D7【健身.百日享】别跟老子说练腹太难，就TM你太懒！

     “哇，好想有马甲线”

     “哇，她身材好好”

“这个夏天，我想穿比基尼”

                   ...........

“咳，算了，我还是不行”

                    .............

年年如此，增加的只有体重和年龄，永远只是那个女神旁边的绿叶。可是事实上，没有人天生是陪衬物，看着一个个女神被埋没，小黑真的很捉急！两招---灭！增！，练腹so easy!

坚持！

腹部赘肉怎么来？

那能怎么来就是你摄入的能量多了，运动的少了，脂肪就进行堆积，自然就胖了。从专业的生理角度分析的原因就是腹部处有身体的重要器官，身体的神奇之处就在于可以自动调配资源，“大网膜”的存在是起到“先天调配”的保护，而脂肪则是我们人体“后天调配”的保护。再加上我们平常的生活习惯，腹部成了脂肪最易“安营扎寨”的地方。

灭！灭！灭！

参照昨日文章《每逢佳节胖三斤，怎么破》———徒手HIIT训练法

增！增！增！

今天主要给众“未来”女神带来的增腹肌出马甲线的初级葵花宝典。

1、跪姿平板

最合适的才是最好的！

【黑天鹅小卫士】

整个运动过程腹部核心以及臀部收紧，可以采用“两呼一吸”式的呼吸法让自己的注意力集中在腹部肌肉的发力感。从侧面看耳肩髋膝呈一条直线。另外有点小黑不得不说有很多人瞧不上“跪姿平板”，总希望自己可以一下子来一个标准平板，显得自己多么牛。可是平板支撑能撑十分钟真的很牛吗？当你用四肢代偿时，你已经输了。就像图片上的模特，她的肘关节过伸，对肘关节压力过大。试问，有多少人做标准了（肘关节保持正常的弯曲）。撑多久不是标准，对你是否适用才是最高标准。每次5组，每组1min.

2、哑铃侧屈

最合适的才是最好的！

【黑天鹅小卫士】

哑铃体侧屈对于锻炼腹外斜肌是一种简单易行的方法。在整个过程要有控制的侧屈以及要有合适的负重。每次5组，每组24次。

3、基础臀桥

最合适的动作才是最好的

【黑天鹅小卫士】

在整个运动过程中我们始终要缩紧臀大肌并将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。记住，每个动作要缓慢，不要为了做动作而做。每次5组，每组24次。

适合自己才是最好的

健身不是耍杂技，明确自己的目标，适合自己的才是最好的。“马甲线”，正确的坚持了就会有！改变从今天开始。

图片发自App