掌着地该是千足外侧过渡到脚上体底，这点解决了我之前的困惑，在三月的跑步中也进行了对应的实践，感觉很实用。

2、骆驼：他的作业中有提到初期时，自己会绷紧后背和脖子，来保持山体稳定，但跑久了会很累。这点我也是深有体会，不过，我是因为上肢本来比较僵硬，不够灵活导致的。具体体现为摆臂不自然，仅摆动了手和小臂，大臂和肩胛并未活动。一个马拉松下来后会觉得摆臂是种负担，而非辅助跑步动作。实际上应该像他说的那样，上体放松，摆臂放松，以脊柱为中心，灵活摆动，以对角线的方式辅助跑步，从而提高跑步效率。

3、前进：有很认真的看了相关的资料和视频，也在作业中提到了很多练习的方法，在三月中也看到了他认真的一次次完成训练计划，在我不知道通过什么方式练习的时候，看看他的作业就可以迅速获得训练动作。

自己姿势跑实践——

1、分解动作练习：练习过快速上拉踢臀、单脚向前跑，通过此两个动作倒是发现了自己的一个问题——左边比右边弱，经常出现左边上拉踢不到臀。

2、跑马实践：之前对于Pull没有太大的感觉，在锡马时候，我有意识的回顾姿势跑的要点，从锡马照片和赛后身体感知反馈，应该这个关键跑资是有所改进的。

四月姿势跑目标——

三月虽然对于姿势跑有针对性的联系和实践，但是远远不够。一是对于发现的问题没有想到很好的解决方法；二是关键跑姿的练习太单一。因此四月应该有针对性的专项练习，并逐步改进发现的上肢僵硬、左右不协调的问题。