［拆书实录］20170708学会对自己的拖延症做“体检”

      F:由美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师：简.博克和莱诺拉.袁共同编写的《拖延心理学》，被认为是拖延症患者必备圣经。两位作者开创过拖延工作坊，常年帮助有拖延症的学生和社会各界人士，在美国备受好评。也正是基于这样丰富的心理咨询案例和实践经验，她们在本书中对拖延这一普遍存在的问题做了一次详尽又幽默的探索分析。

        A:整本书的结构非常清晰，分为几大部分：解释什么是拖延症，归纳拖延症常出现的症状，分析导致拖延症的心理原因，继而给出战胜拖延症的具体方法。这几部分层层深入，举例都源于生活，给读者一种“照镜子靠自己”的真实感。书中最后不吝罗列出廿条实战技能，干货满满。

        B：就像《童年》里唱的那样：“总是要等到睡觉以前才知道功课只做了一点点，总是要等到考试以后才知道该念的书都没有念。”那些童年留下的恶习，长大了依旧拖累着自己。扫除拖延症问题，这本《拖延心理学》是绕不过去的经典。不多说，还是上图实在。

图片发自App

---

      R:控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。虽然大多数拖延者习惯于与拖延为伍，但是他们平时并不会过多思考它，他们想的只是怎样把它清除掉。如果你以一个旁观者的身份来观察自己，你就会对自己的拖延问题有更多了解：不需要评判，只需要去清点，好让自己更为清楚地察觉到自己的拖延心理和言行。

      1.盘点你的内心挣扎                                                         

想一想哪些事情被你拖延，写下你所记得的2-3个自身类似经历。

        2.盘点拖延带来的在外结果和内在结果

        3.统计拖延常出现的领域

为了帮助你识别在哪些领域拖延，我们编制了一份分为六个类目的活动列表，这六个类目是：家务，工作，学业，个人呵护社交和财务。

        4.确认你的拖延风格

        5.列出拖延的借口

图片发自App

---

        I: 原文片段给出了五个自我清查拖延症的步骤，那我们再来捋一捋：

        第一步：盘点哪些行为是拖延行为？我们要去回忆盘点一下，近期我们都拖延了哪些事情？写下来。第二步：想想这些拖延带来了哪些后果？第三步：用大数据统计分析拖延症出现的领域，即分门别类。第四步：回想当时我们去做了什么？第五步：当时都为自己找了什么借口让自己心安理得的拖延？以上五个步骤，就是一套完整的自我清查方式，通过这一整套的"体检"下来，相信不难找到拖延症的病因。

        拖延症，有了就药不能停。但是我们在吃药之前，需要知道自己是因为什么得的病，才能对症下药，最终药到病除。原文就是带给我们这样一套体检方法，自己清查，发现问题。

          ［适用边界］但是我们需要区分的是，有些行为不能归类为拖延。例如感觉身体被掏空的时候让自己休息了整晚而耽误了做PPT ，例如因为兴趣不在而迟迟没有开始的乐器练习。。。这些行为不能认为是拖延症，在需要的时候劳逸结合是为了更好的工作学习，在方向错了的时候及时调整是为了更好的前进。

            ［释义］个人呵护领域：与自身相关的一切活动，包括外在包装和内在提升，如：美容美发美甲，洗剪吹吹吹，兴趣爱好班等等。

---

              A1: 举个栗子，我盘点自己近期拖延的事有三：证书培训，学游泳，准备稿子。给我带来的外在后果是：证书过期，下水被呛，挑灯夜战影响睡眠。内在后果是：我心里充满了内疚和不安。这三件事都属于我的个人呵护领域，当时我去刷盆友圈了，给自己找的借口是：先休息，才有精力干活儿呀。这借口和“吃饱了才有力气减肥”是一样一样滴。

---

        ［假定场景］街头采访：今天你拖延了吗？

          学习者A:我上周很想把自己的房间收拾干净，但是每天到家就想躺着不想干活。磨叽磨叽就到了该洗洗睡了的时间，结果真的成了“乱室佳人”。

          学习者B：本来计划周六一天写一篇稿子，结果早上起来太晚，起来就到午饭时间。午膳用完又要午休了，一觉起来已是黄昏独自愁啊。。。

          A1+:学习者都描述了自己的经历，但是够清晰吗？听完后仍然没有很条理说明症状的缘由所在。结合今天五个步骤的方法，再次描述以上的栗子。

        五个步骤对应五个问题，在自我体检的时候问自己：

          1.今天我在什么事情上拖延了？

          2.给我带来了什么直接的外在后果？我心理想法是怎样的（内在后果）？

          3.这件事应该归类为什么类目？

          4.我当时去做什么事情了？

          5.我给自己找了什么借口？

---

  ［Ending ］古人日三省自身，我们应对拖延症，每天五问，欲治本，需知源。五个自我体检的步骤，帮助你找到拖延的根源。战胜拖延，我们从源头开始。

图片发自App