03你是“温水里的青蛙”吗？

这是陈海贤自我发展心理学的第三讲、心理舒适区：如何识别改变的障碍。按照作者的说法，心理舒适区本质就是面对事情或问题你熟悉的应对方式，心理舒适区并一定意味着舒适，也不一定是熟悉的环境。主要是指我们怎么处理生活中那些困难的事情，你在行为上的应对；以及你如何应对内心的情绪。

体制化

“体制化”是著名电影《肖申克的救赎》演绎的重要概念。犯人老瑞德（摩根•弗里曼饰）这样谈到“体制化”：“起初你讨厌它（监狱），然后你逐渐习惯它，足够的时间后你开始依赖它，这就是体制化。”

该片中被体制化的象征人物是监狱图书管理员老布，他在肖申克监狱（体制）下被关押了五十年，这几乎耗尽了他一生的光阴。然而，当他获知自己即将刑满释放时，不但没有满心欢喜，反而面临精神上的崩溃，因为他已离不开这座监狱。为此，老布不惜举刀杀人，以求在监狱中继续服刑。他刻骨铭心地爱上了那间剥夺了他自由的监狱，并在出狱后，终于选择了自杀。老布成为环境的一部分，一旦脱离了原有的环境，一切失去了意义。

改变怎么那么难

“控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。

我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。

而走出心理舒适区则意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，这是情感这头大象很难忍受的。

所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。

心理学有应对方式量表：

1、解决问题

2、自责

3、求助

4、幻想

5、退避

6、合理化

我的理解

我想到最近几年的自己买了不少网课，以及畅销书，花费了几万块但是没有效果，就是没有太大的收获。可能都是自己一直都是在舒适区里学习，没有改变自己的学习方式、方法。孤独大脑公众号里回答网友的问题，我感觉能特别好的回答我的问题：如何判断自己是在真的思考而不是在骗自己呢？——真的思考会有点头疼，骗自己会比较舒服。

自己工作上觉得没有太多的深度，没有怎么深入去学习，每天只是依靠惯性、机械性地前行，然而又觉得自己的能力没有完全发挥出来，所学无施展，就跳槽外出。发现自己跟外面同行有着比较大的差距，自己只是知晓本单位一些问题，对本行业发展无所知。在家歇了大半年，实在找不到如何回到原来的行业，找人回去发现自己已经不怎么适应。

典型地“不想站在原地，又不愿意努力前行”，还不如人家在“温水里的青蛙”，人家享受着温水；而我不想在温水里，又不想跳出来——“体制化”的老布。