日更的第114天，聊聊抑郁症:
你知道么？在中国，抑郁症患者占人口总数的8%。也就是说每12个人里，就有一个抑郁症患者。这篇科普文章，也许能帮到你、你的家人，或你的朋友。文章有点长，但是10分钟足够读完。这10分钟，也许能改变你的一生。
统计数据显示：全世界患有抑郁症的人数正在不断增长。抑郁症已经成为世界第五大疾病。预计到2020年将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。
以上内容，是我在学习心理咨询课程时，老师告诉我的。看到这样可怕的内容，相信大多数人会想:抑郁症真的这么可怕么？抑郁症如何诊断和治疗？抑郁症能痊愈么？如果我不幸患了抑郁症该怎么办？如果我的家人或朋友患了抑郁症我又该怎么办？今天的这篇文章，就是要纠正对抑郁症的认知误区，解答以上这些问题。
一、抑郁症既可怕又不可怕
在我国，抑郁症导致自杀人数为80万人，远超过交通事故死亡人数的15万人。统计数据显示，每两分钟有1人自杀，8人自杀未遂，这是抑郁症的可怕之处。但抑郁症可以被诊断和治疗，通过吃药、心理咨询以及家人朋友的陪伴，抑郁症是可以痊愈的。抑郁症并非绝症。
二、不要污名化抑郁症患者
抑郁症被比作精神上的感冒，一是因为它越来越普遍，二来因为它并没有人们想象的那么可怕。抑郁症只是一种疾病，与感冒发烧等生理疾病没有本质不同。一个人患了抑郁症，并不说明这个人有人格缺陷，也不说明这个人是个失败者。事实上，有很多我们所知的成功人士患有抑郁症，比如丘吉尔，一生受抑郁困扰，但这并不妨碍他成为一个杰出的政治家、文学家。还有很多的心理学大师都曾经患有抑郁症，甚至很多抑郁症的治疗方法，是心理咨询师在治疗自己的抑郁症时发明出来的，比如著名的森田疗法。所以，不要将抑郁症污名化，抑郁症不可怕，可怕的是你不了解什么是抑郁症。
三、抑郁症的诊断和治疗
了解抑郁症的诊断和治疗，对我们自身和我们的家人、朋友都是大有好处的。因为很多抑郁症患者并不知道自己患有抑郁症，他们只是觉得自己记忆力变差、情绪低落、容易疲劳、自信心降低，好像换了一个人。还有一类人，是微笑抑郁症患者，他们在人前乐观开朗，可是内心却虚弱无助。如同任何疾病一样，越早发现越早治疗，痊愈的可能性越高，对人的危害也就越小。所以，对于抑郁症的自助诊断，显得尤为重要。几乎所有人都知道头晕、无力、浑身发冷这些症状可能是由感冒引起的，也知道感冒了要吃药要休息，如果越来越严重就要去医院。可是人们对抑郁症这种越来越常见的疾病却没有基本的常识，又何谈自救呢？
1、PHQ-9,你的自助诊断量表
如果想通过最简单的方式了解自己是否有患抑郁症的可能，我推荐PHQ-9抑郁症自评表，一共九道题，勾选相应的选项，计算总分，然后按照得分查看测评结果。如果测评结果建议你去找心理医生或者精神科医生，不要犹豫，赶快行动。文末有PHQ-9量表，如果你出现两周或以上的情绪低落、兴趣丧失、容易疲劳、睡眠紊乱、注意力不集中、缺乏价值感等等，这些状况不管是你自己察觉到的还是别人观察到的，我都建议你最好测试一下PHQ-9。
2、寻求专业的帮助
如果PHQ-9的测试结果不理想，要赶快去找专业人士，不要抗拒看精神科医生或心理医生。抑郁症的诊断要符合一系列的标准，医生会在询问你的状况、给你做更全面专业的测评后，做最终的诊断。如果确诊抑郁，一定要遵医嘱，不要排斥吃药，不要排斥做心理咨询。记住，在中国，只有精神科医生有处方权，可以开药，心理咨询师是没有给你开药的权力的。
3、正确的看待吃药
A. 吃药是见效最快的治疗抑郁症的方法。
B. 不要担心药物的副作用，现在治疗抑郁症的药物副作用都很小，即使有副作用，也比抑郁对身心造成的伤害要小。
C. 药物的副作用一般在刚刚服药的前几周体现的最明显。不同的人出现的副作用可能不同，不同的药物出现的副作用也可能不同。如果副作用一直非常明显，可以跟医生商量换药。
D. 千万不要随意停药，擅自停药会让抑郁症更加严重。如果是因为副作用想停药，请与医生沟通，如果医生觉得有必要，会给你换药的。有时候不一定是药物本身的问题，也有可能是剂量的问题。但是无论如何，一定要遵医嘱。
4、如何找心理咨询师
当强烈的抑郁症状被药物缓解后，医生可能会建议你辅助心理咨询来治疗。国内的心理咨询行业鱼龙混杂，如何找到合适的心理咨询师呢？我介绍两篇文章，基本上涵盖了所有你想知道的内容。
A.别再问我如何选择心理咨询师，我知道的都在这了
B.水木社区心理版置顶文章《心理咨询小科普&如何寻找心理咨询师/机构的帮助》。链接如下：http://www.newsmth.net/nForum/#!article/Mentality/117746
5、抑郁症可以痊愈，要对自己有信心
6、我的家人、朋友得了抑郁症，我该怎么办？
A.做家人和朋友最坚强的后盾，给他们最大的接纳和包容。不要对他们说“你应该怎样”，而是说：“无论你发生什么，你变成什么样，我都一样喜欢你、爱你。你只要做你自己，就是我最喜欢的样子了。”
B.抑郁症患者最需要的是爱和陪伴，最不需要的就是指责和抱怨。他们不是作，不是想不开，是生病了。病好了，他们自然就会好。你的家人、朋友感冒发烧了，你怎么对待TA，TA患了抑郁症，你就怎么对待他。
C.如果你想了解抑郁症，不要轻信伪心理学，也不要随便百度出什么所谓专家的建议就相信。老老实实的买一本抑郁症的书来看。在这里，我推荐一个非常好的心理学公众号：KY(know yourself)。做为国内最知名的心理学科普公众号，每篇文章都是专业的。搜索抑郁症相关的内容，每一篇文章都是非常科学的指导。
抑郁症，其实是在告诉人们，旧的思维模式和处事方式与现实环境发生了激烈的冲突，我们需要寻找一种新的观念、新的方法来面对这个世界。其实这是一个破旧立新的过程。虽然抑郁症不分贫富贵贱，人人都有可能患病。但是就算真的不幸来上这么一遭，我们也不必惊慌，就当是人生操作系统的一次升级。雨过天晴之后，自己会变成一个更强大更通透的人。人生，不过就是不断地处理大的苦、小的苦，然后把生活的酸柠檬做成一杯甘甜的柠檬汁。如同诺贝尔文学奖获得者艾丽丝·门罗在《亲爱的生活》中所言：“无论发生什么都欣然接受。一切都是礼物。我们给予，我们接受。”
最后，祝亲爱的读者朋友们平安喜乐，永远也用不到这篇文章里所写的内容。
PHQ-9筛查量表（每项得分加和得到总分，根据总分查看测试结果）
测试结果：
0-4分没有抑郁症 （注意自我保重）
5-9分 可能有轻微抑郁症 (建议咨询心理医生或心理医学工作者)
10-14分 可能有中度抑郁症 (最好咨询心理医生或心理医学工作者)
15-19分 可能有中重度抑郁症 (建议咨询心理医生或精神科医生)
20-27分 可能有重度抑郁症 (一定要看心理医生或精神科医生)
萌子，金融科技从业者，心理学爱好者，日更践行者。
萌子有话说，一个专注情绪管理和自我提升的公众号，每天的七点四十五分，准时与你见面。