1.10安静及感恩

      丹丹，你好吗？今天感觉如何？

      今天内心莫名低沉忧伤，感觉胸闷，有种别人都不了解我沉重原因的不愿意理别人的感受，感觉自己是游离在关系中无法投入当下，晚上对孩子的不时哭闹会觉得不耐烦，内心很烦躁，后来，晚上安静我发现是我自己不接纳我的情绪，越是逃避不接受越是难受，原来我还是不接纳自己，好迷茫，好挣扎折磨，要是有一个很快能接纳自己的灵丹妙药就好了，我一定马上吞下去，算了，还是脚踏实地，又拿起《对生命说是》，看当中讲情绪的操练方法，我想象着负面情绪是一股不好也不坏的力量，就那样带着好奇看着它，让它自由流经，不去评判和寻求原因，感觉好多了，最近越发感到自己的敏感和细腻，很脆弱，我想要拓展我的心胸，内在定力足够，能够接纳各种层面的自己，不被扰乱，只是去好奇、甚至轻松喜悦地看待各种情绪，这是我努力的方向，祝福我自己越来越好！我也看到我在越来越好！加油！

      情绪背后，我总能听到一个“你不好”的声音，学习建立新的自我价值认知也是我需要着重努力的方面。

      我能为你做些什么呢？

      请无私地不带评判地接纳全部的真实的我，有时我会比较胆怯，会在情绪出现时就蜷缩起来，我很怕经历它，但是我的真实内心还是想走出来的，请给我多一些鼓励和支持，我愿意从黑暗走向光明，我愿意，请拉紧我！我相信你！

每日感恩

1.谢谢爸妈帮忙料理家务，照顾孩子，让我有足够的时间休养和学习，辛苦爸妈祝福爸妈健康长寿！

2.谢谢我自己在感觉艰难时依然坚持觉察和调整自己，我爱我自己！祝福我自己越来越好！