《自控力》阅读详解一

作者：凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

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三个要点：                                                1、改变旧习惯，培养新习惯；          2、克服拖延，抓住重点；                    3、合理管理压力。                                                                                        意志力：控制注意力 情绪和欲望的能力。                                                                正所谓知已知彼  百战不殆  对待敌人或者竞争对手是这样  对待自己同样如此 要提高自己的自控能力 最有效的方法就是弄清楚自己是如何失控的 以及为什么失控 现在开始让我们慢慢学习 做到知其然知其所以然 提高自己的自控能力。                                                          第二、七两章共同提到，“三思而后行”对于人们抑制冲动的重要性。

首先，在欲望和冲动面前等待5分钟，配合缓慢、充分的呼吸，可以使人慢下来，感到平静、有控制感；其次，等待的过程可以让大脑冷静下来，从而进入理性思考模式，把认同的长期目标和价值观，经过理性思考再次清晰，意识了当下的冲动与前者背道而驰。如果冲动行事，得到的只是当下的快感，根本无法获得远期的奖励，而且，人会依赖这种释放多巴胺刺激大脑“奖励系统”的方式去获得快感，正如书中提到的游戏玩家会迷恋随机出现的“奖励”和“升级”无法自拔一样。

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第六章，在压力和挫折面前的自我批判会降低积极性和自控力，反之自我谅解和支持自己，则更可能从这种经历中有所获益。当我不再苛责自己追求尽善尽美，当我提醒自己“每个人都有失去自控力的时候，这只是人性的组成部分，每个人都不是完美的，接受自己的不完美”时，就会感到非常轻松，人也会释然，在情绪得到疏解并认真思考此次经历所得后，人也慢慢成长，自控力更加的强了。

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