近两年不知道大家发现没有奶茶店咖啡店如雨后春笋一般的一家接着一家开起来，自从年初的喜茶到现在的什么弥茶、人在茶途等等等。可见喝茶喝咖啡喝奶茶成为大家日常生活中的一部分了。
不少人每天早上都要喝一杯咖啡或奶茶才能安心展开新一天的工作。早上一杯咖啡，中午一杯奶茶，下午茶再来一杯茶。不知不觉中身体随时摄取过多的咖啡因，甚至咖啡因成癮，对健康造成伤害。如果你也是爱喝咖啡和奶茶的人，看看自己每天是否喝得太多。
咖啡奶茶到底喝多少呢？
成人每天的咖啡因摄取量应不多於400 mg （毫克）；睡眠专家则认为保持摄取量在300 mg以下才不会影响睡眠质素。咖啡因有提神作用，但摄取过量会產生焦虑、心跳加速、手震、影响睡眠或胃部不适。
咖啡因都在哪？
咖啡因属於一类名为甲基黄嘌呤的化学物质，天然存在於咖啡豆、茶叶、可可豆、可乐树的坚果及瓜拉拿藤（guarana）等植物。我们日常饮用的咖啡、茶、朱古力、可乐和能量饮料亦存有咖啡因。
之前不是有传说一杯奶茶＝8罐红牛的传闻吗？（让我们一起回顾下）
之前上海市消费者权益保护委员会前不久公布了一则比较报告51件样品中，“米芝莲”的驰名丝袜奶茶（664mg/L），“人在茶在”的丝袜奶茶（731mg/L），“乐堂口”原味手工拉茶（828mg/L，相当于4杯咖啡或者8罐红牛）等咖啡因含量非常高，是非常不适合给孕妇、老人、儿童饮用的。
当然，以上图表只供参考，还没有将糖份计算在内呢。所以，大家还是适可而止，要意识究竟一天喝了多少咖啡因。如果就像开初那样说，早上一杯咖啡，中午一杯奶茶，下午茶再来一杯奶茶的话，就已经超过了一天的摄取量，有机会影响晚上的睡眠质量了！
那没有咖啡和奶茶的日子，怎么保持清醒呢？
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要有一个醒神的早上其实早於前一晚已经要让自己进入一个最佳状态，试想若然前一晚睡得好、睡得足够的话，那第二朝又怎会只想著继续睡呢？
所以首先要戒掉的就是夜睡这个习惯，其次就是在睡觉前要远离那些会释放影响睡眠的蓝光科技產品，更可以利用洗澡、看书、听音乐这些方法令睡前的自己更放鬆，这些看似老生常谈的方法要做到其实都不容易，必定要有一定的决心和恆心。
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·之前睡法君也一直说阳光对于睡眠好坏有至关重要的决定因素。其实阳光就是我们身体的闹鐘，尝试晚想睡前把窗帘拉开少少，让第二天早上的阳光轻轻透进来，洒在你的皮肤上，这样你的身体就会自动为你要起床作好准备，睡意当然会自动消失。
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运动绝对能助你在短时间内唤醒身体和精神，在早上运动亦有著最多的好处，锻练身体同时能把睡魔踢走。若然外出运动不但没给你起床的动力，反而让你却步的话，那不妨试试在家跟著短片做运动。
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这是一个老生常谈的话题了，早餐对我们来说是非常重要，原本早上吃一个丰富的早餐更加可以助你驱走睡意，为你提供一整天的能量，而早餐应该包含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。